ต้องการสร้างความฉลาดทางอารมณ์ในระดับต่อไปหรือไม่? เริ่มทำ 12 สิ่งนี้เลยวันนี้

เป็นเวลาเกือบ 30 ปีแล้วที่นักจิตวิทยา Daniel Goleman ได้แนะนำโลกส่วนใหญ่เกี่ยวกับแนวคิดของ ความฉลาดทางอารมณ์ ความเชื่อที่ว่าบุคคลสามารถเรียนรู้ที่จะระบุ เข้าใจ และจัดการอารมณ์ได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นความเชื่อที่ทรงพลัง ซึ่งส่งผลต่อวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับความฉลาดและอิทธิพล

หลายปีที่ผ่านมา ฉันได้ช่วยบุคคลและองค์กรต่างๆ มากมายในการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของตนเอง (ฉันยัง เขียนหนังสือ ในหัวข้อ) ครั้งแล้วครั้งเล่า มีคนถามฉันว่า:

'ฉันจะทำอะไรง่ายๆ เพื่อสร้าง EQ ของตัวเองได้บ้าง'

นี่คือสิ่งที่ฉันบอกพวกเขา

1. ยอมรับ 'กฎของความเงียบที่น่าอึดอัดใจ'

เมื่อมีคนถามคำถามที่ลึกซึ้งหรือท้าทายคุณ อย่าตอบทันที ให้ปฏิบัติตาม 'กฎของความเงียบที่น่าอึดอัดใจ' แทน หยุดและพิจารณาให้รอบคอบก่อนตอบ อย่ากลัวที่จะไปห้า 10 หรือ 15 วินาทีก่อนที่จะเสนอคำตอบ

ในการทำเช่นนี้ คุณจะควบคุมอารมณ์และบรรเทาความกดดันได้ เนื่องจากคุณใจเย็นและมีเวลา คุณจึงสามารถคิดทบทวนและให้คำตอบที่มีคุณภาพดีกว่าได้

2. ใช้ 'เคล็ดลับสามวินาที'

'มีสามสิ่งที่คุณต้องถามตัวเองเสมอก่อนที่จะพูดอะไร' นักแสดงตลกเครก เฟอร์กูสันเคยกล่าวในการให้สัมภาษณ์

สิ่งนี้จำเป็นต้องพูดหรือไม่?
นี่ฉันจำเป็นต้องพูดด้วยเหรอ?
ฉันจำเป็นต้องพูดตอนนี้ไหม

ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการสนทนาทางจิตใจ แต่ก็สามารถป้องกันความเสียใจหลายปีได้

3. พยายามควบคุมความคิดของคุณ

คุณอาจไม่สามารถป้องกันอารมณ์หรือความรู้สึกบางอย่างไม่ให้พุ่งเข้ามา แต่คุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาต่อความรู้สึกนั้นได้ โดยพยายามควบคุมความคิดของคุณ

ตัวอย่างเช่น พิจารณาสภาพอากาศในปัจจุบัน การระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสสามารถทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบมากมาย แต่การจมอยู่กับความรู้สึกด้านลบเหล่านั้น หรือการปรารถนาให้สิ่งต่าง ๆ แตกต่างออกไปนั้นไม่ได้เกิดผลมากนัก ในทางตรงกันข้าม หากคุณสามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณควบคุมได้ คุณก็สามารถทำสถานการณ์ที่ยากลำบากให้ดีที่สุดได้

4. รับฟังความคิดเห็น

ไม่มีใครอยากถูกวิพากษ์วิจารณ์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคำติชมเกือบทั้งหมดมีค่า นั่นก็เพราะว่า ถูกหรือผิด มันทำให้คุณเข้าใจว่าคุณเป็นอย่างไร ที่รับรู้ โดยคนอื่น.

แน่นอนว่าถ้ามีคนให้คำติชมเชิงลบแก่คุณ ก็ยากที่จะรับได้ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่ควรตอบสนองทันที ให้เวลากับมันแทนจนกว่าคุณจะควบคุมอารมณ์ได้ จากนั้นถามตัวเองว่าคำติชมของบุคคลนั้นจะทำให้คุณดีขึ้นได้อย่างไร หรือจะช่วยให้คุณเข้าใจผู้อื่นดีขึ้นได้อย่างไร

5. ให้ข้อเสนอแนะของคุณสร้างสรรค์

ในทางกลับกัน การให้คำติชมเป็นอีกเรื่องหนึ่ง เน้นที่การชมเชยและการยกย่องอย่างจริงใจ เพราะสิ่งนี้จะกระตุ้นให้ผู้คนทำในสิ่งที่พวกเขาทำถูกต้องต่อไป

และหากพวกเขาทำอะไรผิดพลาดก็อย่าไปโฟกัสที่แง่ลบ แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้ใส่กรอบความคิดเห็นของคุณว่าสร้างสรรค์ เช่น แบ่งปันว่าคุณเคยทำผิดพลาดแบบเดียวกันได้อย่างไร จนกว่าจะมีใครชี้ให้เห็นถึงคุณ ด้วยวิธีนี้ อีกฝ่ายจะมองว่าคุณเป็นเพื่อนที่พยายามช่วยเหลือ ไม่ใช่คู่ต่อสู้ที่พยายามทำร้าย

6. ไม่เห็นด้วยและตกลง

อาจมีบางครั้งที่คุณและทีมของคุณ คู่ของคุณ หรือบุคคลอื่นที่สำคัญต่อคุณไม่เห็นด้วยกับวิธีจัดการกับสถานการณ์ คุณได้พูดคุยถึงข้อดีและข้อเสียอย่างละเอียดแล้ว และไม่มีใครอยากขยับเขยื้อน อะไรตอนนี้?

