คุณดิ้นรนเพื่อให้เสร็จมากขึ้นในเวลาที่น้อยลง ? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว อา Microsoft ศึกษา เปิดเผยว่าคนส่วนใหญ่ทำงานไม่ได้ผล - มากถึง 17 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จากการทำงานเฉลี่ย 45 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
ตลอดทั้งปี นั่นเป็นเวลากว่าหนึ่งเดือน (36.8 วัน) ที่ไม่เกิดผลในสำนักงาน เย้ๆ
แล้วทางออกล่ะ? คุณจะบรรลุระดับสูงสุดของการผลิตได้อย่างไร ?
ต่อไปนี้คือ 5 สิ่งที่วิทยาศาสตร์บอกว่าคุณควรทำ:
patrick ewing jr มูลค่าสุทธิ
1. ทำงานตามนาฬิกาภายในของคุณ
ร่างกายของเรามีจังหวะตามธรรมชาติซึ่งเราควบคุมได้เพื่อเพิ่มผลผลิต บางคนมีความกระตือรือร้นในการทำงานในตอนเช้า (สนุกสนาน) ในขณะที่บางคนทำงานได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน (นกฮูก)
การรับรู้ถึงจุดยืนของคุณจะช่วยให้คุณมีเนื้อหาที่ข้ามออกจากรายการได้มากขึ้น คุณสามารถแพ็คได้มากขึ้นในแต่ละวันถ้าคุณทำทุกอย่างในเวลาที่เหมาะสมเมื่อพลังงานของคุณอยู่ในจุดสูงสุด
นักวิทยาศาสตร์อเมริกัน พูดว่า:
'การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าประสิทธิภาพที่ดีที่สุดของเราในงานที่ท้าทายและเรียกร้องความสนใจ เช่น การเรียนท่ามกลางความฟุ้งซ่าน เกิดขึ้นในช่วงเวลาสูงสุดของเรา เมื่อเราดำเนินการในเวลาที่เหมาะสม เราจะกรองสิ่งรบกวนในโลกของเราออกและลงมือทำธุรกิจ'
2. นอนหลับให้เพียงพอ
ไม่ใช่เรื่องน่าตกใจที่วิทยาศาสตร์จะแนะนำให้นอนเมื่อคุณต้องการทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวันของคุณหรือไม่?
อย่างไรก็ตาม นี่เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับวัฒนธรรม เนื่องจากเราทุกคนต่างยึดถือภาพของผู้บริหารรายใหญ่หรือผู้ก่อตั้งสตาร์ทอัพรุ่นเยาว์ที่ดึง 'ผู้ที่ชอบเที่ยวกลางคืน' และดูเหมือนจะไม่หยุดทำงาน
แต่ศาสตราจารย์เอียน ออสวัลด์ ที่รู้จักกันดีในนาม 'บิดาผู้ก่อตั้ง' ของการวิจัยการนอนหลับในสหราชอาณาจักร และเพื่อนร่วมงานของเขาตั้งข้อสังเกตว่า การนอนหลับทำให้ร่างกายได้พักผ่อน และซ่อมแซมตัวเองก่อนบดขยี้อีกวัน
นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองด้วยการเติมสารสื่อประสาทในระบบประสาท
กล่าวอีกนัยหนึ่ง การนอนหลับช่วยฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไปในตอนท้ายของแต่ละวันทำงาน ดังนั้นพักผ่อนให้เต็มที่
3. พักงาน
คุณรู้สึกผิดเหมือนฉันไหมที่หยุดพักเมื่อคุณมีงานต้องทำมากมาย?
ไม่ต้องรู้สึกผิดอีกต่อไป เพื่อนของฉันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง เย้!
ปรากฎว่าการทำงานนานขึ้นไม่ใช่สัญญาณของประสิทธิภาพ แต่การทำงานอย่างชาญฉลาดขึ้นคือ!
ผลผลิตเป็นเรื่องของความเป็นเลิศในงานที่สร้างมูลค่าสูงสุด ไม่ใช่การทำงานส่วนใหญ่
สกายลาร์ ดิกกินส์ อายุเท่าไหร่
เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ สมองจะล้าจากความเครียดซ้ำๆ สามารถโฟกัสได้ครั้งละ 90 ถึง 120 นาทีเท่านั้น สิ่งนี้ถูกค้นพบโดย Nathan Kleitman ผู้บุกเบิกการวิจัยการนอนหลับ เขาเรียกมันว่า 'รอบกิจกรรมการพักขั้นพื้นฐาน' โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการทำงาน 90 นาทีและพัก 15-20 นาทีตลอดทั้งวัน
Tony Schwartz เป็นประธานและซีอีโอของ โครงการพลังงาน และผู้เขียน author เก่งทุกเรื่อง . เขาเป็นแฟนตัวยงของวงจรการทำงาน 90 นาที เขาพูด ช่วยเขาเขียนหนังสือเล่มที่สี่ในเวลาน้อยกว่าครึ่งเวลา เขาได้ใช้เวลาในหนังสือเล่มก่อน ๆ ของเขา
4. ฟังเพลง
ฉันแน่ใจว่าคุณคงสงสัยว่าดนตรีสามารถช่วยทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จลุล่วงได้อย่างไร ฉันหมายความว่ามันไม่เพียงแค่เสียสมาธิ?
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการฟังเพลงช่วยเพิ่มพลังเสียง
Teresa Lesiuk เป็นรองศาสตราจารย์และผู้อำนวยการโครงการสำหรับโปรแกรมดนตรีบำบัดที่โรงเรียนดนตรีมหาวิทยาลัยไมอามีฟรอสต์ เธอศึกษาว่าดนตรีส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานอย่างไร .
ในการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้เชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีสารสนเทศ เธอพบว่าดนตรีทำให้อารมณ์ดีขึ้น พวกเขาทำงานเสร็จเร็วขึ้นและมีแนวคิดที่ดีกว่าคนที่ไม่ฟังเพลง
ในขณะที่การศึกษาไม่ได้ระบุ ฉันก็กล้าที่จะเดาว่าพวกเขาไม่ได้ฟัง Nickelback
5. รับโรงงานสำนักงาน
ฉันรู้ว่าคุณคิดอย่างไร ... มันเริ่มที่จะหลุดมือไปแล้ว แต่อย่างที่พวกเขาพูด มันเป็นวิทยาศาสตร์
ในแบบที่ไม่เคยมีมาก่อน การวิจัย , Dr. Chris Knight จาก Exeter University และเพื่อนนักวิจัยของเขาค้นพบว่าการใช้ houseplants ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของคนงานและทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้น 15 เปอร์เซ็นต์
ใครจะเดาได้?
คุณมีแล้ว -- ห้าเทคนิคที่พิสูจน์แล้วเพื่อการทำงานให้เสร็จลุล่วงโดยใช้เวลาน้อยลง
คุณทำอะไรเพื่อให้มีประสิทธิผลอยู่เสมอ? แบ่งปันเคล็ดลับที่ดีที่สุดของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง
