30 ตัวอย่างความท้าทาย 30 วันที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ

เมื่อพูดถึงการพัฒนาตนเอง อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดสองประการที่ฉันเห็นผู้คนพบในสำนักงานบำบัดของฉันคือการขาดแรงจูงใจในการเริ่มต้นและความกลัวว่าเป้าหมายจะล้นหลามเกินไป

อแมนด้า ฟูลเลอร์อายุเท่าไหร่

ฉันมักจะกำหนดความท้าทาย 30 วันเพื่อช่วยให้ผู้คนจัดการกับปัญหาทั้งสองนี้ แต่ฉันไม่บอกพวกเขาว่าต้องทำอะไรเป็นเวลา 30 วัน แต่ฉันช่วยพวกเขาออกแบบความท้าทายของตนเอง

ความท้าทาย 30 วันรู้สึกว่าทำได้ คุณสามารถทำเกือบทุกอย่างได้ใน 30 วัน คุณสามารถใช้คำท้า 30 วันเป็นการทดสอบได้ ถ้ามันทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น คุณจะสร้างแรงกระตุ้นที่กระตุ้นให้คุณสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากคุณตัดสินใจว่าความท้าทายของคุณไม่มีประโยชน์ บางทีการตื่นเช้า 30 นาทีก่อนจะลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณ อย่างน้อย คุณจะรู้ว่าคุณได้พยายามอย่างเต็มที่เป็นเวลาหนึ่งเดือน

มีกลุ่ม หลักสูตร และหนังสือออนไลน์มากมายที่เสนอความท้าทาย 30 วันสำหรับทุกอย่างตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงอาหารไปจนถึงนิสัยการทำความสะอาด และในขณะที่หลายๆ อย่างมีประสิทธิภาพมาก คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมการท้าทายที่สร้างไว้ล่วงหน้า

อันที่จริงคุณอาจจะดีกว่าการออกแบบความท้าทายของคุณเอง จากนั้น คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณกำลังทำงานเพื่อไปสู่เป้าหมายที่จะยกระดับชีวิตของคุณอย่างแท้จริง

ความท้าทายในการปรับปรุงทางการเงิน 30 วัน

ไม่ว่าคุณจะต้องการสร้างหนี้ก้อนโต หรือคุณต้องการเริ่มมีส่วนช่วยเหลือในการเกษียณอายุมากขึ้น ความท้าทายที่ถูกต้องจะทำให้คุณมีการเริ่มต้นครั้งใหญ่สู่อนาคตทางการเงินที่สดใส ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของวิธีที่คุณอาจใช้จ่ายน้อยลงหรือประหยัดเงินมากขึ้นในหนึ่งเดือน:

ประหยัด 0 ใน 30 วันข้างหน้า
รับรายได้พิเศษ ,000 ใน 30 วันข้างหน้า
ชำระบิลบางอย่าง
หยุดซื้อของออนไลน์
งดทานอาหารนอกบ้าน

ความท้าทายในการขจัดความยุ่งเหยิง 30 วัน

คนส่วนใหญ่มีของมากเกินไป และความยุ่งเหยิงมากเกินไปหมายความว่าคุณจะฟุ้งซ่านจากงาน คุณจะใช้เวลามากขึ้นในการทำความสะอาดและมองหาสิ่งของที่วางผิดที่ และคุณก็จะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความท้าทาย 30 วันนี้สามารถช่วยให้คุณเคลียร์ความยุ่งเหยิงได้ทีละขั้น:

กำจัดขยะเต็มถุง 30 ถุง
รักษาโต๊ะทำงานของคุณให้สะอาดและไม่เกะกะ
รายการ 5 รายการสำหรับขายออนไลน์ทุกวัน
หาของบริจาคได้ทุกวัน
ระบุพื้นที่เล็กๆ หนึ่งแห่งที่ต้องทำความสะอาดในแต่ละวัน (ตู้เสื้อผ้า ลิ้นชักขยะ ตู้ ฯลฯ)

