สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอไม่ใช่สิ่งที่มีชีวิตหรือความตาย แน่นอนว่าเราอาจตัดสินใจไม่ดี แต่การง่วงนอนในการประชุมการตลาดในวันพรุ่งนี้จะไม่ทำให้ใครเสียชีวิต
ในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 2 กองทัพสหรัฐฯ รู้สึกไม่พอใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าหากนักบินรบไม่หลับ การตัดสินใจที่ไม่ดีของพวกเขาก็ส่งผลกระทบร้ายแรง อุบัติเหตุของพวกเขารวมถึงข้อผิดพลาดที่ส่งผลให้พวกเขาถูกยิง หรือยิงพวกที่อยู่ฝั่งตัวเอง
การช่วยให้นักบินรบได้พักผ่อนอย่างรวดเร็วกลายเป็นเรื่องสำคัญ
กองทัพจึงนำบัด วินเทอร์ ธงนาวิกโยธินมาเพื่อพัฒนาและทดสอบวิธีการ 'สอน' การนอนหลับที่ออกแบบทางวิทยาศาสตร์ ก่อนหน้านี้ วินเทอร์เคยเป็นโค้ชฟุตบอลของวิทยาลัยที่ประสบความสำเร็จ โดยได้ร่วมมือกับศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาเพื่อสร้างเทคนิคเพื่อช่วยให้นักกีฬาผ่อนคลายและเก่งภายใต้แรงกดดัน
แฮ็คเพื่อการผ่อนคลายที่ Winter ออกแบบได้ผล: หลังจากฝึกฝนเพียงหกสัปดาห์ นักบินร้อยละ 96 สามารถหลับได้ภายใน 120 วินาที . แม้จะมีสิ่งรบกวนเช่นเสียงปืนอยู่เบื้องหลัง แม้หลังจากดื่มกาแฟ แม้กระทั่งนั่ง
ถ้ามันใช้ได้กับนักบินรบ มันจะทำงานให้คุณ ไม่ว่าคุณจะเครียดแค่ไหนกับการประชุมในวันพรุ่งนี้
นี่คือวิธีการ:
1. อยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย
แน่นอนว่าถ้าคุณอยู่บนเตียง นี่ไม่ใช่ปัญหา แต่ถ้าคุณอยู่ข้างนอก ให้อยู่ในตำแหน่งที่สบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (เช่น เอนเบาะหลังถ้าคุณอยู่ในรถ หาเก้าอี้ที่สบายที่สุดในห้องประชุมหากคุณงีบหลับในที่ทำงาน)
2. ผ่อนคลายใบหน้าของคุณ
นี่คือกุญแจสำคัญในทุกสิ่ง คุณมีกล้ามเนื้อบนใบหน้า 43 มัด และเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ร่างกายของคุณรู้ว่าคุณเครียดหรือไม่ เมื่อคุณผ่อนคลายใบหน้าอย่างเต็มที่ คุณจะส่งสัญญาณทางสรีรวิทยาไปยังร่างกายของคุณว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี มันปลอดภัยที่จะนอนหลับ
หลับตาและผ่อนคลายทั้งใบหน้า: หน้าผาก แก้ม ลิ้น และกราม ปล่อยให้ทุกอย่างหย่อนคล้อย คุณจะสังเกตได้ว่าการหายใจของคุณเริ่มลึกและช้าลงตามธรรมชาติ
สูงเท่าไหร่จากความท้าทาย
ตอนนี้ตรวจดูให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่ คุณมีกล้ามเนื้อหกมัดในเบ้าตา รู้สึกว่าพวกเขาทั้งหมดเดินกะเผลก
3. วางไหล่ของคุณ
ปล่อยให้พวกเขาหนักและปล่อยให้พวกเขาไปอย่างสมบูรณ์ราวกับว่าพวกเขาล้มลงที่เท้าของคุณ ปล่อยให้หลังคอของคุณผ่อนคลายและเดินกะเผลก หายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยออกช้าๆ โดยคลายความตึงเครียดที่เหลืออยู่ที่นั่น (คนส่วนใหญ่เก็บความตึงเครียดไว้ที่ไหล่ คอ และขากรรไกร)
