เราอยู่ในสังคมที่ 'ไป' ซึ่งการทำงานอย่างต่อเนื่องถูกมองว่าเป็นเครื่องราชอิสริยาภรณ์ แต่การพักผ่อนมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ คุณไม่สามารถปล่อยทิ้งไว้ได้! นั่นหมายความว่าคุณต้องมีวิธีที่จะออกจากโหมด 'ไป' และหมุนปุ่มเรียกเงินคืน และเนื่องจากการศึกษาจำนวนมากในปัจจุบันแนะนำว่าการอยู่นิ่งๆ ที่หน้าจอไม่ได้ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้จริง ให้ลองใช้วิธีที่ไม่มีเทคโนโลยีเหล่านี้เพื่อผ่อนคลาย
1. ผ่านลำดับความสัมพันธ์แบบก้าวหน้า
การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าเป็นเทคนิคที่คุณต้องทำตามลำดับการบีบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพียงแค่เริ่มต้นที่ปลายเท้าและออกกำลังกายตามร่างกาย หรือเริ่มต้นที่ศีรษะแล้วลดระดับลง
2. อ่านหนังสือดีๆ
การอ่านเป็นหนึ่งในสิ่งที่ชาญฉลาดที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เชื่อมโยงคุณกับมุมมองและข้อมูลทุกประเภท การมีหนังสือหรือชีวประวัติเกี่ยวกับธุรกิจสองสามเล่มในรายการของคุณเป็นเรื่องที่ดี แต่เมื่อคุณพยายามผ่อนคลาย บางครั้งก็เป็นการดีที่จะปล่อยให้สมองของคุณหลุดพ้นจากทุกสิ่งที่คุณสามารถเชื่อมต่อกับสำนักงานได้ สำรวจนิยายที่ยอดเยี่ยม!
3. แชทกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
บางครั้งเรายุ่งมากกับโปรเจ็กต์ที่เราเริ่มโดดเดี่ยว ซึ่งอาจทำให้ความเครียดจากการพักผ่อนแย่ลงไปอีก ติดต่อกับคนที่คุณสามารถระบายออกและล้อเล่นด้วยได้ แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม
4. เล่น
งานมี...ดังนั้น มากมาย. กฎ ความคาดหวังมากมาย มันง่ายที่จะรู้สึกว่าการเล่นไม่ใช่ 'คุณ' อีกต่อไป แต่นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณ ความต้องการ ที่จะทำ สมองและร่างกายของคุณต่างก็ต้องการการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการแกว่งตัวบนชิงช้าหรือการใช้นิ้วทาสี ดังที่เจนนิเฟอร์ วอลเลซบันทึกไว้ใน an บทความสำหรับ เดอะวอชิงตันโพสต์ , การวิจัยระบุว่าการเล่นต่อในฐานะผู้ใหญ่ทำให้เกิดความแตกต่างในเชิงบวกในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น และคนที่คิดว่าตนเองเปิดกว้างต่อตัวตลกรายงานความเครียดน้อยลงและทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีขึ้น
5. ทำขนมอร่อยๆ
กลิ่นและรสเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการดึงความทรงจำที่มีความสุขและผ่อนคลายกลับมาที่ด้านหน้าของจิตใจ แม้ว่าคุณอาจจะเหนื่อยเกินไปที่จะทำอาหาร 5 คอร์ส แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินไปที่จะทำข้าวโอ๊ตปรุงเองร้อนๆ สักถ้วยกับอบเชยหอมหรือแซนด์วิชแฮมย่างครึ่งตัวและชีสเหนอะหนะอย่างน่าพิศวง เคี้ยวได้ประมาณ 150-200 แคลอรี่นั้นสมบูรณ์แบบ
6. ทำสวนบ้าง
แม้ว่าคุณจะมีเพียงไม่กี่กระถางบนลานบ้านก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเวลาในธรรมชาตินั้นดีต่อสมอง และอย่างที่ Sarah Rayner ชี้ให้เห็นในตัวเธอ บทความสำหรับ จิตวิทยาวันนี้ , การทำสวนยังให้ประโยชน์ เช่น ให้คุณโต้ตอบอย่างสันติกับบางสิ่งที่ไม่มีแผนงานใดๆ และป้อนข้อมูลด้วยประสาทสัมผัสและมอเตอร์เป็นจังหวะ
7. นั่งคนเดียวเป็นเวลาห้านาที
แบลส ปาสกาลกล่าวอย่างมีชื่อเสียงว่า 'ความทุกข์ยากของผู้ชายล้วนเกิดจากการไม่สามารถนั่งในห้องเงียบๆ คนเดียวได้' แนวคิดก็คือในขณะที่เราทุกคนมีความต้องการทางสังคมที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ เราต้องกล้าหาญและสบายใจพอที่จะเผชิญหน้าและยอมรับสิ่งที่มาจากภายในตัวเรา เราจำเป็นต้องมีความกล้าหาญที่จะแยกตัวออกจากงานปกติหรือความคาดหวังของโลก และเชื่อมโยงกับตัวตนของเราอย่างลึกซึ้ง เพื่อสังเกตและไตร่ตรองโดยไม่ต้องตัดสิน หาที่เงียบๆ นั่งเฉยๆ แล้วปล่อยมันไป
lacuna coil cristina scabbia แต่งงานแล้ว
8. ทำบางสิ่งบางอย่าง
บางทีคุณอาจจะทำศิลปะจากเชือกหรือผูกผ้าเก่าๆ เข้ากับพรมเช็ดเท้าก็ได้ งานฝีมืออะไรก็ได้ที่ลอยอยู่บนเรือของคุณ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสิ้นสุดความรู้สึกของวันนี้ ส่วนตัว มีประสิทธิผลและสร้างสรรค์ นอกจากนี้ งานฝีมือยังเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำร่วมกับผู้อื่นได้ และพวกเขาสามารถเปลี่ยน 'ขยะ' ที่เครียดและไม่น่าดูในบ้านของคุณให้กลายเป็นสิ่งที่สวยงามได้
9. ย้ายรายการสิ่งที่ต้องทำไปยังปฏิทินของคุณ
เรามักจะทำใจไม่ได้เพราะไม่รู้ว่าเราจะจัดการกับทุกสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นได้หรือไม่ เรากังวลว่าจะพลาดบางสิ่งบางอย่างและไม่มีเวลาเพียงพอ และเรายังคงตื่นตัวและพยายามปรับจิตใจให้เข้ากับส่วนต่างๆ ของจิตใจ โดยการกำหนดวันและช่วงเวลาที่ชัดเจนสำหรับสิ่งที่คุณต้องทำ คุณจะขจัดปัญหานี้และทำให้กำหนดการของคุณเป็นจริง
10. เขียนสิ่งที่ยอดเยี่ยมออกมา
ความเครียดและความเหนื่อยล้าทำให้เรากลายเป็นคนบูดบึ้งที่มองไม่เห็นว่าเราเก่งแค่ไหน จดรายการสั้นๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้ดีหรือสิ่งที่คุณทำสำเร็จตลอดทั้งวัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะเห็นว่ามีองค์ประกอบดีๆ มากมายในชีวิตของคุณ และคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่วิธีสร้างองค์ประกอบเหล่านั้นสำหรับวันพรุ่งนี้