ไม่เห็นด้วยและตกลง

เมื่อคุณไม่เห็นด้วยและยอมจำนน คุณตระหนักดีว่าวิธีเดียวที่จะก้าวไปข้างหน้าคือการให้ใครสักคนยอมจำนน ดังนั้นคุณจึงทำให้ตัวเองเป็นใครสักคน แต่แทนที่จะพยายามทำลายการตัดสินใจในตอนนี้ คุณต้องจริงใจและมุ่งมั่นที่จะทำให้มันสำเร็จ 100 เปอร์เซ็นต์

lil fizz มูลค่าสุทธิ 2014

การดำเนินการทั้งหมดหมายความว่าคุณสื่อสารถึงความไว้วางใจ และสนับสนุนให้คู่ค้าของคุณทำเช่นเดียวกันสำหรับคุณในอนาคต

7. แสดงความเห็นอกเห็นใจ

ฉันรู้ พูดง่ายกว่าทำ แต่เพื่อให้แสดงความเห็นอกเห็นใจได้ดีขึ้น ต่อต้านการกระตุ้นให้ตัดสินผู้อื่น' สถานการณ์, และให้ความสำคัญกับความรู้สึกของตน

แดเนียล ดิมักจิโอ อายุเท่าไหร่

เริ่มต้นด้วยการฟัง และไม่ขัดจังหวะด้วยวิธีแก้ปัญหาที่เสนอหรือเพิกเฉยต่อบุคคลอื่น กล่าวอีกนัยหนึ่ง อย่าพูดว่า: 'นั่นไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร ฉันเคยจัดการกับเรื่องนั้นมาก่อนแล้ว ทำแบบนี้สิ' ให้ถามตัวเองว่า 'ครั้งสุดท้ายที่ฉันรู้สึกแบบนั้นคือเมื่อไหร่? ฉันจะต้องการให้คนอื่นปฏิบัติกับฉันอย่างไร'

ความเห็นอกเห็นใจไม่เท่ากับข้อตกลง แต่เป็นการพยายามทำความเข้าใจและเชื่อมโยงกับอีกฝ่ายหนึ่ง และนั่นนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

8. ขอความช่วยเหลือ

หากคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก ความจองหองอาจกำหนดให้คุณพยายามแก้ไขสิ่งต่างๆ ด้วยตัวเอง แต่ความเย่อหยิ่งสามารถทำลายล้างได้

เมื่อคุณขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น แสดงว่าคุณเห็นคุณค่าและความสามารถของพวกเขา คุณพูดว่า: 'ฉันทำไม่ได้ถ้าไม่มีคุณ' หรืออย่างน้อยที่สุด 'ฉันควรทำสิ่งนี้กับคุณ'

การให้โอกาสพวกเขาช่วย คุณทำให้พวกเขารู้สึกดี และโดยการให้โอกาสพวกเขาได้มีส่วนร่วม คุณจะเปลี่ยนพวกเขาให้เป็นหุ้นส่วนที่ลงทุนในความสำเร็จของคุณ

9. ช่วยเหลือผู้อื่น

ในทำนองเดียวกัน วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างผลกระทบเชิงบวกต่อผู้อื่นคือการเสนอความช่วยเหลือ พวกเขา อย่ารอให้พวกเขาถาม หากคุณเห็นความจำเป็น เสนอให้ความช่วยเหลือ

หรือดีกว่านั้น เพียงแค่กระโดดเข้าไปแล้วลงมือทำ

การแสดงความเต็มใจที่จะลงและสกปรกกับผู้อื่น คุณสร้างความไว้วางใจและเป็นแรงบันดาลใจ

10. ขอโทษ.

คุณเคยพูดหรือทำอะไรบางอย่างที่คุณอยากจะเอาคืนไหม? ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะพูดว่าขอโทษ แต่การทำเช่นนี้เป็นการแสดงให้เห็นถึงความอ่อนน้อมถ่อมตนและดึงดูดผู้อื่นมาหาคุณ

จำไว้ว่าการขอโทษไม่ได้หมายความว่าคุณผิดเสมอไป มันหมายถึงการให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ของคุณมากกว่าอัตตา

11. ให้อภัย

เกิดอะไรขึ้นถ้าเป็นคนอื่นที่ทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อทำร้ายคุณ?

ไม่ว่าพวกเขาจะตั้งใจหรือไม่ก็ตาม มันไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลยที่จะจมปลักอยู่กับมันต่อไป ที่จริงแล้ว หากคุณปล่อยให้ความแค้นทำให้คุณขมขื่น มันก็เหมือนกับการทิ้งมีดไว้ในบาดแผล โดยไม่มีวันปล่อยให้มันหาย

ในทางตรงกันข้าม การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ระบุว่าการฝึกให้อภัยทำให้สุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของคุณดีขึ้น