คุณต้องการที่กันจอนรอบเอว คุณต้องการ ลดไม่กี่ปอนด์ ของไขมันหน้าท้องในระยะเวลาอันสั้น ยิงเลย คุณจะชอบชุดกล้ามท้องหกแพ็คด้วยซ้ำ
เป็นเรื่องที่ดีมาก เพราะเมื่อคุณลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย (โดยเฉพาะเมื่อคุณลดไขมันในช่องท้อง เช่น ไขมันหน้าท้อง) คุณจะลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ และถ้าคุณทำอย่างถูกวิธี คุณ ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและการออกกำลังกายของคุณ . ดังนั้นแม้ว่าการลดไขมันหน้าท้องบางส่วนจะช่วยให้คุณดูดีขึ้น แต่ก็ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย
ไม่สามารถเอาชนะสิ่งนั้นได้
การลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไม่ใช่เรื่องง่าย ถ้าเป็นทุกคนคงจะ หน้าตาแบบนี้ . แต่ถ้าคุณทำตามโปรแกรมที่ถูกต้อง คุณก็ทำได้ ปฏิบัติตามแผนต่อไปนี้และลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ – และการสูญเสียไขมันหน้าท้องบางส่วน – เกือบจะมั่นใจได้
แต่ก่อนอื่น มาทำบางสิ่งให้พ้นทางกันก่อน
หนึ่ง เป็นไปไม่ได้ที่จะ 'ลดจุด' แม้ว่าคุณจะสามารถกำหนดเป้าหมายส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายในแง่ของการสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นได้ คุณไม่สามารถตัดสินใจเพียงแค่ลดน้ำหนักในท้อง ต้นขา หรือหลังของคุณ มันไม่ทำงานแบบนั้น คุณไม่สามารถขจัดไขมันใต้ผิวหนังออกจากส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่เหล่านั้น การทำกระทืบหลายร้อยท่าจะช่วยเสริมกล้ามท้องของคุณอย่างแน่นอน แต่นั่นจะไม่ลดปริมาณไขมันที่สะสมอยู่ในลำตัวของคุณ
ต้องการที่จะสูญเสียปอนด์ของไขมันหน้าท้อง? คุณจะต้องลดน้ำหนักให้ได้. บางส่วนจะมาจากท้องของคุณ บางส่วนจะมาจากส่วนอื่นๆ ของร่างกายคุณ
ไม่ได้หมายความว่าเราไม่มีบริเวณที่เรามีแนวโน้มที่จะอ้วน ถ้าน้ำหนักขึ้นสักสองสามปอนด์ ส่วนใหญ่ดูเหมือนจะปรากฏบนท้องของฉัน คนอื่นมักจะใส่ปอนด์ที่ต้นขาหรือหลัง แน่นอนว่าพวกเขากำลังเพิ่มน้ำหนักทุกที่ แต่ดูเหมือนว่าจะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็วในบางพื้นที่ ในทางกลับกัน ถ้าฉันลดน้ำหนักได้ห้าหรือหกปอนด์ รอบเอวของฉันจะนิ่มลงอย่างเห็นได้ชัด
แต่ฉันยังคงสูญเสียไขมันทุกที่อื่น: หน้าอก แขน ขา หลัง ใบหน้า ทุกที่ นั่นเป็นวิธีที่มันทำงาน
ดังนั้นอย่าหลงเชื่อตำนานการลดจุด หากคุณต้องการลดไขมันในร่างกาย คุณจะต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวม ซึ่งเกือบทุกครั้งหมายถึงการลดน้ำหนัก (เว้นแต่คุณจะมีรูปร่างไม่สมส่วน การเพิ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากในขณะที่ลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากจริงๆ)
ซึ่งนำเราไปสู่จุดที่สอง: หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้อง คุณจะต้องลดน้ำหนัก หากคุณปฏิบัติตามแผนต่อไปนี้ คุณจะไม่ต้องลดน้ำหนักมากอย่างที่คิด เพราะร่างกายจะเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงานมากขึ้น แต่ก็ยัง การลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะต้องลดน้ำหนักบ้าง อย่าคิดไปเองว่าคุณจะไม่ต้องลดน้ำหนัก เพราะนั่นคือวิธีที่จะล้มเหลวอย่างแน่นอน
ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องและลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมของคุณคืออะไร?
1. ปฏิบัติตามกิจวัตรการอดอาหารเป็นระยะๆ
การอดอาหารเป็นระยะ -- นี่คือคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการถือศีลอดเป็นช่วงๆ ไม่ใช่การควบคุมอาหาร แม้ว่าคุณจะทำตามตารางการอดอาหารเป็นช่วงๆ ร่วมกับแผนลดแคลอรีก็ตาม มันเป็นเพียงวิธีการรับประทานอาหารที่แตกต่างออกไป และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันให้มากขึ้น และเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกาย และเปลี่ยนอัตราส่วนกล้ามเนื้อต่อไขมันไปสู่เปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อที่มากขึ้น
นี่คือวิธีการทำงาน
คิดว่าร่างกายของคุณอยู่ในสองสถานะ: สถานะ 'อาหาร' และ 'สถานะ' ถือศีลอด
เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหาร ร่างกายของคุณจะเข้าสู่สภาวะที่ได้รับอาหาร แม้หลังจากที่คุณรับประทานอาหารเสร็จแล้ว คุณจะอยู่ในสภาวะได้รับอาหารเป็นเวลาประมาณสามถึงห้าชั่วโมง (ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน ความถี่ที่คุณกิน อัตราการเผาผลาญของคุณ และปัจจัยอื่นๆ)
เมื่อคุณอยู่ในสภาวะที่ได้รับอาหาร ระดับอินซูลินของคุณจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ และเมื่อระดับอินซูลินของคุณสูง ปกติแล้วคุณจะไม่เผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงานเพราะร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องเจาะไขมันสะสม -- สิ่งที่คุณมี กินให้มันมากมายในการทำงานด้วย
หลังจากผ่านไปสักสามถึงห้าชั่วโมง ร่างกายของคุณจะหยุดแปรรูปอาหารมื้อสุดท้าย ไม่มีอะไรเหลือให้ดูดซึม ดังนั้นระดับอินซูลินจึงลดลงตามธรรมชาติ จากนั้น ประมาณแปดถึง 12 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้ายนั้น ร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ (ทำไมคุณไม่เริ่มเผาผลาญไขมันให้เร็วขึ้นล่ะ บางครั้งชีววิทยาก็ทำให้ปวดหัว เหมือนกับว่าร่างกายของเราจะทำทุกอย่างเพื่อให้อ้วน)
ดังนั้น เมื่อคุณอยู่ในสภาวะที่ได้รับอาหาร ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องเผาผลาญไขมัน เหมือนประตูร้านอ้วนถูกล็อค เมื่อคุณอยู่ในสภาวะอดอาหาร ประตูร้านไขมันจะเปิดออก
แต่ต้องใช้เวลาแปดถึง 12 ชั่วโมงในการเข้าสู่สภาวะอดอาหาร เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเวลา 7.00 น. และอย่ารับประทานอาหารมื้อสุดท้ายจนถึงเวลา 21.00 น. ขนมขบเคี้ยวและคุณแทบไม่เคยเข้าสู่สภาวะอดอาหาร อดอาหาร 16 ชั่วโมง คุณก็ทำได้
เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถลดไขมันได้สองสามเปอร์เซ็นต์ แม้ว่าคุณจะไม่เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายและไม่เปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน รักษาตัวแปรอื่น ๆ ให้สม่ำเสมอและการอดอาหารเป็นระยะ ๆ จะทำให้คุณสูญเสียไขมัน
วิทยาศาสตร์กล่าวอย่างนั้น ในการศึกษาแห่งหนึ่ง หลังจากแปดสัปดาห์ผู้เข้าร่วมที่ทำตามตารางการอดอาหารเป็นระยะ ๆ จะสูญเสียไขมัน 3.5 ปอนด์ในขณะที่ผู้ที่ออกกำลังกายในลักษณะเดียวกันและรับแคลอรีรวมเท่ากันไม่ได้
