แม้ว่านักคิดไม่น้อยไปกว่า Adam Grant ที่โต้แย้งว่าการผัดวันประกันพรุ่งสามารถช่วยได้ -- ปีใหม่หนึ่งเขาตั้งใจแน่วแน่ที่จะผัดวันประกันพรุ่งให้มากขึ้น ไม่น้อย -- ยังคง: สำหรับพวกเราหลายๆ คน การเริ่มเร็วและจบอย่างช้าๆ ไม่ใช่เส้นทางที่ดีที่สุดเสมอไป ที่จะใช้.
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะ หาเงินได้น้อย , ประสบการณ์ ระดับความวิตกกังวลที่สูงขึ้น และแม้กระทั่งเรียกใช้ a เสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น .
การละทิ้งสิ่งต่างๆ อย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่หมายความว่าคุณทำสำเร็จน้อยลงเท่านั้น มันยังเครียดจริงๆ
ด้วยข้อเสียทั้งหมด ทำไมคนจำนวนมาก - และโดย 'คน' ฉันยังหมายถึง 'ฉัน' - ผัดวันประกันพรุ่งด้วย? ปรากฎว่าคณิตศาสตร์มีส่วนร่วม
จากคำกล่าวของ Piers Steel และ Cornelius Konig แรงจูงใจของคุณสำหรับงานเฉพาะสามารถคำนวณได้โดยใช้สูตรต่อไปนี้ (นี่เป็นเวอร์ชันง่าย):
แรงจูงใจ = (ความคาดหวัง X ค่า) / (ความหุนหันพลันแล่น X ความล่าช้า)
- ความคาดหวัง: โอกาสที่คุณรู้สึกว่าคุณจะประสบความสำเร็จ
- คุณค่า: สิ่งที่คุณจะได้รับจากการประสบความสำเร็จ
- ความหุนหันพลันแล่น: ความโน้มเอียงตามธรรมชาติของคุณที่จะละทิ้งสิ่งต่างๆ
- ล่าช้า: คุณต้องใช้เวลาเท่าไรในการทำภารกิจให้เสร็จ
คิดออกและบูม: ผลลัพธ์คือระดับแรงจูงใจในปัจจุบันของคุณ ยิ่งคุณมีความมั่นใจน้อยลง ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะยิ่งตื่นเต้นน้อยลงเท่านั้น และยิ่งคุณต้องทำให้เสร็จนานขึ้นเท่าใด คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเลื่อนออกไปมากขึ้นเท่านั้น
แดเนียลจากชีวประวัติของ American Pickers
แต่เมื่อใกล้ถึงกำหนดส่ง ระดับความมั่นใจของคุณเริ่มมีความสำคัญน้อยลง และข้อเสียของการไม่ทำงานให้เสร็จก็เริ่มมีความสำคัญมากขึ้น ในฐานะที่เป็น นักพัฒนาของทฤษฎีแรงบันดาลใจชั่วคราวเขียน 'อรรถประโยชน์ที่รับรู้ของกิจกรรมที่กำหนดจะเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณเมื่อใกล้ถึงกำหนดส่ง'
ดังนั้น คุณจึงมีแนวโน้มที่จะเริ่มต้นมากขึ้น
จริงอยู่ที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้คณิตศาสตร์เพื่ออธิบายปรากฏการณ์การผัดวันประกันพรุ่ง หรือนักจิตวิทยาสังคม
ซัลวัลคาโนแต่งงานหรือยัง
แต่พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเอาชนะมันได้
ถามตัวเองสี่คำถาม ซ้ำๆ .
ในการศึกษา เผยแพร่ในเดือนธันวาคม ใน จิตวิทยาประยุกต์: การทบทวนระดับนานาชาติ นักวิจัยส่งนักเรียน (ราชาและราชินีแห่งการผัดวันประกันพรุ่ง) วันละสองครั้งโดยขอให้พวกเขาไตร่ตรองคำถามสี่ข้อ:
- 'การวิเคราะห์ของเราแนะนำว่านักเรียนที่ทำได้ดีที่สุดในหลักสูตรนี้เริ่มต้นและส่งรายงานห้องปฏิบัติการของพวกเขาในวันก่อนถึงกำหนด เพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณได้อ่านข้อความข้างต้นแล้ว โปรดทำซ้ำสิ่งที่นักเรียนทำดีที่สุดในช่องต่อไปนี้:'
- 'ลองนึกภาพตัวเองในวันก่อนที่งานนี้จะถึงกำหนด และคุณยังไม่ได้เริ่มทำงานกับมัน คุณรู้สึกอย่างไร?'
