หากคุณเป็นเหมือนพวกเราหลายคน คุณเคยมีวันที่คุณใช้เวลาชั่วโมงแล้วชั่วโมงเล่าในการเชื่อมต่อกับหน้าจอ โทรศัพท์ หรือโต๊ะทำงาน หรืองานที่อยู่ตรงหน้าคุณ
ไม่มีทางที่จะมีชีวิตอยู่ได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นใครหรือทำอะไร มันเพิ่มความเครียดให้กับชีวิตของคุณ (และปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง) และมันทำให้คุณหมดความสุข
คุณอาจจะไม่ได้ไปเที่ยวพักผ่อนหรือแม้แต่วันหยุดยาว แต่คุณสามารถพักผ่อนได้นิดหน่อย คุณเป็นหนี้ตัวเองอย่างแท้จริง
ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการที่จะช่วยกระตุ้นให้คุณและเริ่มต้นนิสัยชอบเวลาพัก ไม่ว่าคุณจะมีเวลาห้านาทีหรือสองสามชั่วโมง
1. ถอดปลั๊กและเลิกทำ ปิดสิ่งรบกวนทางอิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต โทรศัพท์ ทั้งหมด อะไรก็ได้ที่สามารถ ping แฟลช หรือดึงดูดความสนใจของคุณได้ ใช้เวลาในโลกหรือในใจของคุณเอง
2. เงียบลิง การทำหลายๆ อย่างพร้อมกันจะสลายพลังงานและสร้างสภาวะของ 'จิตใจลิง' กระโดดจากกิ่งหนึ่งไปยังอีกกิ่งหนึ่ง ใช้เวลาเงียบ ๆ เพื่อตระหนักถึงความคิดของคุณ จดจ่ออย่างเต็มที่กับการอยู่นิ่งๆ อย่างน้อยสักสองสามนาที เพื่อเปลี่ยนจากกระสับกระส่ายเป็นผ่อนคลาย
3. มองหาเฉดสีเทา พวกเราส่วนใหญ่มองว่าสิ่งต่าง ๆ เป็นขาวดำ ซึ่งเป็นนิสัยที่ทำให้เราชาร์จในลักษณะที่อาจไม่ดีสำหรับเรา พักสมองและพิจารณาเฉดสีเทาทั้งหมดในสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ เพื่อป้องกันความผิดพลาดและการตัดสินใจโดยไม่ได้ตั้งใจ
4. พักผ่อนช่วงสั้นๆ พักผ่อนสักสองสามชั่วโมงเพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่งและคลายเครียดด้วยการทำสิ่งที่คุณชอบซึ่งจะทำให้คุณผ่อนคลาย การพักร้อนแบบสั้นๆ สามารถช่วยคุณกู้คืน จัดกลุ่มใหม่ และประเมินใหม่ได้
5. เรียนรู้สิ่งใหม่ การทำสิ่งเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าทุกวันอาจกลายเป็นเรื่องที่น่ากลัวได้ ลองอะไรใหม่ ๆ. เข้าชั้นเรียนทำอาหาร เรียนรู้วิธีการเล่นกีตาร์ เริ่มฝึกภาษาใหม่ อะไรก็ได้ที่จะพาคุณออกจากที่ทำงานและคอมพิวเตอร์ของคุณ
6. แค่เป็น นำหน้าออกจากประเพณีลัทธิเต๋าซึ่งผู้ปฏิบัติมุ่งมั่นที่จะใช้ชีวิตในความเรียบง่าย (pu) และ nonaction (wu eu) ซึ่งเป็นสภาวะที่เป็นเพียงการมากกว่าที่จะทำและบรรลุผลอย่างต่อเนื่อง
7. หาอะไรขำ ๆ ถ้าคุณไม่มีอะไรตลกในวันนั้น ให้นึกถึงความทรงจำที่ทำให้คุณหัวเราะหรือทำให้คุณมีความสุข เป็นการยากที่จะคิดลบเมื่อคุณหัวเราะและยิ้ม
8. สร้างบางสิ่งบางอย่าง สร้างหรือระบายสีหรือวาด ประกอบโมเดล หรือแม้แต่จิ๊กซอว์ ทำบางสิ่งที่คุณปกติจะไม่ทำเพราะคุณไม่มีเวลา
9. ตรวจสอบความคิดของคุณ ตรวจสอบจิตใจของคุณไปและเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณไปยังพื้นที่ที่มีความสุขมากขึ้น
10. เข้าใกล้และเป็นส่วนตัว ใช้เวลาในการสังเกตรายละเอียดเล็ก ๆ มองสิ่งที่คุณมักจะมองข้ามไปจริงๆ
เอลียาห์ บลู ออลแมนและภรรยา
11. หาเวลาเล่น มุ่งเน้นไปที่วิธีที่คุณสามารถสนุกสนานและเติมพลัง ไม่ว่าจะเป็นการเดินป่าคนเดียวหรือทานอาหารเย็น และชมภาพยนตร์กับเพื่อนๆ