ในการศึกษาอื่น ผู้เข้าร่วมลดรอบเอวลง 4 ถึง 7 เปอร์เซ็นต์ การศึกษาอื่นๆ ได้แสดงให้เห็นว่าการถือศีลอดสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคมะเร็ง
แถมใครละเลยได้ แจ็คแมนวิทยาศาสตร์ ในการเล่นวูล์ฟเวอรีน ฮิวจ์ แจ็คแมนปฏิบัติตามระบบการกินการอดอาหารเป็นช่วงๆ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อมากกว่า 20 ปอนด์ในขณะเดียวกันก็เอนตัวออกด้วย (การพิสูจน์ว่าเป็นไปได้ที่จะเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญในขณะที่ลดไขมัน แต่มันยากจริงๆ)
ใช่: การถือศีลอดเป็นช่วงๆ
ความงามของการอดอาหารไม่สม่ำเสมอคือกฎข้อเดียวคือ กินแปดชั่วโมง แล้วอย่ากินเป็นเวลา 16 ชั่วโมง (บางคนเลือกถือศีลอด 18 ชม. ลองกินดูก็ได้ แต่เจ๊ส อดไปกินนานแล้ว) การตัดสินใจจะเริ่มกินก็แล้วแต่คุณ สิ่งที่คุณกินในช่วงเวลานั้นขึ้นอยู่กับคุณ
แค่คิดให้ออกว่าอะไรดีที่สุดสำหรับ ของคุณ กำหนดการและ ของคุณ ไลฟ์สไตล์ คนส่วนใหญ่รอสักครู่หลังจากตื่นนอนเพื่อเริ่มรับประทานอาหาร สำหรับฉัน การอดอาหารเป็นเวลาสองสามชั่วโมงในตอนเช้าง่ายกว่าการไปตั้งแต่บ่าย 3 หรือ 4 โมงเย็น จนถึงเวลานอนโดยไม่รับประทานอาหาร นอกจากนี้ หากคุณออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร คุณจะได้รับการเผาผลาญไขมันเป็นสองเท่า เนื่องจากร่างกายของคุณจะใช้ไขมันที่สะสมไว้เป็นพลังงานมากขึ้น
พูดถึงการจุ่มสองครั้งนั้น ...
2. ทำคาร์ดิโอในตอนเช้า
ตามที่ อย่างน้อยหนึ่งการศึกษา โดยผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารแคลอรี่มากกว่าร้อยละ 30 และไขมันมากกว่าร้อยละ 50 ทุกวัน ผู้ที่ออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารเช้า น้ำหนักขึ้นจนแทบไม่มี และระดับอินซูลินของพวกเขายังแข็งแรงอยู่ .
ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะร่างกายของพวกเขาเผาผลาญไขมันมากขึ้นตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่ระหว่างออกกำลังกาย มากกว่าคนอื่นๆ ในการศึกษา
การค้นพบเหล่านี้เพิ่มหลักฐานว่าการออกกำลังกายเมื่อท้องว่างทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นทั้งเมื่อคุณออกกำลังกาย และ ตลอดทั้งวันที่เหลือ
ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะกินมากขึ้นโดยที่ยังรักษาน้ำหนักตัวในปัจจุบันไว้ ให้ตื่นให้เร็วขึ้นและออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ตื่นให้เร็วขึ้นและออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า และถ้าคุณ อยากอารมณ์ดีขึ้นทั้งวัน , ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าแน่นอน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์พบว่าการฝึกแบบแอโรบิกในระดับความเข้มข้นปานกลาง โดยมีอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยประมาณ 112 ครั้งต่อนาที ซึ่งสูงขึ้นแน่นอน แต่ไม่เหมือนคุณกำลังรู้สึกท้อแท้ ทำให้อารมณ์ของผู้เข้าร่วมดีขึ้นถึง 12 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก และ อารมณ์ดีขึ้น? ใครจะไม่ลงทะเบียนสำหรับสิ่งนั้น?
