ใส่ใจกับสิ่งที่ออกมาจากปากของคุณ ภาษาที่คุณใช้มีผลต่อประสบการณ์ในโลกของคุณ และวิธีที่คนอื่นสัมผัสคุณ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งต่าง ๆ จะ 'หลงทางในการแปล'
หากคุณคุ้นเคยกับการบิดเบือนทางปัญญาหรือ อคติทางปัญญา คำศัพท์ทางจิตวิทยาเหล่านี้สอนเราว่ามีวิธีละเอียดอ่อนที่จิตใจของเราสามารถโน้มน้าวใจเราถึงบางสิ่งที่ไม่เป็นความจริง มักใช้ความคิดที่ไม่ถูกต้องเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างความคิดเชิงลบหรืออารมณ์ ซึ่งทำให้เรารั้งรอ
เราทุกคนทำสิ่งนี้ ทั้งโดยมีสติและโดยไม่รู้ตัว และวิธีที่เราทำสิ่งนี้เป็นตัวชี้ให้เห็นความเชื่อที่แฝงอยู่ของเรา เพื่อนร่วมงาน หุ้นส่วน และเพื่อนร่วมงานของเรา และโลกที่ใกล้เคียง
เช่น จิตแพทย์และนักวิจัย David Burns อธิบายว่า นี้อาจสะกดปัญหา คุณทำแบบไหน? ตรวจสอบพื้นที่ด้านล่างและกล้าพอที่จะขอมุมมองจากเพื่อนร่วมงานที่เชื่อถือได้ มันเป็นปัญหาหรือไม่?
การบิดเบือนทางปัญญา 10 อันดับแรก
1. ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรคิด : มองสิ่งที่เป็นสีขาวหรือดำ ถูกหรือผิด โดยไม่มีอะไรคั่นกลาง โดยพื้นฐานแล้ว 'ถ้าฉันไม่สมบูรณ์แบบ แสดงว่าฉันล้มเหลว' ตัวอย่าง:
freddie prince jr มูลค่าสุทธิ 2016
- 'ฉันยังเขียนข้อเสนอไม่เสร็จ เลยเสียเวลา'
- 'ไม่มีประโยชน์ที่จะเล่นในการแข่งขันกอล์ฟครั้งนั้นเพื่อหาเงินถ้าฉันมีรูปร่างไม่ครบ 100 เปอร์เซ็นต์'
- 'ผู้ขายไม่แสดง มันไม่น่าเชื่อถืออย่างสมบูรณ์!'
2. การพูดเกินจริง : การใช้คำเช่น 'เสมอ' หรือ 'ไม่เคย' ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์หรือประสบการณ์เดียว
- 'ฉันจะไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งนั้น'
- 'เธอทำอย่างนั้นเสมอ....'
3. ย่อหรือขยาย (เช่น หายนะ) : การมองว่าสิ่งต่าง ๆ มีความสำคัญมากกว่าหรือน้อยกว่าความเป็นจริงอย่างมาก ซึ่งมักจะสร้าง 'หายนะ' ที่ตามมาได้ ตัวอย่างของบทสนทนาภายในดังกล่าว:
- 'เพราะเจ้านายของฉันกล่าวขอบคุณเธออย่างเปิดเผย เธอจะได้รับการเลื่อนตำแหน่ง ไม่ใช่ฉัน (แม้ว่าฉันจะได้รับการตรวจสอบผลงานที่ยอดเยี่ยมและเพิ่งได้รับรางวัลบริษัท)'
- 'ฉันลืมอีเมลฉบับนั้น! นั่นหมายความว่าเจ้านายของฉันจะไม่เชื่อใจฉันอีก ฉันจะไม่ได้รับเงินเดือนนั้น และภรรยาของฉันก็จะเกลียดฉันด้วย'
4. ใช้คำเช่น 'ควร' 'จำเป็นต้อง' 'ต้อง' และ 'ควร' เป็นแรงจูงใจ: คุณอาจมีแนวโน้มที่จะใช้คำเหล่านี้เพื่อกระตุ้นตัวเอง จากนั้นคุณรู้สึกผิดเมื่อคุณไม่ทำตาม (หรือโกรธและไม่พอใจเมื่อคนอื่นไม่ทำตาม) ตัวอย่างบทสนทนาภายในของคุณ:
- 'ฉันน่าจะได้รับสัญญาที่ส่งเมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา'
- 'พวกเขาควรจะเห็นอกเห็นใจความรู้สึกของฉันเกี่ยวกับโครงการนี้มากกว่านี้ พวกเขาน่าจะรู้ว่านั่นจะทำให้ฉันเสียใจ'
5. การติดฉลาก: การติดป้ายกำกับเชิงลบให้กับตัวคุณเองหรือผู้อื่นหลังจากเหตุการณ์เดียว
- 'ฉันไม่ได้ยืนหยัดต่อเพื่อนร่วมงานของฉัน ฉันเป็นคนงี่เง่า!'
