10 วิธีในการมีสมาธิจดจ่อเมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน

การทำงานจากที่บ้านเป็นเรื่องที่ดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีความตั้งใจว่าจะใช้เวลาอย่างไร มันง่ายเกินไปที่จะฟุ้งซ่านและสูญเสียแรงจูงใจ ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง (และชั่วโมงที่เรียกเก็บเงินได้น้อยลง!)

แปดปีที่ผ่านมาฉันทำงานจากที่บ้าน ฉันรู้ว่ามันเป็นอย่างไรและคุณกำลังเผชิญกับอะไร ไม่ใช่ดอกกุหลาบทั้งหมด มันอาจจะเหงามากและแม้ว่าผู้คนจะคิดอย่างไร แต่ก็มากกว่าสองสามชั่วโมงต่อวัน มีและประมาณ 54+ ล้านคนทำงานอิสระและคนงานเพิ่มเติมอีกหลายล้านคนที่ทำงานจากที่บ้านในสหรัฐอเมริกา คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและมีผู้คนมากมายในเรือลำเดียวกัน

โพสต์นี้จะสรุป 10 วิธีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสมาธิ มีแรงจูงใจ และหยุดการบ่อนทำลายผลงานของคุณเมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน โปรดเพิ่มเคล็ดลับที่ดีที่สุดของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง!

1. ใช้กฎ 52 และ 17

เรารู้ว่าการหยุดพักบ่อยๆ ช่วยรักษาแรงจูงใจและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน แต่การทดลองเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าจริงๆ แล้ว อาจมีสูตรที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเวลาที่จะหยุดพักและนานแค่ไหน

เห็นได้ชัดว่าคนที่มีประสิทธิผลมากที่สุดจะพัก 17 นาทีทุกๆ 52 นาที แต่ก็จะขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณด้วย ตัวอย่างเช่น ฉันชอบทำงานในระยะเวลาสั้นๆ 30 นาที แล้วหยุดพัก 5-7 นาที ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอะไร ตั้งนาฬิกาปลุกทางโทรศัพท์และต่อต้านสิ่งรบกวนใดๆ ในช่วงเวลาทำงานที่ทุ่มเทของคุณ

2. ติดสินบนตัวเอง

ใครบอกว่าสินบนเป็นเพียงสำหรับเด็ก? ให้รางวัลตัวเองสำหรับพฤติกรรมที่ดีด้วยการทำสิ่งที่คุณชอบจริงๆ สัญญากับตัวเองว่าคุณสามารถดูรายการโปรดหรือชงกาแฟได้....แต่เมื่องานหรือโครงการหนึ่งๆ เสร็จสิ้นเท่านั้น

ความคาดหมายของรางวัลของคุณไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีแรงจูงใจในการหยุดทำงานเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณทำงานได้เร็วขึ้นอีกด้วย ลองคิดดู: ทำไมต้องรอจนถึง 2 เพื่อแก้ปัญหาคาเฟอีนในเมื่อคุณสามารถมีคาเฟอีนได้ที่ 1

3. ปิด Facebook ของคุณ

คุณอาจเคยได้ยินงานวิจัยที่แสดงว่าโซเชียลมีเดียช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานได้จริง งานวิจัยชิ้นนี้น่าสนใจแต่ไม่ควรถูกมองว่าเป็นการยืนยันว่าการดูโซเชียลมีเดียตลอดทั้งวันช่วยเพิ่มผลงานของคุณ

คูตราและสเตฟานีเลิกกัน

สิ่งที่แนะนำคือการใช้โซเชียลมีเดียเพื่อช่วยใน การทำงานร่วมกันระหว่างสำนักงาน เพิ่มผลผลิต การดูรูปถ่ายงานปาร์ตี้ของเพื่อนคุณเมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมาอาจจะไม่เป็นเช่นนั้น

หากคุณกำลังจะตรวจสอบโซเชียลมีเดียระหว่างวันทำงาน ให้จัดสรรเวลาเฉพาะไว้เพื่อทำเช่นนั้น เป็นไปได้ที่คุณจะใช้โซเชียลมีเดียเป็นรางวัลของคุณ (ดู #3 จากรายการนี้) ยังดีกว่าใช้เครื่องมือเช่น Cold Turkey เพื่อบล็อกการเข้าถึงไซต์โซเชียลมีเดียของคุณอย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลาที่คุณควรทำงาน ก่อนที่คุณจะทำสิ่งนี้ นี่คือวิธีที่ฉันทำให้โซเชียลมีเดียทั้งสองแบบกึ่งอัตโนมัติ

