วิทยาศาสตร์เผยเหตุผลที่น่าแปลกใจว่าทำไมเราถึงสำลักภายใต้ความกดดัน (และวิธีหลีกเลี่ยง)

เราทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่มีความกดดันสูง การนำเสนอหรือการประชุมครั้งใหญ่ การขายครั้งใหญ่ ผลงานที่สำคัญหรือเกมใหญ่ การนำเสนอของนักลงทุนหลัก ต่อให้เก่งแค่ไหนหรือเตรียมตัวมาแค่ไหน เสียงเล็กๆ น้อยๆ นั้นก็ผุดขึ้นมาและทำให้คุณสงสัยว่า 'คือ นี้ เวลาที่ฉันสำลัก?'

มันเป็นความรู้สึกที่เป็นธรรมชาติแต่เป็นธรรมชาติ ไม่ใช่แบบที่ฉันต้องการให้คุณยอมจำนน เซียน ลีอาห์ เบล็อค นักวิทยาศาสตร์ด้านความรู้ความเข้าใจได้เริ่มทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงสำลักภายใต้ความกดดัน และสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงมัน พวกเราส่วนใหญ่เชื่อว่าเราแตกสลายเพราะแม้ว่าเราจะจดจ่ออยู่ลึกแค่ไหน ความกังวลของเราก็ยังครอบงำเราอยู่ เรากังวลเกี่ยวกับความล้มเหลวในสถานการณ์นั้น เกี่ยวกับผลของการทำเช่นนั้น และเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นจะคิดเกี่ยวกับเรา

แต่น่าประหลาดใจที่ Beilock กล่าวว่าแท้จริงแล้วสมาธิของเราเป็นอุปสรรค โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในสถานการณ์ที่มีความกดดันสูง เรามักจะเน้นหนักไปที่รายละเอียดของสิ่งที่เรากำลังทำ -- แต่มันเป็นรายละเอียดที่ดีกว่ามากที่จะปล่อยให้นักบินอัตโนมัติหรืออยู่นอกจิตสำนึก

นี่คือการพูดคุย TED ของ Beilock ที่เธออธิบายปรากฏการณ์นี้

ในการพูดคุยของเธอ Beilock อธิบายถึงการทดลองที่เธอและทีมของเธอวิ่งไปกับนักฟุตบอล โดยที่พวกเขาขอให้นักกีฬาโฟกัสไปที่ด้านใดของเท้าของพวกเขาที่กำลังตีลูกบอลขณะที่พวกเขากำลังเลี้ยงบอล การมุ่งเน้นที่รายละเอียดทีละขั้นตอนทำให้ประสิทธิภาพการทำงานที่มีแนวโน้มผิดพลาดช้าลงมาก Beilock ตอกย้ำปรากฏการณ์นี้ด้วยการอ้างถึงอดีตดารา NBA อย่าง Tim Duncan ผู้ซึ่งกล่าวว่า 'เมื่อคุณต้องหยุดและคิด นั่นคือเมื่อคุณทำผิดพลาด'

ดังนั้นความเป็นจริงนี้จึงทำให้เกิดคำถามว่าทำอย่างไรคุณจึงจะปลดเปลื้องสมองจากการจดจ่อกับรายละเอียดที่จะทำให้คุณเครียดได้ (สิ่งที่ Beilock เรียกว่า 'การใส่ใจมากเกินไป')

นักวิทยาศาสตร์ด้านความรู้ความเข้าใจแนะนำสามวิธี ในฐานะวิทยากรมืออาชีพที่อยู่ในสถานการณ์เดิมพันสูงหลายครั้ง ฉันพบว่ากลวิธีทั้งหมดเหล่านี้มีประโยชน์

1. เปลี่ยนจากเรื่องเล็กน้อยเป็นไม่สนใจ

Beilock กล่าวว่านักกอล์ฟมืออาชีพอย่าง Jack Nicklaus จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่นิ้วก้อยของเขากำลังทำอยู่ เพื่อไม่ให้นึกถึงรายละเอียดทีละขั้นตอนของการสวิงของเขา เมื่อฉันขึ้นไปบนเวทีกับฝูงชนกลุ่มใหญ่ ฉันจดจ่อกับพลังงานในห้องและนึกภาพว่าฉันกำลังป้อนพลังงานนั้น

ใครคือไมเคิล เลอ เดท

คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการในขณะนั้น กุญแจสำคัญคือไม่ต้องนึกถึงรายละเอียดของสิ่งที่คุณพยายามจะทำ หากคุณพร้อม รายละเอียดจะไหลออกมาในขณะที่คุณผ่อนคลาย หน่วยความจำของกล้ามเนื้อใช้กับกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดที่เรามีเช่นกัน สมองของเรา

2. ฝึกฝนตามที่คุณจะทำ

ยิ่งคุณสามารถฝึกฝนภายใต้เงื่อนไขที่คุณจะทำ (หรือในบริเวณใกล้เคียงเท่าที่คุณสามารถรวบรวมได้) ความคุ้นเคยจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากขึ้น สมองต้องการเติมเต็มในสิ่งที่มันไม่รู้ และเมื่อคุณไม่คุ้นเคยกับสภาวะที่คุณจะต้องแสดง ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สมองของคุณต้องตกราง

ดังนั้นฝึกพูดหรือขว้างหน้าคนอื่นหรือปิดหนังสือเล่มนั้นขณะเรียนเพื่อทดสอบ

3. ดาวน์โหลดก่อนที่จะโทรออก

ก่อนงานใหญ่ของคุณ Beilock จะแนะนำกลวิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยและผ่านการทดสอบเวลาแล้ว ซึ่งก็คือการทำวารสาร เพียงแค่เขียนความคิดหรือความกังวลของคุณไว้ล่วงหน้า ความกังวลสุ่มเหล่านี้ก็จะปรากฏขึ้นทันทีเมื่อคุณอยู่ในการแสดง

แนวคิดในที่นี้คือต้องเข้าใจว่าไม่ใช่แค่การเรียนรู้เนื้อหาเพื่อป้องกันไม่ให้สำลักภายใต้ความกดดันเท่านั้น แต่ยังต้องเรียนรู้วิธีเอาชนะความสงสัยในตนเองเมื่อเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุด

ดังนั้น ให้ความสนใจน้อยลงกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างการแสดงหลักนั้น และให้ความสนใจกับคำแนะนำในบทความนี้ให้มากขึ้น คุณจะเปลี่ยนสำลักนั้นเป็นชัยชนะ