ความกังวลสามารถทำให้เกือบทุกคนดีขึ้นได้ ความเครียดจากการทำงาน ความกังวลส่วนตัว และบางครั้งแม้แต่ความคิดที่ไม่ลงตัวก็สามารถซึมเข้าไปในจิตใจของคุณและขัดขวางความสามารถในการจดจ่อกับงานธรรมดาๆ ของคุณได้ น่าเสียดายที่การหยุดความกังวลนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ไม่มี 'สวิตช์ปิด' ที่จะปิดความคิดกังวลของคุณลงได้ อย่างไรก็ตาม มีนิสัยบางอย่างที่เมื่อรวมเข้ากับชีวิตของคุณแล้ว ก็สามารถบังคับความกังวลของคุณให้หายไป และทำให้จิตใจของคุณว่างที่จะจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกและมีประสิทธิผลมากขึ้น
แซค คอร์นเฟลด์ แฟนสาว แม็กกี้ บัสตามันเต
หากคุณพบว่าตัวเองกังวลมากเกินไป ให้ลองทำนิสัยเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างเพื่อบรรเทาตัวเอง
1. กำหนด 'เวลากังวล'
คุณรู้ว่าคุณจะต้องกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างเกือบทุกวัน ดังนั้นแทนที่จะปล่อยให้ความกังวลควบคุมความคิดของคุณ ให้จัดสรรเวลาเพื่อให้คุณสามารถควบคุมความกังวลของคุณได้ กำหนดช่วงเวลาระหว่างวันของคุณ เช่น ระหว่าง 3:00 น. ถึง 3:30 น. ที่คุณปล่อยให้ตัวเองเป็นกังวล งานวิจัยบางชิ้นจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนน์แนะนำว่าการเว้นช่วงเวลาเช่นนี้จะช่วยให้คุณคลายความกังวลออกไปอีกช่วงหนึ่ง ปลดปล่อยจิตใจที่ทุกข์ระทมเพื่อทำกิจกรรมที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในปัจจุบัน นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้เวลากังวลนั้นอย่างมีประสิทธิผลมากที่สุดโดยทำงานเพื่อค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาของคุณ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาด้วยตนเอง
2. รวบรวมความกังวลของคุณในรายการ
คนส่วนใหญ่พบกับความกังวลในกลุ่ม แทนที่จะเป็นปัญหาเดียวที่อยู่ในหัวของคุณ ความคิดที่แยกจากกันหรือที่เกี่ยวข้องกันหลายสิบเรื่องเริ่มจู้จี้ที่คุณ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ลองเขียนมันลงในรายการ (และอย่าเขียนมันไว้ในหัวของคุณ คุณจะเห็นว่าทำไมในอีกสักครู่) ซึ่งจะช่วยลดความคิดกังวลของคุณได้สองวิธี ประการแรก มันบังคับให้คุณเผชิญหน้าและจัดหมวดหมู่ความกังวลของคุณ บ่อยครั้งการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองหรือจัดกลุ่มเพื่อที่ความกังวลเล็ก ๆ หกข้อของคุณจะลดเหลือเพียงสองประเด็นหลักเท่านั้น ประการที่สอง จะแสดงรายการสิ่งที่คุณกังวลเป็นภาพ กระดาษจะดูเล็กลง และคุณจะรู้สึกดีขึ้นกับสิ่งที่กำลังเผชิญอยู่
3. ยุ่งกับตัวเอง
นี่อาจดูเหมือนเป็นคำแนะนำที่ชัดเจน แต่การบังคับตัวเองให้ทำงานบางอย่างในขณะที่คุณกังวลจริงๆ อาจทำให้ความคิดกังวลของคุณหายไปได้ กุญแจสำคัญในที่นี้คือการใช้มือหรือความคิดของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งทั้งสองอย่าง ในงานบางอย่างที่ต้องใช้สมาธิในระดับหนึ่ง ตัวอย่างเช่น คุณอาจยุ่งกับงานที่คุณไม่คิดจะทำซึ่งต้องใช้สมาธิของคุณ หรือเล่นเกมมือถือบนโทรศัพท์ของคุณแล้วเสียสมาธิไปกับมัน ด้วยงานที่เหมาะสม คุณจะยอมจำนนในเวลาไม่นาน และความกังวลของคุณจะหมดไป
4. พูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับเรื่องอื่น
ใช้วิธีเบี่ยงเบนความสนใจที่คล้ายกัน พยายามพูดคุยกับคนอื่นที่อยู่ใกล้ๆ อาจเป็นใครก็ได้ ตราบใดที่หัวข้อนั้นไม่ใช่สิ่งที่คุณกังวล การทำเช่นนี้จะเกี่ยวข้องกับภาษาและองค์ประกอบทางอารมณ์ของสมอง บังคับให้คุณต้องลงทุนในการสนทนามากกว่าการสนทนาภายในที่ทำให้คุณกังวล ตราบใดที่คุณสามารถรักษาสิ่งนี้ไว้และทำให้มันน่าสนใจเป็นเวลาสองสามนาที ความสนใจของคุณก็จะเปลี่ยนไปที่หัวข้อของการสนทนา (และไม่ต้องกังวลใจ)
5. นั่งสมาธิ
เพื่อให้การทำสมาธิได้ผล คุณต้องฝึกฝนในช่วงเวลาแห่งความสงบ เมื่อใดก็ตามที่คุณไม่วิตกกังวลหรือฟุ้งซ่าน ให้หาเวลาสักสองสามนาทีเพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่ง อย่าคิดอะไรทั้งนั้น และหากคุณพบความคิดที่เข้ามาในหัวของคุณ ให้ยอมรับมันอย่างใจเย็นและปล่อยมันไป สติสัมปชัญญะระดับนี้ทำได้ยาก แม้จะอยู่ในสภาวะสงบอย่างสมบูรณ์ แต่ด้วยการฝึกฝน คุณจะสามารถเข้าสู่การทำสมาธินั้นได้อย่างราบรื่น เมื่อคุณฝึกฝนเพียงพอแล้ว คุณจะสามารถเรียกการทำสมาธิได้แม้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือน่ากังวลที่สุด
6. การออกกำลังกาย
ฉันเดาว่าคุณคงตระหนักดีถึงประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจมากมายที่การออกกำลังกายมอบให้ หลั่งสารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ 'มีความสุข' และลดความเครียด ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากและร่วมกับผลกระทบเหล่านั้นแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดระดับความวิตกกังวลได้ ดังนั้นคุณจึงรู้สึกกังวลน้อยลงอย่างแท้จริง การออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้คุณมีความกังวลน้อยลงตลอดทั้งวัน แต่ถ้าคุณรู้สึกกังวลใจ คุณสามารถหลบเลี่ยงออกไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ รอบตึกเพื่อปลดปล่อยจิตใจได้เสมอ
7. ตัดการเชื่อมต่อจากโทรศัพท์และอินเทอร์เน็ตของคุณ
การสื่อสารที่ไร้ขีดจำกัดของเราเป็นที่มาของความกังวลและความกังวล ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม เสียงบี๊บของอีเมล การโทร และข้อความที่ส่งเข้ามาอย่างต่อเนื่องอาจทำให้จิตใจของคุณเป็นกังวล และแม้แต่กิจกรรมที่ไม่ปลอดภัย เช่น การตรวจสอบฟีด Facebook ของคุณ ก็อาจแนะนำให้คุณรู้จักกับข่าวเชิงลบ เพื่อนที่ขี้สงสัย และการแจ้งเตือนกิจกรรมที่ทำให้คุณกังวลไม่แพ้กัน อย่าปล่อยให้รูปแบบการสื่อสารเหล่านี้รบกวนความคิดของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถจ่ายได้ ให้ตัดการเชื่อมต่อทั้งหมด ซึ่งหมายถึงการปิดโทรศัพท์ของคุณและถอดปลั๊ก (หรือตัดการเชื่อมต่อจาก) อินเทอร์เน็ต คุณจะรู้สึกดีขึ้นในภายหลัง ฉันเกือบจะรับประกันได้เลย
ฉันเรียกสิ่งเหล่านี้ว่า 'นิสัย' ด้วยเหตุผล ในขณะที่บางส่วนสามารถทำงานแบบสุ่มได้ครั้งเดียว แต่ส่วนใหญ่จะได้รับพลังเมื่อคุณใช้เป็นประจำเป็นกลยุทธ์การหลีกเลี่ยงสำหรับความคิดที่เป็นกังวล อย่าหงุดหงิดหรือท้อแท้หากคุณยังคงได้รับผลกระทบจากความกังวลหลังจากใช้อย่างใดอย่างหนึ่ง ให้ลองใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างออกไปและทำงานเพื่อบูรณาการทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันเป็นสถาบันในชีวิตของคุณเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีอิสระ
