คุณมีปัญหาในการนอนหลับเพราะคุณไม่สามารถหยุดความคิดเกี่ยวกับธุรกิจของคุณได้ มีเทคนิคที่ไม่ธรรมดาในการทำให้จิตใจสงบซึ่งได้ผลอย่างน่าประหลาดใจ ส่วนหนึ่งใช้ได้ผลเพราะมันช่วยเบี่ยงเบนความสนใจที่ช่วยให้คุณคลายความกังวลได้นานพอที่จะหลับตาลง ต่อไปนี้คือสามเทคนิคที่ควรลอง:
1. เริ่มต้นด้วยการหายใจ 4-7-8
เมื่อคุณหายใจช้าลง คุณจะกระตุ้นเส้นประสาทวากัส ซึ่งจะส่งสัญญาณจากสมองไปยังร่างกาย ระหว่างการหายใจออก หัวใจจะบอกให้หัวใจเต้นช้าลง ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเลือก Dr. Andrew Weil?, หายใจ 4-7-8 เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยให้ผู้คนจัดการกับความเครียด ท่ามกลางประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ และนอนหลับได้
นี่คือวิธีการ:
1. หายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอดของคุณ
2. วางปลายลิ้นของคุณไว้บนหลังคาปาก โดยให้สันเนื้อมาบรรจบกับฟันหน้าบนทั้งสองข้างของคุณ เก็บไว้ที่นั่น
3. หายใจเข้านับสี่ กลั้นหายใจนับเจ็ด หายใจออกด้วยเสียงหวือหวานับแปด
ฮีท ฮัสซาร์สูงเท่าไหร่
4. ทำซ้ำรอบสี่ครั้ง (ห้ามทำเกินสี่)
ต้องการการสาธิตหรือไม่? ดูนี้ วีดีโอ ของวีลแสดงเทคนิค
2. นึกภาพตัวเองทำสิ่งที่คุณทำได้ดี
การแสดงภาพคือ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ เพื่อช่วยให้คนหลับเร็วขึ้น เทคนิคทั่วไปคือการนึกภาพตัวเองอยู่ในที่สงบ เช่น นอนอยู่บนชายหาด หรือเห็นตัวเองค่อยๆ คลี่คลายลูกบอลและปล่อยให้เชือกกองอยู่ที่เท้าของคุณ
สิ่งเหล่านี้อาจมีประสิทธิภาพ แต่สิ่งหนึ่งที่ฉันคิดว่าน่าสนใจมากคือการนึกภาพตัวเองกำลังทำสิ่งที่คุณทำได้ดี ผู้ใช้ Reddit ยกมา โดย Buzzfeed กล่าวว่าเหยือกที่มีปัญหาในการนอนหลับได้รับคำแนะนำจากโค้ชของเขาให้นึกภาพตัวเองขว้าง 10 สนามที่สมบูรณ์แบบ คุณอาจลองนึกภาพตัวเองว่ากำลังออกรอบหรือทำอาหารจานโปรด ต้องเป็นสิ่งที่คุณทำได้ดีและทำให้คุณมีความสุข
3. แตะเป็นจังหวะ แต่เบา ๆ ที่ขาของคุณ
Jim Donovan ผู้รักษาเสียงและอดีตมือกลองของวง Rusted Root อธิบายเทคนิคนี้อย่างละเอียดใน a TEDx Talk . เขาเริ่มใช้มันกับตัวเองหลังจากที่คนในโรงตีกลองบอกเขาว่าการตีกลองเป็นจังหวะง่ายๆ นั้นผ่อนคลายมาก
ในการเริ่มต้น ให้แตะเบาๆ ที่ขาแต่ละข้าง โดยสลับไปมาระหว่างขาทั้งสองข้างที่ความเร็วประมาณสี่ครั้งต่อวินาที จากนั้นเพิ่มการหายใจ ให้นับช้าๆ สี่ครั้งเมื่อหายใจเข้าและสี่ครั้งเมื่อหายใจออก ทำต่อเป็นเวลาสามนาที จากนั้นทำให้การแตะช้าลงและช้าลงในช่วง 30 วินาทีที่ผ่านมา
โนเอล ฟีลดิง สูงเท่าไหร่
เมื่อเสร็จแล้ว คุณควรรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเพราะสมองมีแนวโน้มที่จะถูกดึงเข้ามาด้วยรูปแบบจังหวะ เป็นเหตุผลเดียวกับที่คุณแตะเท้าขณะฟังเพลง
เทคนิคใดๆ เหล่านี้สามารถกระตุ้นให้สมองของคุณต้องเปลี่ยนจากความกังวลเป็นการพักผ่อน ครั้งต่อไปที่คุณอยากจะหลับให้เร็วขึ้น ลองทำดูสักครั้ง