ความท้าทายในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม 30 วัน

ไม่ว่าคุณต้องการเพิ่มการติดต่อแบบเห็นหน้ากับเพื่อน ๆ หรือต้องการเรียนรู้ที่จะพูดเพื่อตัวคุณเอง การปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ต่อไปนี้คือความท้าทายบางประการที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อให้มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกมากขึ้น:

ส่งข้อความขอบคุณให้ใครสักคน
ชวนเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนมาดื่มกาแฟ
คุยกับคนแปลกหน้า
ชมเชยใครบางคน
ฝึกปฏิเสธในสิ่งที่ไม่อยากทำ

ความท้าทายในการปรับปรุงสุขภาพ 30 วัน

ตั้งแต่การเปลี่ยนอาหารการกินเพื่อเพิ่มนิสัยในการออกกำลังกาย การนอนหลับให้มากขึ้นและการทานวิตามิน มีความท้าทายมากมายที่สามารถจัดการกับสุขภาพของคุณได้ ต่อไปนี้คือความท้าทายบางประการที่สามารถช่วยคุณรีเซ็ตนิสัยของคุณ:

เขียนทุกอย่างที่คุณกินทุกวัน
กำจัดอาหารหรือส่วนผสมบางอย่าง (เช่น น้ำตาลหรือคาเฟอีน)
ออกกำลังกาย 20 นาที
เดินหนึ่งไมล์
เข้าฟิตเนสทุกวัน

ความท้าทายในการสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ 30 วัน

หากคุณต้องการรู้สึกเครียดน้อยลง ลดความคิดเชิงลบ และควบคุมอารมณ์ให้ดีขึ้น ให้สร้างความท้าทายด้านความแข็งแกร่งทางจิตใจให้กับตัวคุณเอง ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของวิธีสร้างกล้ามเนื้อจิตใน 30 วัน:

เริ่มบันทึกความกตัญญู
ฝึกใช้คำพูดดีๆกับตัวเอง
จำกัดการติดต่อกับคนที่เป็นพิษ
ทำอะไรที่ทำให้รู้สึกเสียใจกับตัวเองไม่ได้
กำหนดเวลา 30 นาทีให้กังวลในแต่ละวัน (เพื่อลดการครุ่นคิด)

ความท้าทายการบริหารเวลา 30 วัน

ไม่ว่าคุณจะผัดวันประกันพรุ่งมากเกินไป หรือไม่มีเวลาทำสิ่งที่คุณอยากทำในชีวิตจริงๆ ให้สร้างความท้าทายที่จะช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมและจัดการเวลาได้ดีขึ้น ต่อไปนี้คือสองสามวิธีที่คุณอาจขจัดการเสียเวลาหรือสร้างเวลาเพื่อให้สำเร็จมากขึ้น:

จำกัด โซเชียลมีเดียไว้ที่ 10 นาทีต่อวัน
ยอมแพ้ทีวี
กำหนดเวลาของคุณทุกวันโดยเพิ่มขึ้นทีละ 15 นาที
ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เวลา 20.00 น.
กำหนดเวลา 30 นาทีในแต่ละวันเพื่อจัดการกับทักษะเฉพาะที่คุณต้องการเรียนรู้หรือโครงการที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ

สร้างความท้าทายใหม่ให้กับตัวเองทุกเดือน

มองแต่ละเดือนเป็นโอกาสในการเริ่มต้นการทดสอบใหม่ 30 วัน ไม่ว่าคุณจะขจัดนิสัยที่ไม่ดีหรือสร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับตัวคุณและกลยุทธ์ที่สามารถช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้ดีที่สุด

บางครั้ง การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เพียงอย่างเดียวก็ทำให้ชีวิตดีขึ้นได้ ดังนั้นให้เริ่มทดลองและท้าทายตัวเองให้ลองสิ่งใหม่ๆ ในแต่ละเดือน