นักจิตวิทยาของฮาร์วาร์ดเผยเหตุผลที่แท้จริงที่เราทุกคนต่างฟุ้งซ่าน

เมื่อพูดถึงวิธีการที่จะมีสมาธิมากขึ้นและฟุ้งซ่านน้อยลง เรามีสิ่งต่างๆ จากข้างใน

บิลเฮมเมอร์มูลค่าสุทธิปี 2558

เรามักจะคิดว่าเราฟุ้งซ่านเพราะอุปกรณ์ในกระเป๋าของเรา, Instagram, Facebook, ข้อความ, โทรศัพท์ และการแจ้งเตือนอื่นๆ อีกนับพันที่เรียกร้องความสนใจของเรา

แต่ตามที่ การวิจัย ของนักจิตวิทยาฮาร์วาร์ดสองคน ปัญหาที่แท้จริงไม่ใช่สภาพแวดล้อมที่วุ่นวาย แต่อยู่ที่จิตใจของเรา

นักจิตวิทยา แมทธิว คิลลิงส์เวิร์ธ และแดเนียล กิลเบิร์ต พบว่า แท้จริงแล้ว จิตใจของมนุษย์มีสายสัมพันธ์กับสภาวะแห่งความว้าวุ่นใจอย่างต่อเนื่อง ใน ศึกษา ดำเนินการกับผู้ใหญ่ 2,250 คน พวกเขาสรุปว่าเราใช้เวลาประมาณ 47 เปอร์เซ็นต์ของทุก ๆ ชั่วโมงที่ตื่น 'การล่องลอยในใจ' เรียกอีกอย่างว่า 'ความคิดที่กระตุ้นโดยอิสระ' การล่องลอยของจิตใจเป็นประสบการณ์ที่ธรรมดา เป็นธรรมชาติสำหรับเรา เราไม่แม้แต่จะสังเกตเห็น

กำลังรออยู่ที่ประตูสำหรับเครื่องบินของคุณและจินตนาการถึงตำแหน่งในฝันหรือบริษัทที่คุณหวังว่าจะมีในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า กำลังนั่งอยู่ใน Uber กำลังคิดถึงอีเมลห้าฉบับที่คุณลืมเขียนเมื่อเช้าวันนั้น กำลังรอการประชุมทางโทรศัพท์เพื่อเริ่มต้นและเว้นระยะห่างกับภาพในใจของคุณนั่งอยู่บนชายหาดในบาหลีพร้อมค็อกเทล เราทุกคนรู้สถานะนี้และกลายเป็นโหมดเริ่มต้นของการทำงานของสมอง

เทรซี่ วูล์ฟสัน ส่วนสูง

นี่เป็นความเข้าใจอย่างลึกซึ้งที่มีนัยสำคัญสองประการ ประการหนึ่ง มันแสดงให้เห็นว่าความฟุ้งซ่านเป็นเกมทางใจเป็นหลัก หากเราต้องการจดจ่อจริง ๆ หากเราต้องการจัดการสิ่งรบกวนสมาธิของชีวิตดิจิทัลอย่างชำนาญมากขึ้น เส้นทางต้องรวมถึงการพัฒนานิสัยใหม่ในการจัดการทรัพยากรที่มีค่าที่สุดของเราอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นั่นคือ ความสนใจของเรา

มีของใหญ่อีกอย่างหนึ่ง เราควรโฟกัสสิ่งที่เราเป็นน้อยลง ทำ และอื่นๆ ว่าเราเป็นอย่างไร เป็น . การศึกษานี้ยังพบว่าการล่องลอยในใจเกี่ยวข้องกับความทุกข์มากกว่ากิจกรรมที่เรามีส่วนร่วม นี่ไม่ใช่วิธีที่เราคิดตามปกติ เรามักคิดว่าการทำสิ่งดี ๆ ทำให้เรามีความสุข แต่นักวิจัยเหล่านี้พบว่ากิจกรรมคิดเป็นร้อยละ 4.6 ของความสุขของเรา อยู่ที่นี่อย่างเต็มที่แทนที่จะเดินทางข้ามเวลาคิดประมาณ 10.8%

