ต้องการเด้งกลับดีขึ้นหรือไม่? นี่คือสิ่งที่ผู้คนมีความยืดหยุ่นทำเพื่อกลับเข้าสู่เกม

คุณเคยถูกทุบตีจนหมดไหม ความเครียด ? รู้สึกท่วมท้นเกินไปที่จะทำงาน? เชื่อว่าคุณทำลาย .ของคุณ พลังจิต ?

หกปีที่แล้ว ฉันทำพัง

ฉันอยู่ท่ามกลางฤดูกาลที่เข้มข้นของการพูดจา ความท้าทายทางธุรกิจ และชีวิตที่ความสูง 30,000 ฟุต เมื่อฉันสูญเสียทิมน้องชายของฉันด้วยโรคมะเร็งสมองโดยไม่คาดคิด

ในช่วงหลายเดือนหลังการเสียชีวิตของทิม ความต้องการทางธุรกิจเป็นไปอย่างไม่หยุดยั้ง ฉันใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการเสียใจ แต่ฉันควรจะมี เพราะความเครียดและการระงับอารมณ์ในท้ายที่สุด ได้ทำลายความยืดหยุ่นของฉันในที่สุด

ไม่พบความสามารถในการ 'ตีกลับ' อย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันมองข้ามไปในวัยเยาว์ ฉันจะนั่งที่คอมพิวเตอร์ของฉันด้วยสายตาที่ว่างเปล่า ฉันรู้สึก 'ปิด' และไม่เหมาะสมต่อสังคม ฉันลืมเป้าหมายของฉัน

โชคดีที่ฉันกลับมาอยู่ในเกมแล้ว มันต้องใช้เวลาพอสมควร แต่เส้นทางของฉันกลับไปสู่ประสิทธิภาพการทำงานนั้นทำแผนที่อย่างใกล้ชิดว่าผู้รอดชีวิตจากทุกที่

หากคุณรู้สึกเหมือนอยู่ในจุดสิ้นสุดของเชือก ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางส่วนที่อิงตามหลักวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ เริ่มต้นการฟื้นตัวของคุณ และเพิ่มความสามารถในการฟื้นคืนสู่สภาพปกติของคุณ

อันดับแรก รู้จักธรรมชาติของคุณ your

เริ่มต้นเส้นทางสู่ความยืดหยุ่นด้วยความรู้ที่เสริมพลังนี้: คุณมาพร้อมกับความจำเป็นในการเด้งกลับภายใน

'ความยืดหยุ่นไม่ใช่ลักษณะทางพันธุกรรมที่มีเพียง 'superkids' เพียงไม่กี่คนเท่านั้น' เขียน บอนนี่ เบนาร์ด . 'ค่อนข้างจะเป็นความสามารถโดยกำเนิดของเราในการกำหนดสิทธิในตนเอง...และสำหรับการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลง'

อันที่จริงการเด้งกลับเป็นสัญชาตญาณสากลที่เรา ทั้งหมด มี. มันมาในรูปแบบของแนวโน้มที่จะถูกต้องในตนเองโดยกำเนิด ซึ่งช่วยให้เราตอบสนองความต้องการของเราในยามยากลำบาก โดยพื้นฐานแล้ว สัญชาตญาณนี้ช่วยให้เราปกป้องการเติบโตและการพัฒนาของมนุษย์

มาร์ธา แมคคัลลัม สามี แดเนียล เกรกอรี

ประการที่สอง เลือกการเลี้ยงดูของคุณ

การวิจัยเรื่องความยืดหยุ่นระบุองค์ประกอบสามอย่าง หรือ 'การเลี้ยงดู' ที่ช่วยเพิ่มความสามารถของเราในการกลับเข้าสู่เกม: ความสัมพันธ์ ความเชื่อ และการมีส่วนร่วม

1. ความสัมพันธ์
การวิจัยอย่างกว้างขวางแสดงให้เห็นว่าตัวทำนายที่ดีที่สุดเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายของคุณไม่ใช่คุณภาพของอาหาร ออกกำลังกายมากแค่ไหน หรือสูบบุหรี่หรือไม่ แต่เป็นคุณภาพของความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ

ทำไมถึงเป็นเช่นนี้? เมื่อคุณเชื่อมต่อกับผู้อื่น ฮอร์โมนบำรุงที่เรียกว่า ออกซิโทซิน (a.k.a. 'การกอด') ถูกปลดปล่อยออกมาในระบบของคุณ ทำให้เกิดความรู้สึกผูกพันและไว้วางใจ กระตุ้นให้คุณบอกคนอื่นว่าคุณรู้สึกอย่างไร และกระตุ้นให้คุณขอความช่วยเหลือ

แต่มีมากกว่านั้น เป็นนักจิตวิทยาสุขภาพ Kelly McGonigal กล่าวใน TED Talk นี้ , 'Oxytocin ทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติ ผ่อนคลายหลอดเลือด ปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือด และสร้างเซลล์หัวใจขึ้นใหม่'

คนที่มีความยืดหยุ่นจะเลี้ยงดูตนเองด้วยการสร้างช่วงเวลาสั้นๆ ของการเชื่อมต่อ

วิธีฝึกความยืดหยุ่น: เปลี่ยนธุรกรรมเป็นการสนทนา เสนอหรือขอกอด กินข้าวเที่ยงกับใครมากกว่าคนเดียว หรือบอกใครสักคนว่าคุณต้องการอะไรจริงๆ แทนที่จะฝังมันไว้

2. ความเชื่อ
Tom Connellan ผู้เขียนหนังสือขายดีของ New York Times เขียนว่าสองในสามของผู้ประกอบการทั้งหมด 55 เปอร์เซ็นต์ของผู้พิพากษาศาลฎีกาทั้งหมด และ 21 ใน 23 นักบินอวกาศคนแรกล้วนมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือ พวกเขาเป็นลูกหัวปี

อะไรทำให้คนกลุ่มนี้ประสบความสำเร็จ? จากคำกล่าวของ Connellan เหตุผลสำคัญคือเราคาดหวังให้ลูกคนหัวปีมากขึ้น และความเชื่อเชิงบวกของเรากระตุ้นให้เราให้ความรับผิดชอบและข้อเสนอแนะแก่พวกเขามากขึ้น สิ่งนี้ส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบสำหรับสุขภาพและการเติบโต

นอกจากนี้ยังมีข่าวดีสำหรับพวกเราที่เป็นลูกคนที่สอง/สาม/สี่: เราประสบความสำเร็จเมื่อเราอยู่ท่ามกลางระบบนิเวศแรกเกิด: ความเชื่อเชิงบวก โอกาสในการแสดงความรับผิดชอบ และกระแสตอบรับมากมาย

เมื่อเราเชื่อมั่น เรามักจะเชื่อในตัวเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าสมองของคุณจะไม่จัดสรรทรัพยากรให้คุณทำบางสิ่งจนกว่าคุณจะเชื่อว่าคุณทำได้ เช่นเดียวกับผู้ตัดสิน Shark Tank สมองของคุณต้องการเดิมพันที่แน่นอนและใช้ทรัพยากรก็ต่อเมื่อรู้สึกถึงความมั่นใจในระดับสูงเท่านั้น

คนที่ยืดหยุ่นได้เลี้ยงดูตนเองด้วยการอยู่ท่ามกลางคนที่เชื่อและคาดหวังสิ่งที่ดีที่สุดจากพวกเขา

วิธีฝึกความยืดหยุ่น: จองเวลากับบุคคลที่มีความคาดหวังสูงจากคุณ ถามคำถามสองข้อกับพวกเขา: 'คุณเชื่อว่าอะไรเป็นไปได้สำหรับฉันในสถานการณ์ปัจจุบันของฉัน' และ 'ถ้าคุณจะท้าทายให้ฉันทำสิ่งหนึ่ง มันจะเป็นอะไร' ความเป็นไปได้และการปลดปล่อยความท้าทาย โดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนบำรุงสมองที่สำคัญในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของร่างกาย

3. ผลงาน
มนุษย์ถูกขับเคลื่อนด้วยความรู้สึกของความหมาย

Victor Frankl ผู้เขียน Man's Search for Meaning ค้นพบว่าเขา (หรือเธอ) ที่มีความแข็งแกร่งว่าทำไมถึงทนได้ เขาสังเกตเห็นว่าผู้คนที่สามารถเอาชีวิตรอดจากความโหดร้ายของค่ายกักกันที่เขาอยู่ในระหว่างสงครามโลกครั้งที่ 2 ได้คือกลุ่มที่มีงานที่พวกเขาต้องทำให้เสร็จ หรือเป็นความสัมพันธ์ที่พวกเขาต้องกลับไปหา

ข้อสรุปของเขา: การค้นหาของมนุษย์ไม่ใช่การค้นหาความสุข แต่เป็นการค้นหาความหมาย

คนที่มีความยืดหยุ่นจะเชื่อมต่อกับสิ่งที่ใหญ่กว่าตัวเอง และพบว่าตัวเองได้รับพลังจากแรงจูงใจที่แท้จริงของสาเหตุ

วิธีฝึกความยืดหยุ่น: อะไรคือบริการที่เป็นรูปธรรมที่คุณพร้อมที่จะมอบให้กับชุมชนของคุณโดยเฉพาะ? อะไรคือขั้นตอนต่อไปที่คุณต้องทำเพื่อมีส่วนร่วมในการบริการนั้น? ทำตามขั้นตอนนั้นเพื่อสร้างความหมายในชีวิตของคุณ