ถอดปลั๊ก แบ่งโซน และหย่อนเพื่อเพิ่มผลผลิตของคุณ

การออกกำลังกายและการทำงานมีอะไรที่เหมือนกัน? การพักผ่อนระหว่างชุดจะทำให้การออกกำลังกายของคุณสูงสุด ปรากฏว่าการพักระหว่างชุดงานของคุณ ช่วยให้คุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และการทำงานต่อไปหลังจากจบเซ็ต นำไปสู่ผลตอบแทนที่ลดลง เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่ายที่อาจส่งผลต่อการทำงานในวัน สัปดาห์ เดือน หรือแม้แต่ปีถัดไป

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสมองของเราอ่อนล้าหลังจากทำงานที่มุ่งเน้นมานานกว่า 90 นาที สำหรับส่วนใหญ่ นั่นคือจุดที่ความพยายามอย่างต่อเนื่องของเราจะเปลี่ยนสมองของเราให้กลายเป็นข้าวต้ม

ดังนั้น ให้คิดว่างานของคุณเหมือนกับการออกกำลังกาย ซึ่งประกอบด้วยชุด 90 นาที และพักระหว่าง 10-30 นาที เช่นเดียวกับการยกน้ำหนัก 90 นาทีควรสิ้นสุดการทำงานของคุณ คุณควรหยุดพักก่อนที่จะรับงานนั้นสำหรับชุดอื่น

อะไรคือการหยุดพัก?

การพักผ่อนอย่างแท้จริงทำให้จิตสำนึกของคุณปิด พัก และฟื้นตัว การแตกสลายที่แท้จริงไม่เพียงแต่ชาร์จแบตเตอรีของคุณเท่านั้น แต่ให้จิตใต้สำนึกของคุณทำงานเพื่อพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ และมีประโยชน์อย่างแท้จริงในการกระตุ้นจิตใต้สำนึกของคุณ

นักวิจัยพบว่าถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของแนวคิดที่ก้าวล้ำของเรามาถึงเราในช่วงเวลาที่จิตอยู่ในสภาวะจิตอัตโนมัติ หรือในสภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น ทันทีที่คุณทำอะไรบางอย่างที่ทำให้ความคิดของคุณอยู่ในอัตโนมัติ จิตสำนึกของคุณจะนั่งเบาะหลังเพื่อกระตุ้นจิตใต้สำนึกของคุณ การคิดแบบไม่เชิงเส้น และความคิดสร้างสรรค์ออกมา

ดังนั้นโดยการใช้เวลาผ่อนคลายและแบ่งเขตอย่างแท้จริง คุณกลับมาทำงานของคุณอีกครั้งพร้อมวิธีแก้ปัญหาและความพยายามที่ดีกว่าที่คุณจะทำหากคุณเพียงแค่พยายามจะผ่านมันไปให้ได้

พัฒนาความกล้าที่จะหยุดพัก

การหยุดพักอาจขัดกับมนต์ของสังคมและวัฒนธรรมการทำงาน อาจดูเหมือนเกียจคร้านและต่อต้าน แต่คุณต้องจำไว้ว่าความพยายามทางธุรกิจส่วนใหญ่ล้มเหลว ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ต่อสู้กับความเหนื่อยหน่าย

ดังนั้นการฟังมนต์และภูมิปัญญาของฝูงชนส่วนใหญ่จึงไม่ใช่แนวทางที่ถูกต้อง และนี่เป็นหนึ่งในพื้นที่ที่สำคัญในการปฏิบัติของคุณ ซึ่งคุณจะต้องกล้าหาญพอที่จะเป็นผู้ที่แตกแยก นักปฏิวัติ และหยุดพักอย่างแท้จริง

บังคับตัวเองให้ถอดปลั๊กและปิด

ทิ้งโทรศัพท์ไว้ข้างหลัง อาบน้ำ. ออกไปข้างนอกและไปเดินเล่น ตียิม ลองงีบหลับสักสิบนาที หากคุณออกจากที่ทำงานไม่ได้ ให้เปิดภาพถ่ายธรรมชาติ (ติดตาม @natgeo บน Instagram) และฟังเสียงธรรมชาติบน Spotify

สิ่งเหล่านี้จะทำให้จิตสำนึกของคุณเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

อย่าสับสนระหว่างช่วงพักสำหรับการเปลี่ยนงาน

การเปลี่ยนงานที่เข้มงวดเป็นงานอื่นไม่ได้หยุดนิ่ง นั่นเรียกว่า 'การตั้งค่าขั้นสุดยอด' หรือการแลกเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบเข้มข้นหนึ่งไปยังอีกแบบหนึ่งอย่างรวดเร็ว แม้ว่ามันจะเป็นงานเบา ๆ ทางจิตใจก็ตาม

ใช้ได้ในช่วงเวลาสั้นๆ แต่ไม่ใช่ทั้งวันทำงาน คุณต้องการการพักอย่างแท้จริง เต็มที่และสมบูรณ์จากงานที่มีความต้องการทางจิตใจของคุณ

ควรหยุดพักนานแค่ไหน?

เมื่อพูดถึงช่วงพักและประสิทธิภาพการทำงาน ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าระยะเวลา การหยุดพักเป็นประจำสำคัญกว่าการพักครั้งต่อไป 30 นาที

ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าระยะเวลา การงีบหลับพลังงานเป็นเวลา 30 นาทีหรือน้อยกว่านั้น การเดินสองนาทีในแต่ละชั่วโมง หรือแม้แต่การอาบน้ำธรรมดาๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน

จากประสบการณ์ส่วนตัว ฉันแนะนำให้บล็อก 30 นาที และให้แน่ใจว่าอย่างน้อยครึ่งหนึ่งถูกใช้ในช่วงพักจริง บางช่วงก็ใช้ไปในการเปลี่ยนผ่านเข้าและออกจากช่วงพัก: ลอกตัวเองออกจากแป้นพิมพ์หรือสมาร์ทโฟน ออกจากสำนักงานจริงๆ แล้วเดินไปรอบ ๆ อาคาร ฯลฯ

เกี่ยวกับการทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จลุล่วง ไม่รู้สึกยุ่ง

จำไว้ว่าไม่ใช่แค่การทำงานหนักในแง่ของ ความรู้สึก ว่าความพยายามหรือเวลาที่ใช้กับปัญหานั้นได้ผล ลูกค้าและการจำนองของคุณไม่สนใจว่าคุณจะหนักหรือยาวแค่ไหน พยายาม เพื่อทำสิ่งต่างๆ

มันเกี่ยวกับการทำงานอย่างชาญฉลาด และทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จ ทำงานให้เสร็จ แก้ไขปัญหา สร้างผลิตภัณฑ์และจัดส่ง

แบ่งวันออกเป็นชุดของงานและการพักฟื้น

อย่าปล่อยให้ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณหรือการออกกำลังกายมาทำลายทั้งวันของคุณ หรือทำร้ายตัวเองด้วยการทำมันมากเกินไปและหมดไฟในกระบวนการ แบ่งวันของคุณออกเป็นชุดของงานและการพักฟื้น

ทำให้การพักเป็นเรื่องสำคัญและทำให้ทุกวันมีภาระงานสูงสุดและยั่งยืน สิ่งนี้จะมีผลกระทบแบบทบต้นและยั่งยืนต่อผลผลิตของคุณ

จอร์แดน ร็อดเจอร์สสูงเท่าไหร่