- 'ช่างงี่เง่าเสียจริง เขาไม่แม้แต่จะเห็นว่ากำลังมา!'
6. ข้ามไปสู่ข้อสรุป (อ่านใจหรือดูดวง): การคาดการณ์เชิงลบเกี่ยวกับอนาคตโดยไม่มีหลักฐานหรือข้อเท็จจริงสนับสนุน ตัวอย่าง:
- 'ฉันจะไม่สามารถชำระค่าใช้จ่ายของฉันได้ถ้าฉันไปเที่ยวพักผ่อนในวันหยุดนี้ (แม้ว่าจะมีเงินออมเหลือเฟือก็ตาม)'
- 'ไม่มีใครจะเข้าใจ ฉันจะไม่ได้รับเชิญให้กลับมาพูดอีก (แม้ว่าพวกเขาจะเป็นพันธมิตรในชุมชนที่สนับสนุน)'
7. การลดค่าบวก: ไม่รับรู้ด้านบวก พูดว่าใครๆ ก็ทำได้หรือยืนกรานว่าการกระทำในเชิงบวก คุณสมบัติ หรือความสำเร็จของคุณจะไม่นับ ชอบ:
ที่เป็นแพตตี้ไร้รักแต่งงานกับ
- 'ไม่นับ ทุกคนสามารถทำได้'
- 'ฉันลดจากการสูบบุหรี่ 40 มวนต่อวันเหลือ 10 มวนเท่านั้น ยังไม่นับเพราะฉันยังไม่เลิกบุหรี่อย่างเต็มที่'
8. การตำหนิและการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ: โทษตัวเองเมื่อคุณไม่ได้รับผิดชอบทั้งหมดหรือโทษคนอื่นและปฏิเสธบทบาทของคุณในสถานการณ์นั้น ตัวอย่าง:
- 'ถ้าฉันอายุน้อยกว่า ฉันคงได้งานนี้'
- 'ถ้าฉันไม่พูดอย่างนั้น พวกเขาก็จะไม่มี....'
- 'ถ้าเพียงเขาไม่ตะโกนใส่ฉัน ฉันคงไม่โกรธและยิงกลับ'
9. การให้เหตุผลทางอารมณ์: ฉันรู้สึก ฉันก็เลยเป็น สมมติว่าความรู้สึกนั้นเป็นความจริง โดยไม่ต้องขุดลึกลงไปเพื่อดูว่าสิ่งนี้ถูกต้องหรือไม่ ชอบ:
- 'ฉันรู้สึกเหมือนคนงี่เง่า (มันต้องเป็นความจริง)'
- 'ฉันรู้สึกผิด (ฉันต้องทำอะไรผิด)'
- 'ฉันรู้สึกแย่มากที่ตะโกนใส่คู่ของฉัน ฉันต้องเห็นแก่ตัวและไม่เกรงใจใคร'
10. ตัวกรองจิต: การยอมให้รายละเอียดเชิงลบหรือข้อเท็จจริงเพียงอย่างเดียวมาทำลายความเพลิดเพลิน ความสุข ความหวัง ฯลฯ ของคุณ ตัวอย่าง:
- คุณมีช่วงเย็นและอาหารค่ำที่ยอดเยี่ยมที่ร้านอาหารกับเพื่อน ๆ แต่ไก่ของคุณยังไม่สุกและทำให้เสียทั้งคืน
การชี้แจง: คอลัมน์นี้ได้รับการอัปเดตเพื่อเพิ่มการระบุแหล่งที่มาให้กับจิตแพทย์ David Burns