ฉันรู้ว่าคุณคิดอย่างไร: ทำอย่างนั้นทุกวัน? ฉันไม่สามารถทำอย่างนั้นได้
หนึ่งใช่คุณสามารถ และสอง ถ้าคุณถ่ายภาพเจ็ดวันต่อสัปดาห์ แต่จัดการเพียงสี่หรือห้าวันต่อสัปดาห์ของ 20 นาทีของคาร์ดิโอระดับปานกลางในตอนเช้า คุณก็ยังอยู่ข้างหน้า
3. ฝึก HIIT อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
การฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่รวมช่วงความเข้มข้นปานกลางกับช่วงความเข้มข้นสูง (นี่คือข้อดีของการฝึก HIIT อย่างละเอียด)
ทำไมการออกกำลังกายแบบ HIIT ถึงได้ผลดีกว่าคาร์ดิโอแบบเดิมในการลดไขมัน? เมื่อคุณทำคาร์ดิโอด้วยความเร็วเท่ากัน ร่างกายของคุณจะปรับตัวเองให้เข้ากับปริมาณงานและพยายามรักษาแคลอรีไว้ (ท้ายที่สุด ร่างกายของคุณไม่รู้ว่าคุณวางแผนจะออกกำลังกายนานแค่ไหนหรือหนักแค่ไหน) การฝึกแบบช่วงเวลาบังคับให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และเข้าไปที่ไขมันสะสม เพราะไม่มีทางเลือก วิทยาศาสตร์กล่าวอย่างนั้น: หนึ่งการศึกษาที่มหาวิทยาลัย Laval พบว่าผู้ที่ทำคาร์ดิโอ HIIT สูญเสียไขมันมากกว่าคนที่ทำคาร์ดิโอระดับปานกลางด้วยความเร็วสม่ำเสมอถึงเก้าเท่า
การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นอย่างไร? คุณสามารถจ็อกกิ้งเป็นเวลาสองนาที วิ่งเป็นเวลาหนึ่งนาที เขย่าเบา ๆ สองนาที วิ่งเป็นเวลาหนึ่งนาที หรือคุณอาจออกกำลังกายแบบ HIIT ด้วยจักรยาน หรือวิ่งขึ้นบันไดแล้ววิ่งกลับลงมา กุญแจสำคัญคือคุณต้องออกไปค่อนข้างทั้งหมดในช่วงเวลาสั้น ๆ จากนั้นฟื้นตัวโดยรักษาระดับความเข้มข้นปานกลางแล้วไปอีกครั้ง
เบรนท์ คอร์ริแกนอายุเท่าไหร่
นั่นหมายความว่า คุณไม่สามารถแค่ปั่นจักรยานออกกำลังกายแบบเบาๆ ได้ คุณไม่สามารถเพียงแค่เดินบนวงรี คุณไม่สามารถทำดัมเบล bicep curls 12 reps ด้วยน้ำหนักห้าปอนด์ในขณะที่คุณตรวจสอบอีเมลด้วยมือที่ว่างของคุณ
คุณต้องไป ยาก .
ใช่ มันจะเจ็บ มันควรจะ แต่ 'ความเจ็บปวด' นั้นสัมพันธ์กัน หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย การวิ่งจ็อกกิ้งสักสองสามช่วง 30 วินาทีระหว่างเดิน 20 นาทีจะทำให้คุณเจ็บปวด และจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น เพื่อให้คุณทำได้ตามท้องถนน มากไปกว่านั้น.
