วิธีทำให้ตัวเองทำงานได้เมื่อคุณไม่รู้สึกเช่นนั้น

เราทุกคนเคยไปที่นั่น ช่วงเวลานั้นผ่านไปได้ครึ่งทางของการจราจรที่สยดสยองเมื่อความคิดนี้กระทบเราราวกับก้อนอิฐ: วันนี้ฉันไม่อยากทำงาน

ไม่ได้ทำอะไรที่รุนแรง เช่น ตั้งโปรแกรม GPS ของคุณไปที่ชายหาดหรือสนามกอล์ฟที่ใกล้ที่สุด (หรือกลับไปนอนซึ่งน่าดึงดูดจริงๆ) คุณรู้ว่าคุณต้องทำงานเพื่อให้ได้มาซึ่งคุณ รู้สึกพ่ายแพ้ . คุณทำอะไร?

โชคดีที่วิทยาศาสตร์ได้ศึกษาวิธีการต่างๆ มากมายที่เราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และทำให้งานง่ายขึ้น (และสนุกสนาน) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่องานที่ง่ายที่สุดดูเหมือนเป็นการปีนขึ้นไปบนภูเขา เอเวอร์เรสต์

แมทธิว เดวิส และ ลีลี โซเบียสกี้

ต่อไปนี้คือการปรับเปลี่ยนงานเล็กน้อยที่คุณทำได้เพื่อตอบโต้ความคิดเชิงลบที่ไม่ ต้องการ ที่จะอยู่ในที่ทำงาน

1. ยอมรับในที่ที่คุณอยู่

เมื่อคุณไม่มีแรงกระตุ้น หรือรู้สึกเป็นอัมพาตและไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้หายจากโคก ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือยอมรับกับตัวเองว่าคุณติดอยู่และไม่อยู่ในที่ที่ดี ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแนะนำการฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง โดยพื้นฐานแล้ว การยอมรับว่าสถานการณ์ของคุณเป็นเพียงชั่วคราวและหลีกเลี่ยงการเอาชนะตัวเองเพื่อรับมือกับสถานการณ์นั้น มันจะสูญเสียอำนาจเหนือคุณ คิดแทนการฟื้นตัวของคุณเอง และจำได้ว่าคุณสามารถเอาชนะความท้าทายที่คล้ายคลึงกันในอดีตได้อย่างไร

อดัม เชฟเตอร์อายุเท่าไหร่

2. มีความยืดหยุ่น

คุณเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัยหรือไม่? นั่นเป็นสิ่งที่ดีถึงจุด หากบางอย่างใช้ไม่ได้ผลแล้ว ให้ลองทำอย่างอื่น ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนทัศนียภาพของคุณ -- อย่างแท้จริง พาการประชุมของคุณไปที่สวนสาธารณะใกล้ๆ หรือเปลี่ยนงานกับเพื่อนร่วมงานสักสองสามชั่วโมง สิ่งที่คุณทำเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ นั้น เหตุผลที่คุณทำเพื่อเหตุผลในการดูแลตนเอง - เพื่อรีเซ็ต เติมพลัง และนำคุณกลับมาอย่างเต็มรูปแบบ

3. มุ่งเน้นไปที่งานที่คุณสนใจ

เพื่อช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่ต้องการไปทำงาน งานวิจัยกล่าวว่าคุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยงานที่มีความหมายซึ่งมีจุดประสงค์อยู่เบื้องหลัง มากกว่างานที่จะทำให้คุณตกต่ำลงเรื่อยๆ สร้างสรรค์งานของคุณสำหรับวันที่ทำให้คุณมีความสุขและพึงพอใจ

โนเอล ฟีลดิง สูงเท่าไหร่

4. บอกว่าไม่มี

คนที่มีประสิทธิผลดำเนินชีวิตตามค่านิยมและวัตถุประสงค์ของพวกเขา พวกเขาไม่มีปัญหาในการปฏิเสธคนหรือสิ่งของที่ไม่รับใช้พวกเขา ดังนั้น ถ้าบางอย่างมาถึงวันนี้ของคุณซึ่งมีค่าเพียงเล็กน้อยและไม่ทำให้คุณดีขึ้นในวันพรุ่งนี้ ก็แค่เดินจากไป

5. งีบหลับตอนบ่าย

สิ่งนี้ฟังดูขัดกับสัญชาตญาณที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ตาม งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน นิวยอร์กไทม์ส การงีบหลับช่วงบ่ายสั้นๆ ช่วยเพิ่มผลผลิตและประสิทธิภาพในการทำงานได้จริง ความจริงก็คือ มนุษย์ไม่ได้ถูกผูกมัดให้มีสมาธิมากกว่าสามชั่วโมงในแต่ละครั้ง อะไรก็ตามนอกเหนือจากนั้นโดยไม่หยุดพัก เช่น งีบสั้นๆ และคุณจะเริ่มประสบกับผลด้านลบของการตัดสินใจเมื่อยล้าและขาดสมาธิ

6. เน้นการวางแผนระยะยาว

โดยปกติ พวกเราส่วนใหญ่นั่งลงเมื่อวันก่อนและวางแผนรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันถัดไป ตามที่ Cal Newport ศาสตราจารย์ด้านวิทยาการคอมพิวเตอร์ที่มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์และผู้เขียน การทำงานอย่างลึกซึ้ง: กฎสำหรับความสำเร็จที่มุ่งเน้นในโลกที่ฟุ้งซ่าน , นี่เป็นแนวทางที่ผิดเพราะมันทำให้เราต้องคิดระยะสั้น แทนที่จะมองภาพรวมด้วยเวลาและตารางเวลาของเรา เขาพูดว่า 'ฉันรู้ทุกวันว่าฉันทำอะไรกับแต่ละชั่วโมงของวัน ฉันรู้ว่าแต่ละสัปดาห์กำลังทำอะไรในแต่ละวันของสัปดาห์ และฉันรู้ว่าแต่ละเดือนกำลังทำอะไรกับแต่ละสัปดาห์ของเดือน'

คุณจะบอกว่าข้อใดต่อไปนี้ที่จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการอยู่ที่นั่น