4. ออกกำลังกายระหว่างวันทำงาน

เรารู้ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มพลังงานได้ แต่รู้หรือไม่ว่าการจัดเวลาออกกำลังกาย ระหว่าง วันทำงานของคุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานได้จริงหรือ

นักวิจัยพบว่าคนงานที่ออกกำลังกาย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ แทนการทำงาน มีประสิทธิผลเหมือนกัน - หรือแม้แต่ มากกว่า มีประสิทธิผล - มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำ

แทนที่จะออกกำลังกายในตอนเย็นเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไป ให้เป็นส่วนหนึ่งของตารางเวลากลางวันปกติของคุณ และไม่ต้องแปลกใจถ้าผลงานของคุณออกมาจริง เพิ่มขึ้น เพราะมัน!

5. รักษาระดับความดันพื้นฐาน

ฉันพบว่าฉันทำงานได้ดีที่สุดเมื่อมีกำหนดเวลา ยิ่งฉันจัดสรรเวลาให้กับโครงการมากเท่าไร ฉันก็ยิ่งทำงานช้าลงและงานจริงน้อยลงเท่านั้น นี่คือจุดที่กำหนดเวลาเองมีประโยชน์

ให้กรอบเวลาที่แน่นหนาแต่เป็นจริงสำหรับทำโครงการหรืองานเฉพาะให้เสร็จลุล่วง วิธีนี้จะช่วยขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ ให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับงานเพื่อบรรลุเป้าหมาย

6. ออกไปทำงานที่อื่น

ฉันไม่รู้วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้ แต่ฉันพบว่าฉันมักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อฉันทำงานจากร้านกาแฟหรือพื้นที่ทำงานที่ใช้ร่วมกัน แม้ว่าจะมีเสียงดังและมีสิ่งรบกวนที่อาจเกิดขึ้นได้ แต่ฉันมักจะพบว่าฉันทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นและรู้สึกมีสมาธิมากขึ้น

สาเหตุส่วนหนึ่งที่ทำให้ระดับการผลิตสูงขึ้นเมื่อฉันออกไปข้างนอกอาจเป็นเพราะฉันมักจะกำหนดเส้นตายให้ตัวเองด้วย (ดู #5) เมื่อฉันทำงานนอกสำนักงานที่บ้าน อาจเป็นไปได้ว่าภาระหน้าที่ตามปกติของบ้านและครอบครัวหายไปอย่างเห็นได้ชัด ทำให้ฉันจดจ่อกับงานปัจจุบันของฉันได้ 100%

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามลองดูสิ สร้างเวลาทำงานนอกบ้านเป็นประจำเพื่อเพิ่มความสนใจให้กับวันของคุณและเพื่อเพิ่มผลผลิตของคุณ

7. ต่อต้านการกระตุ้นให้อยู่ใน pj's ของคุณ

เสื้อผ้าที่คุณสวมใส่มีผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ เวลาใส่เสื้อสเวตเตอร์หรือชุดนอนก็รู้สึกเหมือนไม่ได้นอน จริงๆ ทำงานทำให้คุณเปิดรับสิ่งรบกวนได้มากขึ้น

แบรดฮอลล์สูงเท่าไหร่

ดร.กะเหรี่ยง ไพน์ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเฮิร์ทฟอร์ดเชียร์ กล่าวว่าเสื้อผ้าที่คุณเลือกอาจมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด: 'เมื่อเราสวมเสื้อผ้า เป็นเรื่องปกติที่ผู้สวมใส่จะรับเอาคุณลักษณะที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนั้น เสื้อผ้า เสื้อผ้าจำนวนมากมีความหมายเชิงสัญลักษณ์สำหรับเรา ไม่ว่าจะเป็น 'ชุดทำงานสำหรับมืออาชีพ' หรือ 'ชุดวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ผ่อนคลาย' ดังนั้นเมื่อเราใส่มันลงไป เราจะทำให้สมองมีพฤติกรรมสอดคล้องกับความหมายนั้น'