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย การทำ burpees สี่ชุด 15 ครั้งจะเจ็บ และจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นเพื่อที่คุณจะสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นไปอีก
นั่นคือสิ่งที่เจ๋งเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ปรับปรุง คุณ คือทั้งหมดที่สำคัญ เริ่มต้นจากที่ที่คุณอยู่และพยายามปรับปรุง ที่ . ปรับปรุง ใดๆ การปรับปรุงคือความสำเร็จ
และเมื่อคุณดีขึ้น คุณก็จะเผาผลาญไขมันไปด้วย
4. ทำการฝึกความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐาน
การฝึกความแข็งแกร่ง เพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ ทั้งในตอนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ 1 ปอนด์เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าไขมัน 1 ปอนด์ การฝึกความแข็งแรงทำให้กล้ามเนื้อของคุณดูดีขึ้นเมื่อไขมันที่ซ่อนอยู่เริ่มหายไป
นอกจากนั้น การฝึกให้แข็งแกร่งขึ้นก็เป็นเรื่องสนุก คุณไม่เพียงรู้สึกดีขึ้น แต่ยังเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นด้วย และคุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
ถ้าคุณไม่อยากไปยิมก็ไม่เป็นไร หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีขึ้น นี่คือแผนการที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเพิ่มความแข็งแกร่งและความคล่องตัวที่มากขึ้น .
และอย่ากังวลว่าการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรงหรือการยกน้ำหนักจะทำให้ร่างกายคุณเทอะทะ นั่นเป็นอีกตำนานหนึ่ง
5. ทำ มีเหตุผล จำนวนการออกกำลังกายหลัก
การมีกล้ามท้องที่ดี - มีซิกแพ็ค - เป็นผลมาจากการมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ คุณสามารถทำครันช์ได้หลายชั่วโมงต่อวัน แต่ถ้าคุณมีไขมันส่วนเกินที่หน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะไม่แสดงออกมา ถ้าคุณไม่ผอม ไม่ว่ากล้ามท้องของคุณจะแข็งแรงหรือพัฒนามาดีแค่ไหน มันจะไม่โผล่ออกมา
นั่นหมายความว่าคุณต้องการที่จะทำงานหลักของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องคลั่งไคล้
การออกกำลังกายที่สมเหตุสมผลคือ ยกขาห้อย 15 ชุด สามชุด สัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้ง ยกขาห้อย ทำอย่างถูกต้อง จะช่วยให้ส่วนกลางของคุณสมบูรณ์
ไม่สามารถยกขาได้มากขนาดนั้น? ไม่เป็นไร. ยกขาเก้าอี้โรมัน. ถ้าคุณทำไม่ได้ก็ไม่เป็นไร ซิทอัพ.
แต่อย่าตั้งค่าเริ่มต้นเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายกว่าโดยอัตโนมัติ พยายามยกขาห้อยให้ดีที่สุด หากคุณทำไม่ได้จริงๆ ให้ลองยกขาเก้าอี้โรมันแล้วพยายามอีกครั้ง จากนั้นทำงานหนักเพื่อให้แข็งแรงขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังกายหน้าท้องที่หนักขึ้น
ทำอย่างนั้น - พยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อความก้าวหน้า - และหน้าท้องของคุณจะดูดีเมื่อไขมันหน้าท้องของคุณเริ่มหายไป นอกจากนี้ แกนกลางที่แข็งแรงยังช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและดูดท้องของคุณตามธรรมชาติ
วิน-วิน.
และในที่สุดก็ ...
6. ลดน้ำหนัก.
