วิธีควบคุมอารมณ์ไม่ให้อารมณ์ควบคุมคุณ

คุณเคยพูดอะไรด้วยความโกรธที่คุณเสียใจในภายหลังหรือไม่? คุณปล่อยให้ความกลัวบอกคุณถึงความเสี่ยงที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณจริงๆ หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

อารมณ์มีพลัง . อารมณ์ของคุณเป็นตัวกำหนดว่าคุณโต้ตอบกับผู้คนอย่างไร คุณใช้เงินไปเท่าไหร่ คุณจัดการกับความท้าทายอย่างไร และคุณใช้เวลาอย่างไร

จูวานี โรมันอายุเท่าไหร่

การควบคุมอารมณ์จะช่วยให้คุณมีจิตใจที่แข็งแกร่งขึ้น โชคดีที่ทุกคนสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น เช่นเดียวกับทักษะอื่นๆ การจัดการอารมณ์ของคุณต้องอาศัยการฝึกฝนและการอุทิศตน

สัมผัสกับอารมณ์ที่ไม่สบายใจ แต่อย่าติดอยู่กับอารมณ์

การจัดการอารมณ์ไม่เหมือนกับการระงับอารมณ์ การเพิกเฉยต่อความเศร้าหรือแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่รู้สึกเจ็บปวดจะไม่ทำให้อารมณ์เหล่านั้นหายไป

อันที่จริง บาดแผลทางอารมณ์ที่ไม่ได้รับการดูแลมักจะเลวร้ายลงเมื่อเวลาผ่านไป และมีโอกาสที่ดีที่การระงับความรู้สึกของคุณจะทำให้คุณหันไปใช้ทักษะการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารหรือแอลกอฮอล์

สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ความรู้สึกของคุณในขณะที่รับรู้ด้วยว่าอารมณ์ไม่จำเป็นต้องควบคุมคุณ หากคุณตื่นนอนผิดด้านของเตียง คุณจะควบคุมอารมณ์และเปลี่ยนวันใหม่ได้ หากคุณโกรธ คุณสามารถเลือกที่จะสงบสติอารมณ์ได้

ต่อไปนี้คือสามวิธีในการควบคุมอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น:

1. ติดป้ายอารมณ์ของคุณ

ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนความรู้สึกได้ คุณต้องยอมรับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้เสียก่อน คุณประหม่า? คุณรู้สึกผิดหวังหรือไม่? คุณเศร้าไหม

จำไว้ว่าบางครั้งความโกรธก็ปิดบังอารมณ์ที่รู้สึกอ่อนแอ เช่น ความละอายหรือความอับอาย ดังนั้นให้ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในตัวคุณอย่างใกล้ชิด

ใส่ชื่ออารมณ์ของคุณ จำไว้ว่าคุณอาจรู้สึกหลากหลายอารมณ์ในคราวเดียว เช่น วิตกกังวล หงุดหงิด และใจร้อน

การระบุว่าคุณรู้สึกอย่างไรสามารถขจัดอารมณ์ความรู้สึกออกไปได้มาก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณจดบันทึกอย่างรอบคอบว่าความรู้สึกเหล่านั้นมีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณอย่างไร

2. ปรับความคิดของคุณใหม่

อารมณ์ของคุณส่งผลต่อวิธีการรับรู้เหตุการณ์ หากคุณรู้สึกวิตกกังวลและได้รับอีเมลจากเจ้านายที่บอกว่าเธอต้องการพบคุณทันที คุณอาจถือว่าคุณจะถูกไล่ออก อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกมีความสุขเมื่อได้รับอีเมลฉบับเดียวกัน สิ่งแรกที่คุณคิดก็คือ คุณจะได้รับการเลื่อนตำแหน่งหรือแสดงความยินดีกับงานที่ทำได้ดี

พิจารณาตัวกรองอารมณ์ที่คุณมองไปทั่วโลก จากนั้น ปรับความคิดของคุณใหม่เพื่อพัฒนามุมมองที่สมจริงยิ่งขึ้น

หากคุณนึกขึ้นได้ว่า 'งานสร้างเครือข่ายนี้จะทำให้เสียเวลาเปล่าโดยสิ้นเชิง ไม่มีใครจะคุยกับฉันและฉันจะดูเหมือนคนงี่เง่า' เตือนตัวเองว่า 'ฉันจะต้องเอาอะไรออกจากงาน ฉันจะแนะนำตัวเองกับผู้คนใหม่ๆ และแสดงความสนใจที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับพวกเขา'

บางครั้ง วิธีที่ง่ายที่สุดในการรับมุมมองที่ต่างออกไปก็คือการถอยออกมาแล้วถามตัวเองว่า 'ฉันจะพูดอะไรกับเพื่อนที่มีปัญหานี้ การตอบคำถามนั้นจะนำอารมณ์บางส่วนออกจากสมการ เพื่อให้คุณคิดอย่างมีเหตุผลมากขึ้น

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เป็นลบ คุณอาจต้องเปลี่ยนช่องทางในสมองของคุณ การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว เช่น ไปเดินเล่นหรือทำความสะอาดโต๊ะทำงาน สามารถช่วยให้คุณหยุดครุ่นคิดได้

3. มีส่วนร่วมใน Mood Booster

เมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี คุณมักจะทำกิจกรรมที่ทำให้คุณอยู่ในสภาวะนั้น การแยกตัวออกจากตัวเอง การเลื่อนดูโทรศัพท์อย่างไม่ใส่ใจ หรือบ่นกับคนรอบข้างเป็นเพียง 'พฤติกรรมอารมณ์ไม่ดีที่มักเกิดขึ้น' บางส่วนที่คุณอาจหลงไหล

แต่สิ่งเหล่านั้นจะทำให้คุณติดอยู่ คุณต้องดำเนินการในเชิงบวกหากต้องการรู้สึกดีขึ้น

คิดถึงสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณรู้สึกมีความสุข ทำสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี แล้วคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น

ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของสารกระตุ้นอารมณ์:

• โทรหาเพื่อนคุยเรื่องสนุก (ไม่บ่นต่อ)
• ไปเดินเล่น.
• นั่งสมาธิไม่กี่นาที
• ฟังเพลงปลุกใจ.

ฝึกฝนทักษะการควบคุมอารมณ์ของคุณต่อไป

การจัดการอารมณ์ของคุณนั้นยากในบางครั้ง และมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจง เช่น ความโกรธ ซึ่งบางครั้งได้สิ่งที่ดีที่สุดจากคุณ

แต่ยิ่งคุณใช้เวลาและความสนใจในการควบคุมอารมณ์มากขึ้นเท่าไร จิตใจแข็งแกร่งขึ้น คุณจะกลายเป็น คุณจะได้รับความมั่นใจในความสามารถในการจัดการกับความรู้สึกไม่สบายในขณะที่รู้ว่าคุณสามารถเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่จะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