เมื่อไหร่ อย่างไร และบ่อยแค่ไหนที่จะหยุดพัก

'การหยุดพักมีไว้สำหรับคนอ่อนแอ'

...บอกว่าไม่เคยมีใครประสบความสำเร็จ

ทุกคนบ่นเกี่ยวกับ 'ความเหนื่อยหน่าย' แต่ทำไมคนที่มีพลังอำนาจถึงไม่หมดไฟบ่อยขนาดนั้น? เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาวิถีชีวิตทางธุรกิจที่มีความเร็วสูงไว้ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่เคยหมดหวัง เลิกรา หรือเลิกงานเลย

โชคดีที่มันเป็นไปได้ และไม่จำเป็นต้องมีพลังเหนือมนุษย์หรือการบริจาคพลังงานและความแข็งแกร่งที่ผิดธรรมชาติ

เซรั่มสูตรลับคืออะไร? หยุดพัก.

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพิสูจน์จุดนี้ . นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ Urbana-Champaign ศึกษาคนสี่กลุ่ม แต่ละกลุ่มทำงานอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 50 นาที กลุ่มที่หยุดพักมากขึ้นมีความแข็งแกร่งทางจิตใจสูงสุดเมื่อสิ้นสุด 50 นาที

การศึกษาอื่นจากมหาวิทยาลัยอัมสเตอร์ดัม นำนักเรียนสองกลุ่ม ทั้งสองมอบหมายงานในการเลือกรถยนต์ที่ต้องการซื้อตามชุดข้อมูลจำเพาะ กลุ่มหนึ่งกลั่นกรองข้อมูลเป็นเวลาสี่นาที อีกกลุ่มจงใจฟุ้งซ่านโดยถูกขอให้แก้แอนนาแกรม

เดาว่าใครตัดสินใจได้ดีกว่ากัน เป็นนักเรียนที่ 'ฟุ้งซ่าน' อย่างมากขณะพยายามประมวลผลข้อมูล

กลับกลายเป็นว่า 'การรบกวน' เหล่านั้นมีประโยชน์จริงๆ ด้วยการใช้สมองส่วนอื่น นักเรียนสามารถพักทักษะการประมวลผลเชิงวิเคราะห์ แล้วจึงแก้ปัญหาด้วยพลังงานใหม่

คิมอูบินมูลค่าสุทธิ

การหยุดพักเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพ พลังงาน สมาธิ ประสิทธิภาพ ความคิดสร้างสรรค์ และสิ่งดีๆ อื่นๆ ทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อความอยู่รอด

ดังนั้น, ยังไง คุณหยุดพักไหม บ่อยแค่ไหน? คุณทำอะไรในขณะที่คุณกำลังหยุดพัก?

คุณควรหยุดพักบ่อยแค่ไหน?

ทุก 50-90 นาที

ช่วงความสนใจของคนทั่วไปนั้นสั้นมาก ขึ้นอยู่กับการวัดทางวิทยาศาสตร์ , ที่ ช่วงความสนใจเฉลี่ยของชาวอเมริกันเพียง 8 วินาที . นี่คือนักเตะ: ปลาทองมี ช่วงความสนใจ 9 วินาที .

จึงไม่น่าแปลกใจที่เรามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำงาน เราจะจัดการกับช่วงความสนใจแบบ flash-in-the-pan ได้อย่างไร?

ลินดาคาร์เตอร์มูลค่าสุทธิ 2018

เราหยุดพักบ่อย บ่อยแค่ไหน?

ผู้เชี่ยวชาญด้านการผลิตยังไม่ได้รับฉันทามติ แต่อยู่ในช่วง 50-90 นาที สถาบันวิจัยกองทัพบกสหรัฐค้นพบ จังหวะอัลตราเดียนมีรอบ 90 นาที ดังนั้น คุณสามารถ หยุดพักทุกๆ 90 นาที .

หากการยืดเหยียด 90 นาทีนั้นยากเกินไป คุณสามารถลองพักทุกๆ 50 นาที แอตแลนติกประกาศ ที่คุณสามารถบรรลุ 'ประสิทธิภาพการทำงานที่สมบูรณ์แบบ' โดยการทำงานเป็นเวลา 52 นาที แล้วหยุดพักเป็นเวลา 17 นาที

ความถี่เป็นชื่อของเกมที่มีการหยุดพัก แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับจังหวะเวลาที่แม่นยำ ให้ค้นหาจังหวะของคุณเองและยึดติดกับมัน

คุณควรหยุดพักนานแค่ไหน?