นั่นหมายถึงการได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ นั่นหมายถึงการเลือกที่ดีต่อสุขภาพ นั่นหมายถึง ... คุณก็รู้ว่ามันหมายถึงอะไร คุณรู้ว่าคุณควรกินอะไร เราทุกคนทำ แป้งขาวและน้ำตาลทรายขาวเป็นศัตรู อาหารอย่างขนมปังขาว คุกกี้ พาสต้าขาว ข้าวขาว และมันฝรั่งขาวหมดไป (เช่นเดียวกับ 'ไขมันขาว' เช่น เนยและชีสที่มีไขมันเต็มที่)
แทนที่สิ่งที่ขาวด้วยผัก ผลไม้ และโปรตีนลีน คุณจะสูญเสียสองสามปอนด์ (อย่างน้อย) เพียงแค่ทำตามขั้นตอนนี้ วิทยาศาสตร์พูดอย่างนั้น
จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารทุกมื้อมีสุขภาพที่ดี สิ่งที่คุณต้องทำคือใส่โปรตีนไร้มัน (ปลา สัตว์ปีก ไข่ขาว ฯลฯ) กับผัก 2 ส่วน หรือผัก 1 ส่วน และผลไม้ 1 ส่วน หรือถ้าคุณเป็นมังสวิรัติ ให้ทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ
การกินแบบนั้นจะต้องมีการวางแผนหรือไม่? แน่นอน. วางแผนว่าจะกินอะไรในวันพรุ่งนี้และเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า จากนั้นเมื่อถึงเวลากิน คุณจะไม่ต้องตัดสินใจว่าจะกินอะไรดี คุณก็แค่กิน
โปรดจำไว้ว่าการตัดสินใจคือนักฆ่าอาหาร กำจัดการตัดสินใจให้ได้มากที่สุด
แต่อย่างจริงจัง: คุณไม่จำเป็นต้องให้ฉันบอกคุณว่าคุณควรกินอะไร คุณรู้อยู่แล้วว่า. ถ้าคุณบอกว่าคุณทำไม่ได้ แสดงว่าคุณกำลังล้อเล่น คุณก็รู้ -- คุณแค่ชอบที่จะ คิด คุณไม่รู้
จากนั้นเมื่อคุณชั่งน้ำหนักตัวเอง ให้ทำในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อกำจัดตัวแปร (ฉันชั่งน้ำหนักตัวเองทันทีที่ลุกจากเตียง) แม้ว่าคุณจะไม่ได้ลดน้ำหนักทุกวัน แต่คุณควรสังเกตแนวโน้มขาลง และหากไม่เป็นเช่นนั้น คุณต้องปรับตามนั้น มองย้อนกลับไปว่าคุณกินอะไรไปบ้างและออกกำลังกายอย่างไร และพิจารณาว่าคุณพลาดตรงไหน
หากคุณซื่อสัตย์กับตัวเอง ความผิดพลาดจะมองเห็นได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณจดบันทึกอาหาร ผลของฮอว์ธอร์นได้ผล: เมื่อเราถูกสังเกต เราจะเปลี่ยนพฤติกรรมของเรา ในกรณีนี้ คุณจะเป็นผู้สังเกตการณ์เอง
นอกจากนี้ การเขียนทุกอย่างที่คุณกินเข้าไปจะช่วยป้องกันคุณจากการรับประทานอาหารที่ 'ไร้สติ' และป้องกันไม่ให้คุณประเมินค่าอาหารต่ำเกินไป เพราะเราทุกคนประเมินค่าสิ่งที่คุณบริโภคเข้าไป
ดังนั้นเขียน ทุกอย่าง ลง. จากนั้นรวมแคลอรีของคุณเมื่อสิ้นสุดวัน ตามหลักการแล้ว คุณจะต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกินก่อนเริ่มต้น 300 ถึง 400 แคลอรี และเมื่อถึงสิ้นเดือนจะมีค่าเท่ากับสามถึงสี่ปอนด์
สี่ปอนด์นั้นบางส่วนจะหายไปจากรอบเอวของคุณ สิ่งนั้น บวกกับการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ทั้งหมดของคุณ จะทำให้น้ำหนักลดลงโดยรวมมากขึ้นไปอีก และพร้อมกับการสูญเสียไขมันหน้าท้องอย่างมีนัยสำคัญ
และมีสุขภาพดีขึ้นมาก