แต่งกายให้เหมาะสมทุกวันราวกับว่าคุณกำลังจะไปสำนักงาน เสื้อผ้าของคุณอาจเป็นปัจจัยที่ช่วยเพิ่มผลผลิตและแรงจูงใจของคุณ

8. ตัดสินใจล่วงหน้าว่าจะไปทำงานนานแค่ไหน

การมองไปข้างหน้าไปยังพื้นที่กว้างใหญ่ของวันอาจทำให้รู้สึกท่วมท้น หากปราศจากสิ่งรบกวนจากเพื่อนร่วมงานและคำมั่นสัญญาว่าจะสิ้นสุดวันงาน อาจทำให้สูญเสียแรงจูงใจได้ง่าย

ตัดสินใจล่วงหน้าทั้งเวลาที่แน่ชัดว่าออกจากเวลาหรือสัญญาณที่วัดได้เมื่อคุณรู้ว่าคุณทำเสร็จแล้วสำหรับวันนั้น คุณสามารถเลือกเวลาที่ตั้งไว้ หรือ - และนี่คือความชอบส่วนตัวของฉัน - ตัดสินใจว่างานหรือโครงการใดที่ต้องทำให้เสร็จก่อนที่คุณจะหยุดงาน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีสมาธิและแรงจูงใจมากขึ้น และป้องกันไม่ให้คุณยอมแพ้ต่อสิ่งรบกวนสมาธิ

9. มีพื้นที่ทำงานโดยเฉพาะ

ไม่ใช่ทุกคนที่มีความหรูหราในการมีสำนักงานเฉพาะ และก็ไม่เป็นไร แม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์ขนาด 500 ตารางฟุต คุณก็ยังสามารถจัดสรรพื้นที่เล็กๆ ไว้สำหรับกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับงานเท่านั้น

เมื่อคุณอยู่ในพื้นที่นั้น ให้พิจารณาว่า เท่านั้น กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับงานจะเกิดขึ้นที่นั่น ถ้าสมาชิกในครอบครัวอยู่ที่บ้านในระหว่างวัน ขอให้พวกเขาปฏิบัติต่อพื้นที่นั้นเหมือนกับที่ทำในสำนักงาน หมายความว่าในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น คุณไม่ว่าง

การทำให้โซฟาเป็น 'พื้นที่ทำงานของคุณ' นั้นไม่ค่อยได้ผล และจะทำให้คุณต้องอยู่นิ่งๆ เพื่อหาตำแหน่งที่สบายกว่าสำหรับด้านหลังของคุณ การทำงานบนโซฟาไม่เพียงแต่ทำให้เสียสมาธิ แต่ยังไม่ดีต่อร่างกายอีกด้วย รับโต๊ะและเก้าอี้ที่สะดวกสบายและใช้งานได้

การมีคำจำกัดความที่ชัดเจนระหว่าง 'บ้าน' กับ 'ที่ทำงาน' จะช่วยให้มั่นใจว่าคุณและคนรอบข้างมีขอบเขตและความคาดหวังที่เหมาะสมเมื่อต้องทำงานเทียบกับเวลานอก

10. สร้างในเวลาคนปกติ

การทำงานจากที่บ้านหมายถึงการรบกวนน้อยลง แต่ก็หมายถึงความโดดเดี่ยวมากขึ้นด้วย แม้แต่สำหรับคนเก็บตัว การอยู่คนเดียววันแล้ววันเล่าก็อาจส่งผลกระทบทางอารมณ์

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีแรงจูงใจและประสิทธิผลอยู่เสมอ ให้สร้างเครือข่ายแบบตัวต่อตัวเป็นประจำในกำหนดการประจำสัปดาห์ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเข้าร่วมกลุ่มเครือข่ายอย่างเป็นทางการ พาเพื่อนออกไปดื่มกาแฟ หรือแชร์พื้นที่ทำงานกับเพื่อนที่ทำงานที่บ้าน อย่าลืมทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อรักษาปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์อย่างสม่ำเสมอ

บทสรุป

จากการศึกษาแสดงให้เห็นชัดเจนว่าการทำงานจากที่บ้านสามารถเพิ่มผลผลิตได้ แต่หากไม่มีการตรวจสอบและถ่วงดุลอย่างเหมาะสม ก็สามารถนำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยวและขาดแรงจูงใจอย่างจริงจังได้เช่นเดียวกัน