ทำไม 'นอนเร็ว ตื่นแต่เช้า' จึงเป็นตำนาน (และนกฮูกกลางคืนก็สามารถชื่นชมยินดีได้ในที่สุด)

ในโลกปัจจุบันมีการฉลองผู้ตื่นเช้า เกือบทุกอย่างในโลกนี้มีโครงสร้างเพื่อให้เหมาะกับผู้ที่ นอน แต่เช้าตรู่และตื่นขึ้นพร้อมกับแสงแดด หลักคำสอนเรื่องการต้องตื่นแต่เช้านี้เริ่มตั้งแต่ยังเป็นเด็กเล็กๆ โดยที่พ่อแม่ของเรากำลังเล่นพิณให้เราเข้านอน

irv gotti มูลค่าสุทธิ 2015

มีอายุหลายศตวรรษแล้ว: เบ็น แฟรงคลินเชื่ออย่างมีชื่อเสียงว่า 'นอนเช้า ตื่นแต่เช้า' เป็นเรื่องอุดมคติ ความคิดที่ว่าทุกคนจะเข้านอนแต่หัวค่ำและรู้สึกสดชื่นในตอนเช้านี้ เป็นเรื่องน่าเสียดาย

ในฐานะที่เป็นคนที่มองเห็นปัญหาการอดนอนอย่างใกล้ชิด ฉันสามารถบอกคุณได้ว่าอัตราการนอนที่ไม่เพียงพอในหมู่ผู้ประกอบการและผู้ปฏิบัติงานชั้นนำนั้นเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ตาม 2016 การศึกษาแรนด์ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้สหรัฐฯ ต้องสูญเสียทางเศรษฐกิจมากกว่า 4 แสนล้านดอลลาร์ ซึ่งส่งผลให้สูญเสียงาน 1.23 ล้านวันต่อปี

เหตุผลสำคัญสำหรับตัวเลขทางดาราศาสตร์นี้คือสังคมโดยรวมไม่ยอมรับหรือปรับให้เข้ากับแนวคิดที่ว่าทุกคนไม่ใช่คนตื่นเช้า ล่าสุด นิวยอร์กไทม์ส คอลัมน์ ชี้ให้เห็นว่าสถานที่ทำงานสมัยใหม่และสังคมโดยรวมกำลังอยู่ระหว่างการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว โดยมีผู้เขียนโค้ดในช่วงดึก คนเร่ร่อนทางดิจิทัล คนทำงานอิสระ และพนักงานที่อยู่ห่างไกลมากขึ้น

ในภูมิทัศน์ใหม่นี้ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ประกอบการและผู้นำที่จะต้องตระหนักถึงลำดับเหตุการณ์ของพวกเขา: นาฬิกาชีวภาพที่ไม่เหมือนใครของคุณที่ควบคุมจังหวะร่างกายของคุณ เราทุกคนมี 24 ชั่วโมงเท่ากันในหนึ่งวัน แต่เราแต่ละคนมีเวลาที่ดีที่สุดในช่วงเวลาที่ต่างกันในช่วงเวลานั้น ตามที่ ดร.แมทธิว วอล์คเกอร์ ผู้เขียน author ทำไมเราถึงนอน :

'ประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของประชากรเป็นคนตื่นเช้า 30 เปอร์เซ็นต์เป็นคนเย็น และการเตือนความจำอยู่ระหว่างนั้น นกฮูกกลางคืนไม่ใช่นกฮูกโดยการเลือก พวกเขาถูกผูกมัดกับกำหนดการที่ล่าช้าโดยการเดินสาย DNA ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ มันไม่ใช่ความผิดที่พวกเขารู้ตัว แต่เป็นชะตากรรมทางพันธุกรรมของพวกมัน'

