Susan Cain เก็บตัวเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะได้อย่างไร และคุณก็ทำได้ Can

หากคุณกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ มีวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการเอาชนะความกลัวนั้น ปฏิบัติต่อมันเหมือนที่คุณทำกับโรคกลัวอื่นๆ และทำให้ตัวเองไม่รู้สึกตัวกับมันในขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ของทารก

นั่นคือสิ่งที่ Susan Cain ทำ เธออธิบายในประเด็นสำคัญในสัปดาห์นี้ Adobe Summit . Cain มีชื่อเสียงจากการเป็นคนเก็บตัว เธอเป็นนักเขียนหนังสือขายดีของ เงียบ: พลังของคนเก็บตัวในโลกที่หยุดพูดไม่ได้ . เมื่อเธอเขียนหนังสือเล่มนี้ เธอเข้าใจถึงความประชดประชัน การเผยแพร่ทำให้เธอต้องทำอะไรบางอย่างที่คนเก็บตัวหลายคนเห็นว่าน่ากลัวอย่างน่ากลัว ลุกขึ้นและพูดต่อหน้าผู้คน

jionni lavalle สูงเท่าไหร่

คนเก็บตัวไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกแบบนั้น แม้ว่าการกล่าวอ้างว่าผู้คนกลัวการพูดในที่สาธารณะมากกว่าความตายเป็นเรื่องเกินจริง แต่การกลัวการพูดในที่สาธารณะนั้นเป็นเรื่องธรรมดามาก และยังมีชื่ออีกด้วย: glossophobia . ผู้บรรยายที่ช่ำชองมีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความกลัวนี้ มีการเน้นที่วัตถุประสงค์ของคำพูดของคุณ ทำงานอยู่สองสามวินาทีก่อนที่คุณจะเริ่ม คำแนะนำของ Amy Cuddy เกี่ยวกับการกางแขนให้กว้าง และคำแนะนำซ้ำๆ ให้วาดภาพผู้ชมที่เปลือยเปล่า (มีใครเคยทำแบบนี้ไหม ถ้าเคย ช่วยอธิบายให้ฟังหน่อยได้ไหม)

แนวทางของ Cain นั้นเรียบง่ายและเป็นวิทยาศาสตร์มากกว่ามาก เธอระลึกไว้เสมอว่าความกลัวในการพูดในที่สาธารณะเป็นความกลัวที่ไม่มีเหตุผล และเมื่อพูดถึงการเอาชนะความกลัวที่ไม่มีเหตุผล 'Tนี่เป็นวิธีแก้ปัญหาแบบมหัศจรรย์ที่จิตวิทยาเกิดขึ้น' เธอกล่าว 'นี่เป็นหนึ่งในการค้นพบที่แข็งแกร่งที่สุดในด้านจิตวิทยา ซึ่งได้ผลจริงๆ วิธีเอาชนะความกลัวนั้นง่ายมาก คุณต้องเปิดเผยตัวเองต่อสิ่งที่คุณกลัว แต่คุณต้องทำมันด้วยขั้นตอนง่ายๆ เล็กๆ น้อยๆ'

พูดชื่อของคุณแล้วนั่งลง

เธอไม่ได้ล้อเล่นเกี่ยวกับขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ 'ฉันเริ่มต้นด้วยชั้นเรียนสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลเป็นพิเศษ' เธอกล่าว 'ในวันแรก สิ่งที่คุณต้องทำคือยืนขึ้น พูดชื่อของคุณ นั่งลง และคุณทำเสร็จแล้ว คุณประกาศชัยชนะ คุณทำเสร็จแล้ว' จากที่นั่น ผู้เข้าร่วมดำเนินการตอบคำถามสองสามข้อเกี่ยวกับสถานที่ที่พวกเขาเติบโตและนั่งลง 'ค่อยๆ ทำไปทีละนิด จนกว่าจะถึงวันอัศจรรย์ที่ความกลัวถูกขจัดออกไป และใครๆ ก็ทำได้'

ฉันรักแนวทางนี้ ฉันกำลังอ่านหนังสือของ BJ Fogg นิสัยเล็กๆ ซึ่งเป็นพิมพ์เขียวที่ยอดเยี่ยมสำหรับวิธีสร้างนิสัยที่คุณต้องการหรือกำจัดสิ่งที่คุณไม่ต้องการ ความเข้าใจของ Fogg คือจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือเริ่มจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะล้มเหลว ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือการวิ่งมาราธอน อย่าเริ่มต้นด้วยการออกวิ่งเป็นเวลาห้านาทีหรือหนึ่งนาที เริ่มต้นด้วยการสวมรองเท้าวิ่งและผูกเชือกรองเท้า จากนั้น คุณประกาศชัยชนะและเฉลิมฉลองเช่นเดียวกับคาอินในชั้นเรียนของเธอ ความมหัศจรรย์ของสิ่งนี้คือการให้การเสริมแรงเชิงบวกแก่ตัวเองในการทำขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ นั้น ตามธรรมชาติแล้ว คุณจะต้องการทำมากขึ้นตามธรรมชาติ เช่น ก้าวออกจากประตูหน้า ในที่สุด คุณจะพบว่าตัวเองกำลังวิ่ง-- เพราะคุณต้องการ .

มีผู้อ่าน Inc.com กลุ่มเล็กๆ ที่ได้รับข้อความรายวันจากฉันด้วยความท้าทายหรือแนวคิดเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการดูแลตนเองหรือสร้างแรงบันดาลใจ บ่อยครั้งที่พวกเขาส่งข้อความกลับหาฉันและเราจบลงด้วยการสนทนาอย่างต่อเนื่อง (สนใจเข้าร่วมหรือไม่ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่นี่ .) ในช่วงเดือนพฤษภาคม ฉันจะส่งข้อความหาความท้าทายเล็กๆ น้อยๆ ที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก นิสัยเล็กๆ .

หากคุณต้องการเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะโดยใช้ขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ และคุณไม่สามารถหาหลักสูตรที่ชอบได้ Cain แนะนำให้เข้าร่วม Toastmasters นั่นเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะค่อยๆ ลดความอ่อนไหวต่อการพูดในที่สาธารณะในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย แต่วิธีการเล็กๆ น้อยๆ นี้สามารถทำได้มากกว่าการพูดในที่สาธารณะ มันสามารถช่วยให้คุณกำจัดความกลัวที่ไม่ลงตัวอื่นๆ หรือช่วยให้คุณเริ่มนิสัยที่คุณต้องการรักษาไว้ได้ ถ้าได้ลองทำอะไรให้คุณบ้าง?