วิธีทำให้ตัวเองทำงาน (เมื่อคุณไม่มีอารมณ์)

การผัดวันประกันพรุ่งส่งผลต่อทุกคน มันย่องเข้ามาหาคนส่วนใหญ่เมื่อพวกเขาเหนื่อยหรือเบื่อ แต่สำหรับบางคน การผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นการเสพติดที่เต็มเปี่ยม พวกเขาหลีกเลี่ยงงานที่อยู่ตรงหน้าทั้งวันเพียงเพื่อจะกลับบ้านและทำงานหนักจนดึกดื่น พยายามอย่างเมามันในการทำให้เสร็จอย่างง่ายดายก่อนอาหารค่ำ

การผัดวันประกันพรุ่งคือขโมยของเวลา ปลอกคอเขา!
--Wilkins Micawber ในละครของ Charles Dickens เดวิด คอปเปอร์ฟิลด์

เมื่อใกล้ถึงวันประกาศอิสรภาพ ฤดูกาลแห่งการผัดวันประกันพรุ่งก็มาถึงเรา การทำงานให้เสร็จยากยิ่งขึ้นไปอีกเมื่อคุณติดอยู่ที่สำนักงานโดยหวังว่าคุณจะได้ใช้เวลาอย่างสนุกสนานกับครอบครัวและเพื่อนฝูง

ใครคือมอลลี่ โรลอฟ แฟนโจเอล

ถึงกระนั้น วัฏจักรการผัดวันประกันพรุ่งอาจทำให้หมดอำนาจได้ตลอดเวลาของปี ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าหนักใจ เนื่องจากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการผัดวันประกันพรุ่งเพิ่มความเครียด ลดประสิทธิภาพ และนำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดี

นักจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัย Case Western Reserve ได้ทำการทดลองที่น่าสนใจซึ่งให้ช่วงวันที่แก่นักศึกษาแทนที่จะเป็นวันที่ครบกำหนดสำหรับเอกสารของพวกเขา นักวิจัยติดตามวันที่นักเรียนส่งเอกสารและเปรียบเทียบสิ่งนี้กับระดับความเครียดและสุขภาพโดยรวม นักเรียนที่รอจนถึงนาทีสุดท้ายเพื่อส่งงานมีความเครียดและปัญหาสุขภาพมากกว่าคนอื่นๆ พวกเขายังได้รับคะแนนที่แย่กว่าในเอกสารและในชั้นเรียนโดยรวมมากกว่านักเรียนที่ส่งเอกสารก่อนหน้านี้

การศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อต้นปีนี้โดยมหาวิทยาลัย Bishop ได้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังกับปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียด นักวิจัยพบว่ามีความเชื่อมโยงกันอย่างมากระหว่างการผัดวันประกันพรุ่งกับความดันโลหิตสูงกับโรคหัวใจ เนื่องจากการผัดวันประกันพรุ่งประสบกับความเครียดจำนวนมากขึ้น และมีแนวโน้มที่จะชะลอกิจกรรมเพื่อสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

การผัดวันประกันพรุ่งเกิดจากข้อแก้ตัว เราไม่สามารถคาดหวังที่จะเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งและปรับปรุงสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของเราได้ จนกว่าเราจะสามารถเอาชนะนิสัยทางจิตด้านลบที่นำเราไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งได้ตั้งแต่แรก

ต่อไปนี้เป็นข้อแก้ตัวที่หนักใจที่สุดที่เราใช้เพื่อช่วยให้เราผัดวันประกันพรุ่ง พวกเขากำลังหนักใจเพราะพวกเขาเป็นข้อแก้ตัวที่ยากที่สุดที่จะเอาชนะ สำหรับแต่ละคน ฉันเสนอกลยุทธ์ในการป้องกันเพื่อให้คุณเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งและรับ and มีประสิทธิผล แม้ว่าคุณจะไม่อยากทำงานก็ตาม

'ฉันไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหน'

