เมื่อคุณนั่งเฉยๆ รู้สึกแย่กับสิ่งที่คุณไม่ได้ทำ มันง่ายที่จะนึกถึงความเกียจคร้านเป็นลักษณะนิสัย ซึ่งเป็นจุดอ่อนโดยธรรมชาติที่คุณต้องต่อสู้และรู้สึกแย่
ลืมมันซะ.
ความผิดจะไม่ทำให้คุณไปไหน นักจิตวิทยา Leon Seltzer กล่าว 'ประสบการณ์ของฉันทั้งในฐานะปัจเจกบุคคลและนักบำบัดโรค ทำให้ฉันสรุปได้ว่าความเกียจคร้านในการอธิบายพฤติกรรมของมนุษย์นั้นไร้ประโยชน์ในทางปฏิบัติ' เขาเขียนใน จิตวิทยาวันนี้ . ความอัปยศไม่เคยช่วยให้ใครฟื้นตัวจากการผัดวันประกันพรุ่ง การแสดงทางวิทยาศาสตร์ การพยายามพูดกับตัวเองให้ลงมือทำก็ไร้ประโยชน์เช่นกัน
อะไรช่วยให้เรามีอำนาจเหนือแนวโน้มที่เกียจคร้านที่สุดของเรา ไม่ใช่การครุ่นคิดหรือแรงบันดาลใจ แต่เป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ เช่นนี้
1. เปลี่ยนบริบท
คุณเคยได้ยินคำพูดที่เป็นที่นิยมของผู้ประกอบการ John Rohn หรือไม่: 'คุณคือค่าเฉลี่ยของคนห้าคนที่คุณใช้เวลาอยู่ด้วยมากที่สุด' เห็นได้ชัดว่ามีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์อยู่บ้าง
เมื่อไหร่ ฉันจะสอนให้คุณรวย 
ผู้เขียน รมิท เศรษฐี สัมภาษณ์ที่ปรึกษาเก่าของเขา มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ผู้เชี่ยวชาญด้านการชักชวน BJ Fogg สำหรับพอดคาสต์ Fogg ตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่า 'บริบทของเราควบคุมเราอย่างมาก' เพื่อนคนหนึ่งของเขามาหาเขาเพื่อบ่นเรื่องลูกสาวซึ่งไม่ได้เรียนหนังสือในมหาวิทยาลัยราคาแพงของเธอมากนัก เพื่อนคนนี้สามารถโน้มน้าวลูกสาวของเขาให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากค่าเล่าเรียนที่หนักแน่นของเธอได้อย่างไร
คำตอบของ Fogg: 'วิธีที่แน่นอนที่สุดและเร็วที่สุดในการทำให้เธอเริ่มเรียนคือการพาเธอไปอยู่ในหอพักที่มีคนอื่นมาเรียน' การเข้าร่วม co-working space นำแล็ปท็อปของคุณไปที่ร้านกาแฟในท้องถิ่นหรือนำกระดาษที่ยังไม่เสร็จของคุณไปที่ห้องสมุดเป็นกระสุนวิเศษที่กำจัดความเกียจคร้านของคุณหรือไม่?
2. ลืมแรงจูงใจ - ไหมขัดฟันเพียงซี่เดียว
หากคุณทำสิ่งที่คุณหวังไว้ไม่สำเร็จ คุณอาจตำหนิการขาดแรงจูงใจ ลืมมันไปเถอะ Fogg ยืนยันต่อไปในการสัมภาษณ์ 'ถ้าเป้าหมายของคุณคือการไปยิม จริง ๆ แล้วฉันจะไม่เอาชนะตัวเองด้วยแรงจูงใจ คุณจะไม่คร่ำครวญว่าไม่มีแรงจูงใจหากคุณไม่มี – คุณอาจจะพอแล้ว' เขาบอก Sethi
แทนที่จะเครียดเกี่ยวกับธรรมชาติที่เกียจคร้านของคุณ การดำเนินการที่เล็กที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อบรรลุเป้าหมายคืออะไร ทำอย่างนั้น. เมื่อ Fogg ตัดสินใจว่าเขาจำเป็นต้องเข้าร่วมโปรแกรมไหมขัดฟันจริงๆ เขาไม่ได้เสียเวลาตำหนิตัวเองเพราะมีนิสัยด้านสุขอนามัยทันตกรรมของเด็ก แต่เขาย้ายไหมขัดฟันไว้ข้างๆ แปรงสีฟันและสาบานว่าจะใช้ไหมขัดฟันเพียงวันละหนึ่งซี่ แค่หนึ่ง.
ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันนั้นตอกย้ำความมุ่งมั่นของเขาและเสริมสร้างนิสัย ในไม่ช้าเขาก็ใช้ไหมขัดฟันเหมือนความฝันของนักสุขอนามัย 'บ่อยครั้งที่แผนใหญ่ของเราไม่ได้ผลเพราะดูเหมือนล้นหลาม' เขากล่าว ดังนั้นให้เริ่มต้นด้วยการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถสโนว์บอลได้ หรืออย่างที่ Mark Manson ผู้ประกอบการกล่าวไว้ว่า 'การกระทำไม่ใช่แค่ผลของแรงจูงใจเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุของมันด้วย'
3. ทลายสิ่งกีดขวาง
นอกเหนือจากการมุ่งเน้นไปที่ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ให้เน้นที่อุปสรรคเล็กๆ ที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายและพังทลายลง ปรากฏว่ามนุษย์สามารถกีดกันได้ง่ายอย่างน่าขัน (แต่ข่าวดีก็คือสิ่งกีดขวางเล็ก ๆ เหล่านี้มักจะล้างออกได้ง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ)
การเปิดตู้ยาหาไหมขัดฟันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ Fogg ไม่มีเหงือกที่แข็งแรง (และคุณคิดว่าคุณขี้เกียจ) Sethi ยอมรับว่าการเดินข้ามพื้นห้องนอนที่เย็นยะเยือกเพื่อไปเอาชุดออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นอุปสรรคเพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้เขาไปยิม เขาวางมันลงบนพื้นข้างเตียงของเขาและกลายเป็นผู้ออกกำลังกายเป็นประจำ
'มองหาอุปสรรคในการทำพฤติกรรมที่คุณต้องการ นั่นเป็นการใช้พลังงานที่ดีกว่าการพูดว่า: ฉันจะกระตุ้นตัวเองได้อย่างไร' Fogg สรุป
4. อนุญาตให้ตัวเองล้มเหลว
แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกโครงการที่สามารถลดขั้นตอนของทารกที่ง่ายและไม่เป็นอันตรายได้อย่างสมบูรณ์ หากคุณต้องการเริ่มต้นธุรกิจ คุณสามารถสร้างรายการเล็กๆ น้อยๆ ที่เป็นรูปธรรมที่ต้องทำ และนั่นอาจไม่ใช่ความคิดที่เลวร้าย แต่ในความคิดของคุณ คุณจะยังคงรู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ การเริ่มดำเนินการเป็นงานใหญ่ หากคุณต้องการที่จะแยกแยะสิ่งที่ต้องทำนั้นจริง ๆ คุณจะต้องเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ
'การทำบางสิ่งหมายถึงการเสี่ยงที่จะล้มเหลว บางครั้งความเสี่ยงนั้นดูมีมากมายมหาศาล และแรงผลักดันสู่ลัทธินิยมนิยมนิยมนั้นแข็งแกร่งมาก งานที่มีความหมายและมีประสิทธิผลใดๆ ดูเหมือนจะไม่คุ้มค่า จะเสี่ยงล้มเหลวไปทำไม ในเมื่อคุณสามารถทำอย่างอื่นแทนได้? แน่นอน ในความคิดของคุณ คุณรู้ว่าตัวเลือกเหล่านั้นทำให้คุณล้มเหลวอยู่ดี นั่นเป็นเหตุผลที่คุณมีความสุข' ผู้ใช้ Reddit ที่ฉลาด IAmScience ได้กล่าวถึงปัญหาทั่วไปนี้ในความคิดเห็นที่ได้รับความนิยมอย่างมหาศาล .
ทางออกคืออะไร? 'คุณต้องอนุญาตให้ตัวเองล้มเหลว อนุญาตให้น้อยกว่าที่สมบูรณ์แบบในบางครั้ง ความล้มเหลวในบางสิ่ง การทำผิดพลาด เปิดโอกาสที่ดีในการเรียนรู้สิ่งใหม่' หากคุณต้องการความช่วยเหลือ นักจิตวิทยาและ Richard Branson มีคำแนะนำ
5. กำหนดข้อจำกัดบางอย่างให้กับตัวเอง
เคล็ดลับสุดยอดอีกข้อในการเอาชนะความเกียจคร้านของคุณมาจากศาสตราจารย์ที่มีประสิทธิผลและ ผู้เขียน Cal Newport ผ่าน บล็อก การเห่าต้นไม้ผิดต้น . การบรรลุผลมากไม่ได้หมายความว่าต้องทำงานตลอดเวลา นิวพอร์ตยืนยัน ที่จริงแล้ว คุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นถ้าคุณบังคับตัวเองให้อยู่ในตารางเวลาที่กำหนดไว้
สำหรับนิวพอร์ต นั่นหมายถึงความมุ่งมั่นที่จะทำงานให้เสร็จในเวลา 5:30 น. 'แก้ไขตารางเวลาในอุดมคติของคุณ แล้วทำงานย้อนกลับเพื่อทำให้ทุกอย่างเหมาะสม - กำจัดภาระหน้าที่อย่างไร้ความปราณี ปฏิเสธผู้คน กลายเป็นคนยากต่อการเข้าถึง และกำจัดงานที่มีประโยชน์เล็กน้อยไปพร้อมกัน' เขาแนะนำ 'ประสบการณ์ของฉันในการพยายามทำให้ตารางเวลาคงที่นั้นเป็นจริงบังคับการตัดสินใจด้านประสิทธิภาพการทำงานที่ชาญฉลาดและมีประโยชน์ในขณะนั้นจำนวนมาก'
6. บัดดี้ขึ้น
ความโกรธและความอับอายนั้นค่อนข้างไร้ประโยชน์เมื่อพูดถึงการเอาชนะความเกียจคร้าน ในทางกลับกัน แรงกดดันจากเพื่อน อาจมีประสิทธิภาพสูง 'ไม่ผิดที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงาน เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัวที่มีแรงบันดาลใจมากกว่านี้ นี่เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการปลุกคุณให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหว เพราะสิ่งเหล่านี้จะกระตุ้นให้คุณทำงาน' เขียน J.S. ของ Lifehack เวย์น ตัวอย่างเช่น .
IAmScience ตกลง: 'คุณต้องเกณฑ์คนอื่นด้วยเพื่อให้คุณรับผิดชอบ หาเพื่อนเพื่อตรวจสอบกับคุณและเตะคุณ** เมื่อคุณต้องการแรงจูงใจในการดำเนินการ ใครบางคนจะคอยช่วยคุณรับผิดชอบสำหรับการกระทำนั้น งานชิ้นนี้เพียงอย่างเดียวช่วยให้ฉันสำเร็จการศึกษาระดับวิทยาลัยที่รอการสำเร็จมานานกว่าหกปีในที่สุด เพื่อนของฉันค้นพบ ทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อช่วย และให้ฉันรับผิดชอบในการดำเนินการให้สำเร็จ'
จิงเกอร์ ดักการ์สูงเท่าไหร่
7. หรือเลือกใช้โซลูชันเทคโนโลยี
ไม่รู้สึกสังคม? เทคอาจช่วยได้ 'ใช้ ตัวติดตามเป้าหมาย . แอปเหล่านี้ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายเฉพาะสำหรับตัวคุณเองและทำเครื่องหมายเมื่อคุณทำสำเร็จ สิ่งนี้ให้ประโยชน์หลักสองประการ อย่างแรก มันเตือนคุณถึงสิ่งที่คุณต้องทำและช่วยให้ตัวตนในอดีตของคุณทำให้คุณมีความรับผิดชอบ บางทีที่สำคัญกว่านั้น มันแสดงให้คุณเห็นว่าคุณประสบความสำเร็จบ่อยแค่ไหน' แนะนำนักเขียน Eric Ravenscraft ใน Lifehacker .
'พวกเราหลายคนสามารถเปลี่ยนนิสัยของเราได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนวิธีที่เรารับรู้ตัวเอง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมสิ่งต่าง ๆ เช่น รายการที่ทำเสร็จแล้ว มีประโยชน์มาก การมีหลักฐานว่าคุณได้สร้างนิสัยใหม่ หรือว่าคุณพัฒนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป สามารถเพิ่มแรงจูงใจที่จำเป็นในการก้าวต่อไปได้' เขากล่าวเสริม