ตอนนี้แขนของคุณ: รู้สึกว่ามันหนักและผ่อนคลายโดยเริ่มจากด้านที่ถนัดของคุณ หากคุณถนัดขวา ให้เริ่มด้วยลูกหนูขวาและรู้สึกผ่อนคลาย ถ้าไม่ใช่ ให้ตึงเต็มที่แล้วปล่อยให้หย่อน ทำซ้ำขั้นตอนด้วยมือของคุณ
4. ปล่อยให้ขาของคุณอ่อนแรง
รู้สึกว่ารูปสี่เหลี่ยมด้านขวาของคุณจมลง หนักขึ้นเรื่อยๆ ถัดมาที่น่อง ข้อเท้า และเท้าขวาของคุณ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
5. ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งเป็นเวลา 10 วินาที
เมื่อคุณได้ผ่อนคลายร่างกายอย่างเต็มที่แล้ว สิ่งที่ต้องทำเพื่อหลับลึกก็คือปิดสมอง (สิ่งนี้จะเหมือนกับช่วงเวลานั้นหลังจากที่คุณปิด iPhone ของคุณ และใช้เวลาอีกสองสามวินาทีในการปิดเครื่องจนเต็ม)
สิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงจริงๆ คือความคิดใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว ('ฉันต้องไปรับบริการซักแห้งในวันพรุ่งนี้'; 'ฉันจำได้ว่าต้องรีไซเคิลขยะหรือไม่') ความคิดเหล่านี้กระตุ้นให้ร่างกายเคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจ คุณไม่เข้าใจหรอก แต่แค่คิดถึงบางสิ่งก็ทำให้กล้ามเนื้อบางตัวหดตัวได้
ฤดูหนาว มีเคล็ดลับบางอย่างสำหรับสิ่งที่ 'คิด' แทน และจำไว้ว่าคุณกำลังถือสิ่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที:
อันดับแรก เราต้องการให้คุณจินตนาการว่าวันนี้เป็นวันฤดูใบไม้ผลิที่อบอุ่น และคุณกำลังนอนอยู่ใต้ท้องเรือแคนูในทะเลสาบอันเงียบสงบ คุณกำลังมองขึ้นไปบนท้องฟ้าสีฟ้าที่มีเมฆลอยตัวลอยอยู่ อย่าปล่อยให้ความคิดอื่นเล็ดลอดเข้ามา เพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่ภาพนี้และขจัดความคิดแปลกปลอมออกไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งความคิดที่มีการเคลื่อนไหวหรือการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้อง ถือภาพนี้และสนุกกับมันเป็นเวลา 10 วินาที
ในจินตนาการที่สองที่ทำให้หลับได้ ให้จินตนาการว่าคุณอยู่ในเปลญวนขนาดใหญ่ สีดำ และกำมะหยี่ และทุกที่ที่คุณมองเป็นสีดำ คุณต้องถือภาพนี้เป็นเวลา 10 วินาที
สตีฟ เพอร์รี่ มูลค่าสุทธิ 2016เคล็ดลับที่สามคือการพูดคำว่า 'ไม่คิด' . . อย่าคิด . . อย่าคิด' ฯลฯ ถือสิ่งนี้ ขจัดความคิดอื่น ๆ ออกไปอย่างน้อย 10 วินาที
และนั่นแหล่ะ เมื่อคุณมีร่างกายที่ผ่อนคลายอย่างเต็มที่และจิตใจที่ยังคงนิ่งอยู่เป็นเวลา 10 วินาที คุณก็จะหลับไป
โปรดจำไว้ว่านักบินฝึกฝนวิธีการนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก และ 96 เปอร์เซ็นต์ของพวกเขาประสบความสำเร็จหลังจากฝึกฝนหกสัปดาห์ การฝึกปฏิบัติสัปดาห์เหล่านี้เป็นการลงทุนที่คุ้มค่า เพราะเมื่อคุณได้พักผ่อนแล้ว คุณสามารถงีบหลับได้ทุกที่ ซึ่งจะทำให้คุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้นอย่างมาก
ฝันหวาน.