- 'การวิจัยพบว่าการแบ่งงานขนาดใหญ่ออกเป็นงานเล็ก ๆ สามารถช่วยในการสร้างแรงจูงใจได้ ขั้นตอนต่อไปของคุณคืออะไร?
- 'ถ้าคุณสามารถทำสิ่งหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำรายงานห้องปฏิบัติการเสร็จตรงเวลาได้ จะทำอะไร'
ทำไมคำถามเหล่านั้น? นักวิจัยหวังว่าการคิดเกี่ยวกับปัจจัยการผลิตในสมการแรงจูงใจจะเพิ่มความคาดหวังและคุณค่า และลดความหุนหันพลันแล่นและความล่าช้า ก้าวต่อไปของคุณคืออะไร? และ 'ถ้าคุณทำสิ่งหนึ่งได้ คุณจะทำอะไร'
การแบ่งโปรเจ็กต์ใหญ่ออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ อาจทำให้รู้สึกกังวลน้อยลง ดังนั้นการมุ่งมั่นที่จะทำสิ่งหนึ่งแทนที่จะมุ่งทำสิ่งทั้งหมดให้สำเร็จ
เมื่อสิ้นสุดสองสัปดาห์ นักเรียนที่ได้รับคำถามทั้งสี่ข้อมีแนวโน้มที่จะเริ่มงานมอบหมายเร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้รับมอบหมายอย่างมีนัยสำคัญ
ลิซ่า ธอร์เนอร์ และ เดมอน วายานส์
แต่มีสิ่งที่จับได้: ผลกระทบไม่ได้เกิดขึ้นทันที เช่นเดียวกับการโฆษณา การเปิดรับซ้ำเป็นกุญแจสำคัญ ส่วนใหญ่ต้องการข้อความอย่างน้อยสองสามข้อความ - อย่างน้อยก็ไตร่ตรองสักครู่ - ก่อนที่พวกเขาจะหยุดรอและเริ่มทำ
และน่าแปลกที่นักเรียนไม่สนใจการเตือนความจำซ้ำ อาจเป็นเพราะการเตือนซ้ำๆ นั้นสร้างความแตกต่างในที่สุด
ลองมัน. ครั้งต่อไปที่คุณมีโครงการหรือตั้งเป้าหมาย คุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะชะลอการเริ่มต้น ใช้เวอร์ชันของคำถามสี่ข้อ โดยพื้นฐานแล้ว อาจมีลักษณะดังนี้:
- 'คนที่ประสบความสำเร็จจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร'
- 'ฉันจะรู้สึกอย่างไรถ้าฉันทำงานไม่เสร็จ? หรือหมดเวลาที่จะทำให้มันยอดเยี่ยม?'
- 'สิ่งหนึ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าเสร็จตรงเวลาคืออะไร'
- 'สิ่งแรกที่ฉันต้องทำ (หรือถัดไป) คืออะไร'
จากนั้นใส่ข้อความแจ้งในปฏิทินของคุณ ส่งให้ตัวเองวันละสองครั้ง และที่สำคัญที่สุด ใช้เวลาสักครู่เพื่อ คิด เกี่ยวกับคำตอบของคำถามแต่ละข้อ
แม้ว่าอาจใช้เวลาหนึ่งหรือสองวัน แต่ในที่สุดเอฟเฟกต์หยดก็จะเริ่มทำงาน การทบทวนตัวเองจะเริ่มได้ผล
และคณิตศาสตร์การผัดวันประกันพรุ่งจะเริ่มเป็นประโยชน์กับคุณ
วิทยาศาสตร์พูดอย่างนั้น