แล้วเปลี่ยนจากจิตฟุ้งซ่านเป็นโฟกัสได้อย่างไร ? ป้อน ประกาศ-Shift-Rewire -- เครื่องมือที่คุณสามารถใช้เปลี่ยนแปลงสภาพจิตใจของคุณได้ทุกที่ทุกเวลา

สังเกตเมื่อจิตใจของคุณเริ่มเดินเตร่

ยากเพราะใจล่องลอยเหมือนฝัน เมื่อคุณกำลังซ้อมการโต้เถียงที่คุณคิดว่ากำลังจะมีเรื่องกับเพื่อนร่วมงาน คุณไม่รู้จริงๆ ว่าเกิดอะไรขึ้น คุณคิดถึงช่วงเวลานี้ คุณกำลังจมอยู่ในความคิด ลืมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ

ดังนั้นทุกอย่างจึงเริ่มต้นด้วยความสามารถของคุณที่จะสังเกตได้เมื่อคุณติดอยู่ในสถานะนี้ และมักจะทำได้ยาก ในความเป็นจริง เป็นเรื่องยากมากที่การตั้งค่าตัวชี้นำในชีวิตของคุณเพื่อช่วยให้คุณไม่ลืมที่จะสังเกต: ทุกครั้งที่คุณหยุดที่ป้ายหยุด ทุกครั้งที่คุณเดินเข้าไปในที่ทำงาน หรือทุกครั้งที่คุณดึงโทรศัพท์ออก

เป็นเกรซ เฮลบิกและเชสเตอร์แต่งงานแล้ว

เปลี่ยนความสนใจของคุณและมุ่งเน้นไปที่ตอนนี้

เมื่อคุณสังเกตเห็น ขั้นตอนต่อไปคือเปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ มันอาจจะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในอีเมลที่คุณกำลังพิมพ์ ฟังคนที่คุณกำลังพูดด้วยอย่างเต็มที่ หรือลองชิมอาหารคำสุดท้ายที่คุณเพิ่งเอาเข้าปาก ในช่วงเวลาที่ไม่ได้ใช้งานมากขึ้น มันอาจจะให้ความสนใจกับสถานที่ท่องเที่ยว ความรู้สึกในร่างกาย หรือเสียงนก ลม หรือเสียงแตรรถที่ส่งเสียงดัง

เดินสายใหม่ โฟกัสใหม่ และดื่มด่ำกับช่วงเวลานั้น

ขั้นตอนสุดท้ายคือการเสริมสร้างนิสัยใหม่ของจิตใจ ในการทำเช่นนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้เวลา 15 ถึง 30 วินาทีเพื่ออยู่ในรัฐและสัมผัสประสบการณ์การอยู่ที่นี่ตอนนี้จริงๆ

แน่นอนว่าการละทิ้งนิสัยแห่งการหลงทางอย่างสมบูรณ์นั้นไม่ได้ยากเพียงแต่เป็นไปไม่ได้ แม้แต่ผู้มีสติสัมปชัญญะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในยุคสมัยของเราก็ยังหลงทางอยู่ในสภาวะนี้ ดังนั้น หากคุณพบว่าตัวเองลืมและถูกความคิดครอบงำ ให้รู้ว่าไม่ได้ทำอะไรผิด คุณเป็นแค่มนุษย์

แต่เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงนี้ คุณอาจเริ่มสังเกตว่ามันเหมือนกับว่าคุณเริ่มมองเห็นชีวิตของคุณในแบบ HD ทุกอย่างดูสดใสและน่าสนใจยิ่งขึ้น คุณรู้สึกเครียดน้อยลงด้วยความคิดที่ล่องลอย เชื่อมโยงกับชีวิตที่กำลังเกิดขึ้นในขณะนี้มากขึ้น