12. หยุดพักจากข่าว ข่าวมักเต็มไปด้วยข้อมูลที่น่าสลดใจทุกประเภท ทำอะไรสนุกๆ แทน
13. ลองเล่นโยคะ ให้จิตใจได้พัก เติมพลังให้ร่างกาย และแกนกลางที่ดีและการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น
14. ไปวิ่ง ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว เผาความผิดหวังของคุณและทำดีต่อหัวใจของคุณ
15. กินข้าวไม่รีบ อย่าเพียงแค่ห่ออาหารไว้ที่โต๊ะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ของคุณ รับประทานอาหารอย่างมีสติและซาบซึ้ง ลิ้มรสทุกคำที่กัด
16. ขี่จักรยาน นำจักรยานของคุณมาเองหรือหยิบจักรยานยนต์ในเมืองที่โผล่ขึ้นมาทุกที่ และนั่งรถ
17. ไปพิพิธภัณฑ์ ซึมซับศิลปะและกลายเป็นวัฒนธรรมอีกเล็กน้อยในบรรยากาศที่สงบสุข
18. ดื่มชาสักถ้วย เลิกดื่มกาแฟที่ทำให้คุณเครียดและดื่มชาสมุนไพรที่ทำให้คุณสงบลงได้
19. ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณ เดิน ทำความสะอาด ให้อาหาร หรือกอดกัน ใช้เวลากับสัตว์ที่คุณรัก
20. วารสารเวลา. ใช้เวลาในการจดบันทึกแม้สักครู่ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการประมวลผลข้อมูล
21. งีบหลับ ถ้าคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน ให้งีบหลับ มันดีสำหรับจิตวิญญาณ
22. ฝันกลางวัน. หลับตาแล้วปล่อยใจให้ล่องลอยไป ปล่อยให้ตัวเองฝันกลางวันเกี่ยวกับอะไรก็ได้
23. ระบายสี หาสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ (หรือเด็ก) และชุดดินสอสีหรือดินสอเพื่อบรรเทาความเครียดในทันที
24. อาบน้ำ. มีบางสิ่งในโลกที่ผ่อนคลายมากกว่าการอาบน้ำร้อน
25. นั่งสมาธิ. การทำสมาธิเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณได้พักสมองและอารมณ์ ความเงียบสงัดสิบนาทีสามารถสร้างความแตกต่างได้ การทำจิตใจให้ผ่องใสและผ่อนคลาย จะทำให้จิตใจ ร่างกายและจิตวิญญาณของคุณกระปรี้กระเปร่า
26. มีการผจญภัย ลองแวะชมส่วนหนึ่งของเมืองที่คุณไม่เคยไป ไปเที่ยวโรงกลั่นเหล้าองุ่นในท้องถิ่นแบบไปเช้าเย็นกลับ หรือใช้เวลาทบทวนความทรงจำอันแสนสุขในสถานที่พิเศษ
27. ฟังเพลง. ดนตรีสามารถยกระดับอารมณ์ ควบคุมพลังงาน และพาคุณย้อนเวลากลับไปได้
28. นับมันลง เราทุกคนต่างอารมณ์เสียหรือหงุดหงิดในบางจุดจนเรารู้สึกเหมือนอยากจะระเบิด หากคุณรู้สึกว่าจุดนี้ใกล้เข้ามาแล้ว ให้หยุดตัวเองแล้วเริ่มนับจนกว่าคุณจะกลับมาควบคุมได้
29. หยุดกังวล ให้ตัวเองได้หยุดพักจากความกังวล ความจริงก็คือ ความกังวลทำให้เสียเวลา มันสิ้นเปลืองพลังงาน และไม่ได้ช่วยให้อะไรดีขึ้น
30. เงียบไว้ ใช้เวลาเงียบๆ สักครู่เพื่อฟื้นศูนย์ความสงบของคุณ
ไลโอเนล ริชชี่ เขาอายุเท่าไหร่
31. อย่าโยนตัวเองเป็นเหยื่อ อย่าเสียเวลาและแรงไปกับการทำให้ตัวเองตกเป็นเหยื่อ เพราะในที่สุดคุณจะกลายเป็นเหยื่อ เลิกโกรธและอยากให้คนอื่นสงสารคุณ
32. เลือกความสุข เลือกที่จะมีความสุขและคุณจะมีชีวิตที่สนุกสนานมากขึ้น
33. ปล่อยวางบางสิ่ง มันแตกต่างกันสำหรับทุกคน แต่คุณรู้ว่าคุณต้องสูญเสียอะไรเพื่อที่จะมีสิ่งใหม่เข้ามา
34. เปลี่ยนทัศนียภาพ ขับรถ ออกจากเมือง ไปที่ใหม่ๆ ให้สิ่งใหม่ๆ แก่ตัวเองในการสำรวจ
35. หยุดบ่น การบ่นทำให้คุณรู้สึกแย่ และคุณก็พร้อมรับมือแล้ว อย่าปล่อยให้การบ่นกินคุณ
36. กินของที่ชอบ ครั้งสุดท้ายที่คุณยอมให้ตัวเองได้ดื่มด่ำกับสิ่งที่คุณชอบกินคือเมื่อไหร่? ให้รางวัลตัวเองด้วยของอร่อยๆ
37. ดูหนังสนุก บอกตัวเองอย่างรวดเร็วด้วยการชมภาพยนตร์เรื่องโปรดหรือแม้แต่ฉากโปรดของคุณ คุณจะได้รับรอยยิ้ม เสียงหัวเราะ หรือเสียงร้องไห้ และลืมสิ่งที่ทำให้คุณผิดหวัง
38. รับทางกายภาพ การออกกำลังกายจะปล่อยสารเคมีที่ทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น เขย่าเบา ๆ เล่นกีฬาหรือเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ ตึกเพื่อปรับปรุงมุมมองของคุณ
39. เต้นรำกับพายุ ไม่มีใครกำลังดูอยู่ ดังนั้นจงสวมเพลงโปรดของคุณแล้วปล่อยตัวเองให้ล่องลอยไป
40. ยิ้ม. จากการศึกษาพบว่าการยิ้ม (ทำให้รูปร่างหน้าตาและการเคลื่อนไหวของใบหน้า) ไม่ว่าจะเป็นผลมาจากความสุขที่แท้จริงหรือเพียงแค่การกระทำ ก็สามารถให้ประโยชน์ทั้งระยะสั้นและระยะยาวต่อความผาสุกและสุขภาพของผู้คน
41. เลิกงานเร็ว ให้คำมั่นว่าตัวเองจะทำงานน้อยลงแทนที่จะทำงานมากขึ้นโดยออกจากสำนักงานแต่เช้าตรู่เป็นบางครั้ง แม้กระทั่งวันนี้!
42. ผัดวันประกันพรุ่ง บางครั้งมันก็ไม่เป็นไรที่จะละทิ้งสิ่งที่เหลือไว้สำหรับวันอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพบว่าคุณต้องการหยุดพักจริงๆ
43. แค่บอกว่าไม่ หากคุณไม่สามารถหรือไม่เต็มใจที่จะตอบว่าใช่ได้อย่างแท้จริง ให้พูดต่อไปว่าไม่ ตัดสินใจปฏิเสธการเสียเวลาและสิ่งล่อใจที่เย้ายวน ตอบว่าใช่เพื่อชีวิตที่ดีเท่านั้น
44. รักษาตัวเอง ดื่มด่ำกับความรู้สึกผิดที่คุณปฏิเสธตัวเอง
45. ตั้งสมาธิกับลมหายใจของคุณ เมื่อสิ่งต่างๆ ดูเหมือนจะมากเกินไปที่จะรับมือ ให้ลองจดจ่ออยู่กับการหายใจเพียงอย่างเดียว มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ขจัดความวิตกกังวลบางส่วน และช่วยให้คุณจดจ่อกับองค์ประกอบด้านบวกในชีวิตของคุณได้มากขึ้น
46. เอาตัวเองออกจากคนคิดลบ แม้จะหมายถึงคนที่คุณรัก คุณก็สามารถกลับมามีส่วนร่วมอีกครั้งได้ในวันพรุ่งนี้
47. ปล่อยวางความแค้น สิ่งที่ทำเสร็จแล้วและเสร็จสิ้น ตอนนี้เปลี่ยนไม่ได้แล้ว ประมวลผลความรู้สึกของคุณและละทิ้งความขุ่นเคือง การยึดติดกับความแค้นเป็นการเสียเวลา
48. ให้อภัยใครสักคน ทันทีที่คุณอ่านข้อความนี้ ให้ตัดสินใจใช้ความคิดริเริ่มเพื่อเยียวยาการละเมิดใดๆ ที่คุณสร้างขึ้น อย่ารอคำขอโทษ เพราะชีวิตจะง่ายขึ้นมากเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับคำขอโทษที่คุณไม่เคยได้รับ
49. บอกรักใครซักคน ครั้งสุดท้ายที่คุณบอกคนที่คุณรักว่าคุณรักพวกเขาคือเมื่อไหร่?
50. ทำความดีเล็กน้อย ความเมตตาเริ่มจากคุณ และยิ่งคุณมีเมตตาต่อผู้อื่นมากเท่าไร คุณก็จะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นเท่านั้น
51. ยอมรับตัวเอง บางครั้งเราติดอยู่กับสิ่งที่เราคิดมากจนไม่ยอมให้ตัวเองยอมรับในสิ่งที่เราเป็น ให้เวลากับตัวเองบ้างและเรียนรู้ว่าการยอมรับตัวเองและเชื่อมั่นในตัวเองหมายความว่าอย่างไร
52. หาจุดเปลี่ยน มีช่วงเวลาเดียวเท่านั้นที่จำเป็นต้องหยุดพัก ช่วงเวลานั้นคือตอนนี้
