วิธีสร้างสันติภาพกับอดีตของคุณ เพื่อให้คุณสร้างอนาคตที่เข้มแข็งขึ้นได้

หยุดไม่ได้ ซ้อมบทสนทนา และการโต้เถียงที่เกิดขึ้นเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว หรือคุณกำลังตีตัวเองอยู่เสมอสำหรับความผิดพลาดที่คุณทำเมื่อหลายปีก่อน การจมปลักอยู่กับอดีตอาจทำให้คุณติดอยู่กับความเจ็บปวดที่เดิมได้

ในหนังสือของฉัน 13 สิ่งที่คนจิตใจเข้มแข็งไม่ทำ ฉันได้รวมทั้งบทเกี่ยวกับอันตรายของการจมอยู่กับอดีต คุณไม่สามารถเป็นตัวของตัวเองที่แข็งแกร่งที่สุดได้เมื่อสมองของคุณหมกมุ่นอยู่กับความผิดพลาดในอดีต ความเจ็บปวดในอดีต และความเสียใจที่จู้จี้

การติดอยู่กับอดีตเป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันพูดถึงในสำนักงานบำบัด ในขณะที่บางคนมี PTSD ที่ทำให้ยากที่จะก้าวไปข้างหน้า แต่บางคนก็ติดอยู่ในโหมดครุ่นคิดและพวกเขาไม่สามารถปล่อยสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วได้

บิลลี่ มิลเลอร์อายุเท่าไหร่

แม้ว่าการไตร่ตรองในตนเองจำนวนหนึ่งอาจส่งผลดีต่อคุณ แต่บางครั้งการที่จะเป็นตัวของตัวเองที่แข็งแกร่งที่สุด คุณต้องสามารถจดจ่อกับปัจจุบันได้ การมองย้อนกลับไปทำให้ไม่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณในตอนนี้ และป้องกันไม่ให้คุณสร้างอนาคตที่ดีเท่าที่ควร

ในขณะที่มีมากมาย การฝึกความแข็งแกร่งทางจิตใจ ที่สามารถช่วยให้คุณเลิกจมปลักอยู่กับอดีตได้ ต่อไปนี้คือกลยุทธ์ 2 ประการที่จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้:

1. สร้างสันติภาพกับอดีตของคุณ

คุณอาจต้องใช้เวลาเล็กน้อยในการคิดว่าเหตุใดคุณจึงติดอยู่กับอดีต คุณรู้สึกว่าคุณไม่คู่ควรที่จะก้าวไปข้างหน้าหรือไม่? บางทีคุณอาจทำร้ายใครซักคนและคิดว่าการติดอยู่กับอดีตคือการลงโทษของคุณ

คุณยึดติดกับความแค้นเพราะคิดว่าความโกรธของคุณบั่นทอนชีวิตของคนอื่นหรือไม่? อาจมีใครบางคนทำร้ายคุณ และคุณกลัวที่จะก้าวต่อไปจะหมายความว่าสิ่งที่พวกเขาทำนั้นไม่ได้แย่ขนาดนั้น

บางครั้ง การจมอยู่กับอดีตเป็นวิธีที่ง่ายในการดึงตัวเองออกจากปัจจุบัน หากคุณพบว่าตัวเองไม่มีความสุขในตอนนี้ คุณอาจจะอยากทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้นใน 'ตอนนั้น' บางทีคุณอาจจำสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ครั้งก่อน และคุณกรองข้อโต้แย้งและปัญหาทั้งหมดที่ทำให้คุณเลิกรา

หรือบางทีคุณอาจเอาชนะตัวเองที่ 'เลือกผิด' แต่ความจริงก็คือ คุณไม่มีทางรู้หรอกว่าชีวิตจะมีอะไรรอคุณอยู่ ถ้าคุณเลือกทางเลือกอื่น ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ คุณอาจต้องอนุญาตให้ตัวเองก้าวไปข้างหน้า จากนั้นพยายามมีสติหยุดตัวเองทุกครั้งที่คุณจมอยู่กับอดีต

มีบางสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจเกิดขึ้นและคุณไม่เคยต้องการการรักษาหรือไม่ หากสิ่งที่ร้ายแรงหรือเหตุการณ์ที่น่าสลดใจเป็นสาเหตุให้คุณจดจ่อกับอดีต คุณอาจได้รับประโยชน์จากความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยคุณในการรักษาบาดแผลทางอารมณ์เก่าๆ การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยให้คุณทิ้งอดีตไว้ข้างหลังได้

หลุย แอนเดอร์สัน เป็นพวกรักร่วมเพศหรือเปล่า

2. เน้นบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้

การคิดถึงความไม่ยุติธรรมหรือความไม่พอใจของเหตุการณ์จะทำให้คุณติดอยู่ ในการรักษา คุณอาจต้องใช้เวลาอยู่กับข้อเท็จจริง ไม่ใช่อารมณ์

เดินผ่านความทรงจำที่เจ็บปวด และคิดถึงข้อเท็จจริง ไม่ใช่ความทุกข์ของคุณ จำไว้ว่าคุณนั่งที่ไหน ทำอะไรอยู่ ใครอยู่ที่นั่น และเกิดอะไรขึ้นกับคุณ จากนั้นให้พิจารณาบทเรียนที่คุณเรียนรู้จากการเอาตัวรอดจากความเจ็บปวดนั้นหรือเพื่ออดทนต่อประสบการณ์ที่ยากลำบากนั้น บทเรียนชีวิตที่ดีที่สุดบางส่วนสามารถเรียนรู้ได้จากช่วงเวลาที่ยากที่สุดที่คุณเคยเผชิญ

ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเขียนในบันทึกส่วนตัวหรือเล่นซ้ำเรื่องราวในหัวของคุณ ให้ฝึกอ่านรายละเอียดราวกับว่าคุณเป็นผู้บรรยายที่เพียงแค่เล่าข้อเท็จจริง การทำเช่นนี้สองสามครั้งสามารถช่วยขจัดความรู้สึกเจ็บปวดออกจากประสบการณ์ได้

ยอมรับอดีต ยอมรับปัจจุบัน วางแผนเพื่ออนาคต

การปฏิเสธที่จะจมอยู่กับอดีตไม่ใช่การเพิกเฉยต่อสิ่งที่เกิดขึ้น แต่มักจะหมายถึงการโอบกอดและยอมรับประสบการณ์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถอยู่กับปัจจุบันได้ ดังนั้น ให้รับรู้ถึงอารมณ์ที่เสียไปจากการจมปลักอยู่กับบางสิ่ง จากนั้นให้อนุญาตให้ตัวเองก้าวไปข้างหน้า

ไมค์ โฮล์มส์มีเมียแล้วหรอ?

ถ้ามีใครทำผิดต่อคุณ อาจรวมถึงการให้อภัย นี่ไม่ได้หมายถึงการ 'ให้อภัยและลืม' คุณอาจต้องยึดติดกับการตัดสินใจของคุณเพื่อไม่ให้ติดต่อกับบุคคลนั้น แต่ให้เน้นที่การให้อภัยโดยการปล่อยความเจ็บปวดหรือความโกรธที่คุณรู้สึกต่อบุคคลนั้น

วิสัยทัศน์ในอนาคตของคุณควรเกี่ยวกับคนที่คุณอยากเป็น ไม่ใช่คนที่คุณเคยเป็น ดังนั้นในขณะที่คุณสามารถไตร่ตรองถึงอดีตได้มากพอที่จะเรียนรู้จากมัน จงอย่าปล่อยความโกรธ ความละอาย หรือความรู้สึกผิดใดๆ ที่ขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้า