เพื่อขจัดความคิดที่ว่านกฮูกกลางคืนขี้เกียจ ค้นพบมหาวิทยาลัยร็อคกี้เฟลเลอร์ การกลายพันธุ์ของยีนในปีที่แล้วที่อาจรบกวนนาฬิกาชีวิตภายในร่างกายของคุณ นำไปสู่การพัฒนาของ DSPD (Delayed Sleep Phase Disorder)

วันที่ต้องปรับพฤติกรรมตอนดึกของคุณหรือรู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้จบลงแล้ว ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถทำทุกอย่างที่ต้องการได้ หากจัดการได้ไม่ดี คุณยังสามารถตื่นนอนด้วยความมึนงงและเฉื่อยชามากเกินไป เพื่อเพิ่มลำดับเหตุการณ์และประสิทธิภาพการทำงานเฉพาะของคุณ ให้ใช้สามนิสัยเหล่านี้:

1. กำหนดเวลาวันของคุณเกี่ยวกับพลังงานของคุณ

พลังงานเป็นสกุลเงินที่มีค่าที่สุดของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามียอดเขาและหุบเขาตามธรรมชาติสำหรับระดับพลังงานประจำวันของคุณ หากคุณเป็นนกฮูกกลางคืน คุณต้องใช้ประโยชน์จากวันของคุณในลักษณะที่สอดคล้องกับจังหวะประเภทนี้

จากคนนอนดึกที่ฉันคุยด้วยและเคยร่วมงานด้วย การสร้างตารางงานที่ให้คุณทำงานอย่างลึกซึ้งในตอนกลางคืนเป็นสิ่งที่ชัดเจน อย่างไรก็ตาม จุดสูงสุดอีกจุดหนึ่งสำหรับนกฮูกกลางคืนหลายๆ ตัวมักจะเป็นช่วงกลางดึกหลังจากตื่นนอนเป็นเวลาสองสามชั่วโมง

2. มีกิจวัตรที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

ความท้าทายในตอนกลางคืนคือมันยากที่จะพักผ่อน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่วันที่ไม่มีประสิทธิภาพอย่างมากเนื่องจากกำหนดการไม่สอดคล้องกัน วิธีที่ดีในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพคือการตั้งเวลาปิดสำหรับกิจกรรมและการเปิดรับแสง

การหยุดทำกิจกรรมก่อนเข้านอนอย่างน้อย 60 นาทีจะช่วยปิดกรอบความคิดในการทำงาน และการจำกัดการรับแสงในตอนกลางคืนเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากสามารถช่วยจัดการระดับเมลาโทนินได้ ('ฮอร์โมนการนอนหลับ') เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงแสงหากคุณกำลังทำงานบนหน้าจอ ดังนั้นการลงทุนในแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าอาจทำงานได้อย่างมหัศจรรย์

3. สอดคล้องกับเวลานอนและตื่นของคุณ

ในเดือนมีนาคม 2017 Fitbit เริ่มติดตามระยะการนอนหลับของผู้ใช้โดยไม่เปิดเผยตัวตน และจบลงด้วยการนอนหลับ 6 พันล้านคืนสำหรับข้อมูลที่เก็บรวบรวม Takeaway ที่ใหญ่ที่สุด: คุณควรเข้านอนเป็นเวลาเดียวกันทุกคืนอย่างสม่ำเสมอ

หากคุณรักษาร่างกายให้อยู่ในตารางเวลาที่สม่ำเสมอ คุณจะรักษานาฬิกาชีวภาพของคุณให้เป็นหนึ่งเดียว เมื่อตารางการนอนของคุณเต็มไปหมด คุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมาด้วยอาการมึนงง เซื่องซึม และเป็นคนที่ไม่ชอบอยู่ด้วย

วิกฤตการนอนหลับที่เพิ่มมากขึ้น คำตอบไม่ใช่แค่บอกให้คนไปนอนเท่านั้น คือการตระหนักถึงคุณค่าของการนอนหลับประเภทต่างๆ และรู้ว่าสิ่งใดดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับคุณ