มันยากที่จะผลิตผลเมื่อคุณไม่ได้ดีที่สุด และพูดตามตรง มันยากที่จะทำให้ดีที่สุดเมื่อคุณเหนื่อย ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันเกลียดการเหนื่อย น่าเสียดายที่ผู้ประกอบการจำนวนมากเกินไปเหนื่อยเกินไปบ่อยเกินไป มีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนข้อสรุปว่ามนุษย์ส่วนใหญ่ โดยเฉพาะผู้ประกอบการ นอนหลับไม่เพียงพอ
ส่วนหนึ่งเป็นเพราะในบางช่วงของประวัติศาสตร์วิวัฒนาการ เราตัดสินใจว่าจะนอนเป็นระยะเวลาหนึ่ง จากนั้นจึงตื่นขึ้นในช่วงเวลาที่เหลือ แนวคิดก็คือการลุกขึ้นในขณะที่ดวงอาทิตย์ส่องแสงนั้นเหมาะสมที่สุด เนื่องจากในประวัติศาสตร์ของมนุษย์ส่วนใหญ่ นั่นเป็นแสงเดียวที่เราต้องทำงานด้วย นั่นไม่ใช่วิธีที่สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมส่วนใหญ่นอนหลับ และไม่จำเป็นต้องเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่มนุษย์จะทำได้เช่นกัน
ตามที่มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ:
สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมมากกว่า 85% เป็นสัตว์นอนหลับแบบโพลีฟาซิก หมายความว่าพวกมันนอนหลับในช่วงเวลาสั้น ๆ ตลอดทั้งวัน มนุษย์เป็นส่วนหนึ่งของชนกลุ่มน้อยของผู้นอนหลับแบบโมโนฟาซิก ซึ่งหมายความว่าวันของเราแบ่งออกเป็นสองช่วงเวลาที่แตกต่างกัน ช่วงเวลาหนึ่งสำหรับการนอนหลับและอีกช่วงหนึ่งสำหรับการตื่นตัว ไม่ชัดเจนว่านี่คือรูปแบบการนอนตามธรรมชาติของมนุษย์ ตัวอย่างเช่น เด็กเล็กและผู้สูงอายุงีบหลับ และการงีบหลับเป็นสิ่งสำคัญมากในหลายวัฒนธรรม
แบรนดี้ความรักและชาติพันธุ์ฮิปฮอป
เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นความจริง? ถ้าคุณเคยสูญเสียความสามารถในการมีสมาธิหรือความปรารถนาที่จะทำอะไรหลายๆ อย่างหลังจากรับประทานอาหารกลางวันไปแล้วประมาณหนึ่งชั่วโมง คุณก็เข้าใจ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
ข่าวดีก็คือ มีวิธีแก้คือ งีบหลับซะ
ฉันไม่ได้ล้อเล่น. การงีบหลับเป็นพลังวิเศษเกือบอย่างแท้จริง Harvard Medical School รายงานในปี 2552 ว่า a งีบกลางวันยิ่งได้ผล มากกว่าการนอนมากกว่าตอนกลางคืน และแม้กระทั่งคาเฟอีนที่ผ่านพ้นความรู้สึกง่วงนอนในช่วงบ่ายไป
ใครคือพ่อแม่ของ michael ealy
'การงีบหลับ 20 ถึง 30 นาทีอาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะที่สุด' การศึกษากล่าว 'การงีบหลับเพียงไม่กี่นาทีก็มีประโยชน์ การงีบหลับนานขึ้นอาจนำไปสู่ความเฉื่อยในการนอนหลับ ซึ่งเป็นอาการมึนงงหลังนอนหลับซึ่งยากจะสลัดออก'
พวกคุณหลายคนกำลังคิดว่าฉันบ้าไปแล้วที่เสนอให้งีบหลับ 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว ลองมัน. และก่อนที่คุณจะบอกว่าคุณมีแล้วและไม่ได้ผล ให้ลองทำดังนี้:
ตั้งนาฬิกาปลุก
นี่คือวิธีที่ฉันทำ ฉันใช้ Apple Watch และตั้งเวลาไว้สามนาที จากนั้นเมื่อมันดับฉันก็เริ่มใหม่ เมื่อสิ่งนั้นดับลง ฉันทำสิ่งเดิมอีกครั้ง รวมเป็นเก้านาที ฉันรู้ว่าพวกคุณบางคนกำลังคิดว่า ใครจะหลับได้ภายในเก้านาที ในกรณีนั้น คุณสามารถตั้งเวลาปลุกได้ 20 หรือ 30 นาที แล้วหลับตาลง
อะไรที่ยาวกว่านั้นและคุณเริ่มเข้าสู่ระยะการนอนหลับที่ลึกขึ้น การพยายามตื่นขึ้นระหว่างช่วงดังกล่าวอาจทำให้คุณรู้สึกมึนงงและแย่กว่าตอนหลับตาเสียอีก
ขจัดความฟุ้งซ่าน
กุญแจสำคัญในการงีบหลับที่ดีคือการกำจัดทุกสิ่งที่อาจป้องกันไม่ให้คุณหลับไปตั้งแต่แรก มีสองสิ่งที่นี่
อย่างแรกคือ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ มักเป็นเพราะคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำให้จิตใจปลอดโปร่งจากทุกสิ่งที่คุณพยายามทำ ฉันขอแนะนำว่าก่อนที่คุณจะงีบหลับ ให้เตรียมกระดาษและปากกาไว้สักแผ่น และจดสิ่งที่คุณมี หรือสิ่งที่ต้องทำที่คุณอยากจะจำ ขณะที่คุณกำลังพยายามจะผล็อยหลับ เมื่อมีสิ่งต่างๆ เกิดขึ้น ให้เขียนสิ่งเหล่านั้นลงไปด้วย
corey holcomb สูงเท่าไหร่
ประการที่สอง แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำงานในบริษัทเทคโนโลยีขนาดใหญ่ที่มี 'งีบหลับ' คุณก็ยังสามารถงีบหลับไปกับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่ทำงานจากที่บ้าน ที่กล่าวว่า ฉันไม่แนะนำให้คลานขึ้นเตียงหากคุณวางแผนที่จะงีบหลับเพียง 15 ถึง 20 นาทีเท่านั้น ฉันแนะนำให้คุณปิดประตูสำนักงานเพื่อให้ตัวเองมีเวลาไม่ขาดตอน หรือย้ายไปที่อื่น (เช่น โซฟา เป็นต้น)
เวลาคือทุกสิ่ง
สุดท้าย คุณควรงีบหลับตรงจุดที่ง่วงมากที่สุด นอนหลับได้ไม่ยากเมื่อลืมตาไม่ขึ้น อย่าสู้กับมัน แทนที่จะงีบหลับสัก 15-20 นาที จากนั้นให้เวลาตัวเอง 10 นาทีก่อนที่คุณจะดำดิ่งลงไปในทุกสิ่ง
นอกจากนี้ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับหลัง 16.00 น. เพื่อไม่ให้รบกวนตารางการนอนปกติของคุณ การงีบหลับไม่ควรมาแทนที่การนอนเจ็ดหรือแปดชั่วโมง ดังนั้นควรงีบให้เร็วพอที่จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการใช้เวลาที่เหลือของวันโดยไม่รบกวนการนอนตอนกลางคืน