15 ถึง 20 นาทีเป็นความยาวที่เหมาะสมที่สุด แต่คุณสามารถทานอาหารกลางวันนานกว่านั้นได้

หากการหยุดพักมีความสำคัญมาก ระยะเวลาของการพักนั้นก็สำคัญเช่นกัน คุณต้องการให้แน่ใจว่าสมองของคุณมีเวลาทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อให้การหยุดพักมีกำไร

แล้วเวลาที่สมบูรณ์แบบนั้นคืออะไรกันแน่?

• หากคุณสมัครรับเทคนิค Pomodoro คุณจะหยุดพักห้านาทีต่อการทำงานทุกๆ 25 นาที หลังจากทำงานสี่ Pomodoros 25 นาที คุณจะหยุดพัก 15 นาที
• Peretz Lavie ผู้วิจัยจังหวะอุลตร้าเดียน ระบุ 'ร่องน้ำ' ที่มีความยาว 20 นาทีในรูปคลื่นอุลตร้าเดียน ดังนั้น การหยุดพัก 20 นาทีจึงสมเหตุสมผล
• DeskTime ติดตามผู้ใช้ 40,000 รายและพบว่า พัก 17 นาที ทุก ๆ 52 นาทีคือจุดสำคัญสำหรับการผลิต

ความถี่ของการพักของคุณก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำเช่นกัน การเข้ารหัสแตกต่างจากการส่งอีเมลมากซึ่งแตกต่างจากการเขียน ตราบใดที่คุณอยู่ภายในรั้วกั้น 90 นาที คุณก็ไม่เป็นไร

อย่าลืมหยุดพักระหว่างการประชุมที่ยาวนานด้วย เมื่อคุณไปถึงประมาณหนึ่งชั่วโมง ผู้คนเริ่มรู้สึกไม่สบายใจ การพักสมองไม่ต้องพูดถึงการพักห้องน้ำเป็นสิ่งสำคัญ

คุณควรทำอะไรในช่วงพัก?

อะไรก็ได้ที่ไม่ใช่งาน

เมื่อคุณกำหนดความจำเป็นในการหยุดพักแล้ว คุณต้องคิดให้ออกว่าจะทำอะไรกับช่วงเวลาที่เป็นอิสระเหล่านี้ในแต่ละวันของคุณ

ฉันจะไม่เครียดมากเกินไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ การเล่นปิงปอง การขับรถระยะสั้นๆ การเดินเร็วๆ การสนทนาสั้นๆ การงีบหลับ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการหยุดพัก

นี่คือคำแนะนำเพิ่มเติมบางส่วน

อยู่ห่างจากหน้าจอของคุณ

ความคิดทั้งหมดของการหยุดพักไม่ใช่แค่การหยุดงาน แต่เป็นการลงมือทำอะไรบางอย่าง แตกต่างกัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง หลีกหนีจากหน้าจอ ใช่ แม้กระทั่งหน้าจอเล็กๆ ของสมาร์ทโฟนของคุณ

ขยับร่างกาย.

ร่างกายมนุษย์ต้องการความคล่องตัว เช่นเดียวกับการขยับแขน ขา และลำตัว การเต้นรำในห้องเล็กของคุณอาจไม่เหมาะสม แต่ใช้เวลาช่วงพักของคุณไปเดินเล่นรอบอาคารหรือวิ่งขึ้นบันได การเคลื่อนไหวเช่นนั้นจะช่วยเพิ่มอารมณ์ ต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ และเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง

ซูซานแอนทอนสูงเท่าไหร่

เปลี่ยนความสนใจของคุณ

การศึกษาทั้งหมดชี้ให้เห็นข้อเท็จจริงที่สำคัญอย่างหนึ่ง: การหยุดพักเป็นเรื่องเกี่ยวกับการใช้สมองส่วนอื่น จำช่วงความสนใจขนาดจุลภาคได้หรือไม่ แทนที่จะผลักดันขีดจำกัดให้ถึงจุดแตกหัก ให้ทำตามความต้องการของมันและทำสิ่งที่แตกต่างไปจากความสนใจนั้น

หยุดจดจ่อ

การปิดสมาธิโดยเจตนาเป็นการผ่อนคลายอย่างมาก นอกจากนี้ ในขณะที่จิตใต้สำนึกของคุณทำงานอย่างต่อเนื่อง คุณอาจพบว่าคุณตั้งใจแก้ปัญหาที่คุณกำลังทำอยู่โดยไม่ได้ตั้งใจ คุณรู้ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร ถ้าคุณเคยประสบค อ่า! ขณะอาบน้ำ

บางครั้งคุณต้องให้ตัวเองได้พักใหญ่ ทำทริปวันหยุดยาวที่เวกัสหรือทริปเล่นสกีสองสัปดาห์ไปยุโรป หรือแม้แต่พักผ่อนสบายๆ บนชายหาดแคริบเบียน

คุณหยุดพักอย่างไร