เรามักจะรู้สึกเยือกเย็นราวกับกวางที่นั่งอยู่หน้ารถเมื่อต้องเผชิญกับงานยากๆ เช่นเดียวกับกวาง สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้คือเคลื่อนที่ไปในทิศทางใดก็ได้อย่างรวดเร็ว เมื่องานนั้นยากเป็นพิเศษ คุณต้องใช้เวลาทั้งหมดเพื่อให้เสร็จ ไม่มีเหตุผลที่จะเสียเวลาอันมีค่าด้วยการปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความซับซ้อนของงาน

สิ่งสำคัญในที่นี้คืออย่าปล่อยให้ความกลัวทั้งหมดมาหยุดคุณไม่ให้มีส่วนร่วมในส่วนต่างๆ เมื่อบางอย่างดูยากเกินไป ให้ทำลายมันทิ้งไป คุณสามารถทำอะไรได้บ้างใน 60 นาทีที่จะช่วยให้คุณสังหารสัตว์ร้ายได้ แล้วคุณจะทำอะไรได้อีกใน 60 นาที?

การแบ่งงานของคุณให้สั้นลง (ซึ่งรับประกันความพยายาม) ช่วยให้คุณย้ายออกจากกรอบความคิด 'กวางในไฟหน้า' ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณได้ทำบางสิ่งสำเร็จแล้ว และงานได้เปลี่ยนจากยากเกินไปเป็นทำได้โดยสิ้นเชิง เมื่อพูดถึงงานที่ท้าทาย การไม่เคลื่อนไหวคือศัตรู

พอล วอห์ลเบิร์ก เป็นมะเร็งหรือไม่?

'มีสิ่งรบกวนมากเกินไป'

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การเริ่มต้นโครงการขนาดใหญ่เป็นสิ่งที่ท้าทาย เราสะดุดกับงานเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกันซึ่งเบี่ยงเบนความสนใจจากงานที่ได้รับมอบหมายจริง เรารับอีเมล, โทรออก, เช็คข่าวออนไลน์, อะไรก็ได้ที่ห้ามช้างเข้าห้อง

ยุ่งไม่เท่ากับมีประสิทธิผล เมื่อคุณพบว่าตัวเองหลีกเลี่ยงงานที่มีขนาดใหญ่เป็นพิเศษ ให้ช้าลงและนึกภาพว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณยังคงเลื่อนงานออกไป การรบกวนทำให้คุณมึนงงโดยหันความสนใจของคุณออกจากผลที่ตามมาเหล่านี้ (a.k.a. ออกจากความเป็นจริง) การเตือนตัวเองว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณผัดวันประกันพรุ่งต่อไปเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สิ่งรบกวนสมาธิน้อยลง คุณจะได้มีสมาธิกับงานของคุณ

'มันง่ายเกินไป'

งานที่ง่ายเกินไปอาจเป็นอันตรายอย่างน่าประหลาดใจ เพราะเมื่อคุณเลื่อนออกไป เป็นการง่ายที่จะประเมินเวลาที่ใช้ในการทำงานให้เสร็จต่ำไป เมื่อคุณนั่งลงเพื่อทำงานเหล่านี้แล้ว คุณจะพบว่าคุณไม่ได้ให้เวลาตัวเองมากพอที่จะทำงานให้เสร็จ (หรืออย่างน้อยก็เพื่อให้งานสำเร็จลุล่วงไปด้วยดี)

ถ้างานง่ายเกินไป ให้ดึงความเชื่อมโยงไปยังภาพที่ใหญ่ขึ้น เพราะความเชื่อมโยงเหล่านี้เปลี่ยนงานธรรมดาให้เป็นงานพื้นฐาน (และ ทำมันตอนนี้ ) ส่วนหนึ่งของงานของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเกลียดการป้อนข้อมูล แต่เมื่อคุณนึกถึงบทบาทของข้อมูลในวัตถุประสงค์เชิงกลยุทธ์ของแผนกของคุณ งานนั้นก็คุ้มค่า เมื่อสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญไม่ได้ทำหรือทำได้ไม่ดี มันจะส่งผลกระทบเป็นคลื่นที่สัมผัสได้เป็นระยะทางหลายไมล์

'ฉันไม่ชอบมัน'

การผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้หมายความถึงงานที่ง่ายหรือยากเกินไปเสมอไป บางครั้งคุณแค่ไม่อยากทำ อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะย้ายไปทำงานที่คุณไม่สนใจ และดูถูกน้อยลง

น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีที่จะสอนตัวเองให้ค้นหาสิ่งที่น่าสนใจได้ เพราะบางสิ่งจะไม่มีวันดึงดูดความสนใจของคุณ แทนที่จะผลักดันงานเหล่านี้ไปที่ด้านหลังของจานของคุณ ให้ตั้งกฎว่าคุณไม่สามารถแตะโครงการหรืองานอื่นใดจนกว่าคุณจะทำสิ่งที่น่ากลัวเสร็จ ด้วยวิธีนี้ คุณกำลังรักษาตัวเองด้วยการบังคับตัวเองให้ 'กินผักของคุณก่อนที่คุณจะกินของหวาน'

เมื่อคุณเริ่มต้น คุณสามารถเปลี่ยนงานเป็นเกมได้เสมอ คุณจะบรรลุงานของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อย่างไร? คุณจะเปลี่ยนขั้นตอนของกระบวนการและยังคงให้ผลลัพธ์เหมือนเดิมได้อย่างไร? การนำสติไปสู่งานที่น่ากลัวจะทำให้คุณมีมุมมองที่สดใหม่ งานนี้อาจไม่สนุก แต่เกมสามารถ

'ฉันคิดว่าฉันทำไม่ได้'

คุณได้รับมอบหมายโครงการใหม่จากหัวหน้างานของคุณ อันที่จริง เป็นสิ่งที่คุณต้องการให้เขาหรือเธอจะมอบให้คุณชั่วขณะหนึ่ง อย่างไรก็ตาม เมื่ออยู่บนตักของคุณ คุณก็ไม่สามารถเริ่มต้นได้ คุณไม่สามารถคิดถึงความล้มเหลวในอดีตได้ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเป่ามัน? ฉันจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร ฉันอาจถูกไล่ออกจากนี้หรือไม่? สามารถไปถึงจุดที่การหลีกเลี่ยงความล้มเหลวดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ท้ายที่สุด ถ้าคุณไม่เคยมีส่วนร่วมในโครงการ คุณจะไม่มีวันล้มเหลว ขวา?

ไม่ถูกต้อง. การผัดวันประกันพรุ่งคือความล้มเหลว ความล้มเหลวในการใช้โดยกำเนิด พรสวรรค์ และความสามารถ เมื่อคุณผัดวันประกันพรุ่ง แสดงว่าคุณไม่เชื่อในตัวเอง

จำได้ไหมว่าตอนที่คุณกำลังหัดขับรถและคุณสามารถมองตรงไปข้างหน้าได้เท่านั้น เพราะถ้าคุณมองออกไปนอกถนน คุณจะหมุนล้อไปในทิศทางนั้นโดยไม่ตั้งใจใช่ไหม การกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดหากคุณล้มเหลวมีผลเช่นเดียวกัน: มันดึงคุณไปสู่ความล้มเหลว

คุณต้องเปลี่ยนความคิดไปในทิศทางที่มั่นใจโดยมุ่งเน้นไปที่ทุกสิ่งในเชิงบวกที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณประสบความสำเร็จ เมื่อคุณเชื่อว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้ และคุณนึกภาพถึงสิ่งดีๆ ที่จะมาจากการทำความดี คุณพร้อมที่จะประสบความสำเร็จ กระบวนการคิดนี้ทำให้จิตใจของคุณมุ่งไปในทิศทางที่ถูกต้อง ความกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดนั้นผูกมัดมือคุณเท่านั้น ทำลายโซ่ตรวนแล้วเริ่มเลย!

รวมทุกอย่างไว้ด้วยกัน

การต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งสอนให้เรามีส่วนร่วมในงานอย่างเต็มที่ มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น และท้ายที่สุด ทำงานให้เสร็จมากขึ้น

คุณต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งอย่างไร? โปรดแบ่งปันความคิดของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่างในขณะที่ฉันเรียนรู้จากคุณมากพอๆ กับที่คุณเรียนรู้จากฉัน

คอนนี่ นีลเซ่น ส่วนสูง