การคิดมากไม่ได้ฟังดูแย่แค่ผิวเผิน - การคิดนั้นดีใช่ไหม
ไบรอันเคลลี่สูงเท่าไหร่
แต่การคิดมากอาจทำให้เกิดปัญหาได้
เมื่อคุณคิดมาก การตัดสินของคุณจะขุ่นมัวและความเครียดของคุณก็จะสูงขึ้น คุณใช้เวลามากเกินไปในด้านลบ การกระทำอาจกลายเป็นเรื่องยาก
หากสิ่งนี้ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นดินแดนที่คุ้นเคยสำหรับคุณ ต่อไปนี้คือแนวคิดง่ายๆ 10 ข้อที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องคิดมาก
1. ความตระหนักคือจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง
ก่อนที่คุณจะเริ่มจัดการหรือรับมือกับนิสัยการคิดมาก คุณต้องเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงมันเมื่อมันเกิดขึ้น เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกสงสัยหรือรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ให้ย้อนกลับไปดูสถานการณ์และการตอบสนองของคุณ ในช่วงเวลาแห่งการตระหนักรู้นั้นคือเมล็ดพันธุ์ของการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการทำ
2. อย่าคิดว่าสิ่งใดผิดพลาดได้ แต่ควรทำอย่างไร
ในหลายกรณี การคิดมากนั้นเกิดจากอารมณ์เดียว นั่นคือ ความกลัว เมื่อคุณโฟกัสแต่เรื่องแย่ๆ ที่ อาจ เกิดเป็นอัมพาตได้ง่าย ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าคุณเริ่มหมุนไปในทิศทางนั้น หยุด . นึกภาพทุกสิ่งที่สามารถไปได้อย่างถูกต้องและเก็บความคิดเหล่านั้นไว้ล่วงหน้า
3. กวนใจตัวเองให้เป็นความสุข
บางครั้งการมีวิธีเบี่ยงเบนความสนใจจากทางเลือกอื่นที่มีความสุข แง่บวก และดีต่อสุขภาพก็อาจช่วยได้ สิ่งต่างๆ เช่น การไกล่เกลี่ย การเต้นรำ การออกกำลังกาย การเรียนรู้เครื่องดนตรี การถักนิตติ้ง การวาดภาพ และการวาดภาพ อาจทำให้คุณห่างไกลจากปัญหาต่างๆ มากพอที่จะหยุดการวิเคราะห์มากเกินไป
4. วางสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง
เป็นเรื่องง่ายเสมอที่จะทำให้สิ่งต่าง ๆ ใหญ่ขึ้นและเป็นลบมากกว่าที่ควรจะเป็น ครั้งต่อไปที่คุณจับได้ว่าตัวเองกำลังสร้างภูเขาจากจอมปลวก ให้ถามตัวเองว่าอีกห้าปีข้างหน้าจะมีความสำคัญมากแค่ไหน หรือว่าเดือนหน้า เพียงแค่คำถามง่ายๆ นี้ การเปลี่ยนกรอบเวลาก็สามารถช่วยปิดการคิดมากได้
5. หยุดรอความสมบูรณ์แบบ
นี่เป็นเรื่องใหญ่ สำหรับพวกเราทุกคนที่รอคอยความสมบูรณ์แบบ หยุดรอได้เลย ความทะเยอทะยานนั้นยอดเยี่ยม แต่การมุ่งสู่ความสมบูรณ์แบบนั้นไม่สมจริง ทำไม่ได้ และทำให้ร่างกายอ่อนแอ ช่วงเวลาที่คุณเริ่มคิดว่า 'สิ่งนี้ต้องสมบูรณ์แบบ' คือช่วงเวลาที่คุณต้องเตือนตัวเองว่า 'การรอคอยที่สมบูรณ์แบบไม่เคยฉลาดเท่ากับการก้าวหน้า'
6. เปลี่ยนมุมมองของความกลัว
ไม่ว่าคุณจะกลัวเพราะคุณเคยล้มเหลวในอดีต หรือคุณกลัวที่จะพยายามหรือประเมินความล้มเหลวอื่นๆ มากเกินไป จำไว้ว่าเพียงเพราะว่าสิ่งต่างๆ ไม่ได้ผลมาก่อน ไม่ได้หมายความว่าจะต้องเป็นผลทุกครั้ง จำไว้ว่า ทุกโอกาสคือการเริ่มต้นใหม่ ที่แห่งการเริ่มต้นใหม่
7. ใส่ตัวจับเวลาเพื่อทำงาน
ให้ขอบเขตตัวเอง ตั้งเวลาไว้ห้านาทีและให้เวลากับตัวเองในการคิด กังวล และวิเคราะห์ เมื่อหมดเวลาแล้ว ให้ใช้เวลา 10 นาทีกับปากกาและกระดาษ จดทุกสิ่งที่ทำให้คุณกังวล ทำให้คุณเครียด หรือทำให้คุณวิตกกังวล ปล่อยให้มันฉีก เมื่อครบ 10 นาทีแล้ว ให้โยนกระดาษออกแล้วไปต่อ แนะนำให้หาอะไรสนุกๆ
8. ตระหนักว่าคุณไม่สามารถคาดเดาอนาคตได้
ไม่มีใครสามารถทำนายอนาคตได้ ทั้งหมดที่เรามีคือตอนนี้ หากคุณใช้เวลาปัจจุบันกังวลเกี่ยวกับอนาคต คุณกำลังขโมยเวลาของคุณในขณะนี้ การใช้เวลากับอนาคตนั้นไม่ได้ผล ใช้เวลานั้นกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขแทน
9. ยอมรับสิ่งที่ดีที่สุดของคุณ
ความกลัวที่ทำให้คิดมากมักเกิดจากความรู้สึกว่าคุณไม่ดีพอ ไม่ฉลาดพอ หรือทำงานหนักพอ หรือทุ่มเทมากพอ เมื่อคุณพยายามอย่างเต็มที่แล้ว ให้ยอมรับมันและรู้ว่า แม้ว่าความสำเร็จอาจขึ้นอยู่กับบางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้บางส่วน แต่คุณได้ทำสิ่งที่คุณทำได้แล้ว
10. จงขอบคุณ
คุณไม่สามารถมีความคิดที่น่าเสียใจและความคิดที่กตัญญูได้ในเวลาเดียวกัน ดังนั้น ทำไมไม่ใช้เวลาในเชิงบวกล่ะ? ทุกเช้าและทุกเย็น ให้เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ หาเพื่อนที่แสดงความกตัญญูและแลกเปลี่ยนรายการเพื่อให้คุณมีพยานถึงสิ่งดีที่อยู่รอบตัวคุณ
การคิดมากเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่ถ้าคุณมีระบบที่ดีในการจัดการกับมัน อย่างน้อย ก็สามารถปัดเป่าความคิดเชิงลบ วิตกกังวล เครียด และเปลี่ยนมันให้เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ มีประสิทธิผล และมีประสิทธิภาพ
