2 เคล็ดลับทางจิตวิทยาที่จะช่วยให้คุณเลิกรู้สึกผิดกับตัวเอง

ไม่ว่าภาวะเศรษฐกิจตกต่ำส่งผลกระทบต่อบัญชีธนาคารของคุณ หรือคุณกำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพเรื้อรังที่รบกวนชีวิตประจำวันของคุณ ความทุกข์ยากหลีกเลี่ยงไม่ได้ . แต่วิธีจัดการกับความท้าทายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิตนั้นขึ้นอยู่กับคุณ

คุณสามารถทำให้ดีที่สุดของ สถานการณ์ที่ยากลำบาก หรือคุณสามารถขุดส้นเท้าของคุณและดื่มด่ำกับความสงสารตัวเองอย่างร้ายแรง อย่างไรก็ตาม การเลือกที่จะรู้สึกเสียใจกับตัวเองมีผลร้ายแรงบางประการ

มันจะระบายความเข้มแข็งทางจิตใจที่คุณต้องทำให้ดีที่สุด และอาจทำให้คุณติดอยู่ในวงจรแห่งความทุกข์ยากที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ความสงสารตัวเองกับความเศร้า

ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ปกติที่ดีต่อสุขภาพ การรู้สึกอกหักเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณให้เกียรติสิ่งที่คุณสูญเสียไป และการปล่อยให้ตัวเองรู้สึกแย่ชั่วขณะหนึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาบาดแผลทางอารมณ์

สงสารตัวเองต่างหาก มันเกินกว่าความโศกเศร้าที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณรู้สึกเสียใจกับตัวเอง คุณจะพูดเกินจริงถึงความโชคร้ายและประสบกับความรู้สึกสิ้นหวังและหมดหนทาง

คุณอาจเริ่มคิดว่าชีวิตของคุณจะไม่ดีอีกต่อไป และคุณอาจสรุปได้ว่าไม่มีใครสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ วิธีคิดนี้เป็นการทำลายตนเอง

ชาร์ลี แมคเดอร์มอตต์ และ ดีแลน แมคเดอร์มอตต์

ความสงสารตัวเองทำให้เกิดวงจรที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณจะเริ่มเชื่อว่าความพยายามใดๆ ที่คุณทุ่มเทให้กับการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณจะไร้ประโยชน์ ดังนั้น คุณจะไม่ดำเนินการใดๆ และคุณจะติดอยู่ในที่มืด

ไม่ว่าคุณต้องการที่จะป้องกันความสงสารตัวเองหรือคุณเริ่มรู้สึกเสียใจกับตัวเองและต้องการหยุดแล้ว กลวิธีทางจิตวิทยาทั้งสองนี้จะยุติงานปาร์ตี้ที่น่าสงสาร:

1. ประพฤติตนในลักษณะที่ทำให้รู้สึกเสียใจกับตัวเองได้ยาก

เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ท่ามกลางปาร์ตี้ที่น่าสงสาร คุณจะถูกล่อลวงให้สิ้นเปลืองพลังงานโดยติดอยู่ที่นั้น แทนที่จะแก้ไขปัญหาของคุณ คุณจะใช้เวลายืนยันว่าวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้นั้นใช้ไม่ได้ผล

คุณยังอาจพบว่าตัวเองกำลังบ่นเกี่ยวกับความไม่ยุติธรรมของสถานการณ์ของคุณเพื่อพยายามให้คนอื่นเข้าร่วมงานเลี้ยงที่น่าสงสารของคุณ และในขณะที่การร้องเรียนของคุณอาจช่วยให้คุณได้รับความเห็นอกเห็นใจชั่วคราว ความพยายามของคุณจะทำลายชีวิตทางสังคมของคุณในที่สุด

จอร์แดน สมิธ ภรรยา เสียง

การคบหากับคนรอบตัวคุณไม่ใช่กิจกรรมสายสัมพันธ์จริงๆ ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีใครเคยพูดว่า 'สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับเธอคือการที่เธอรู้สึกเสียใจกับตัวเอง' และเมื่อคุณขับไล่คนอื่น คุณจะยิ่งรู้สึกสมเพชตัวเองมากขึ้น

ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ ทำสิ่งที่ทำให้ยากต่อการดื่มด่ำกับความคิดที่เป็นหายนะของคุณเอง

ซึ่งอาจรวมถึงการลุกจากโซฟาและเคลื่อนไหว การออกกำลังกายสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณ ดังนั้นไปเดินเล่น วิ่งเหยาะๆ หรือเริ่มทำความสะอาดบ้าน การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณได้

คุณยังอาจทำสิ่งดี ๆ เพื่อผู้อื่น อาสาสมัครเพื่อการกุศล ช่วยเพื่อน หรือเพียงแค่หาคนที่ต้องการความช่วยเหลือ การกระทำที่ใจดีจะเตือนคุณว่าคุณสามารถให้อะไรกับคนอื่นได้มากแค่ไหน และป้องกันไม่ให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณคิดว่าคนอื่นควรทำเพื่อคุณ

สก็อตต์ เพลลีย์ เขาแต่งงานแล้ว

2. แลกเปลี่ยนความสงสารตัวเองแทนความกตัญญู

ในขณะที่ความสงสารตัวเองทำให้คุณคิดว่า 'ฉันสมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่า' ความกตัญญูคือการคิดว่า 'ฉันมีมากกว่าที่ฉันสมควรได้รับ' และการเปลี่ยนวิธีคิดสามารถปัดเป่าความสงสารตัวเอง ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงชีวิตของคุณในหลายๆ ด้านด้วย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความกตัญญูมีประโยชน์มากมายตั้งแต่การนอนหลับที่ดีขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้นไปจนถึงความเข้มแข็งทางจิตใจและความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นต่อความเครียด

มีหลายวิธีในการฝึกความกตัญญู คุณอาจเขียนบันทึกความกตัญญูทุกเย็น หรือคุณอาจสร้างนิสัยให้นึกถึงสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกครั้งที่คุณอยากบ่นว่าชีวิตคุณแย่แค่ไหน

กุญแจสำคัญคือการหากลยุทธ์ความกตัญญูที่เหมาะกับคุณ เมื่อคุณเริ่มรับรู้ทุกสิ่งที่คุณต้องขอบคุณ คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้จัดงานเลี้ยงที่น่าสงสารอีกต่อไป

สร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ

การเลิกสงสารตัวเองจะทำให้คุณ จิตใจแข็งแกร่งขึ้น . และยิ่งคุณแข็งแกร่งขึ้นเท่าไร ก็ยิ่งทำให้ความสงสารตัวเองง่ายขึ้นเท่านั้น

การปฏิเสธที่จะรู้สึกเสียใจกับตัวเองทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะไม่เสียเวลาอันมีค่าและพลังงานอันมีค่าที่ปรารถนาให้สิ่งต่าง ๆ แตกต่างออกไป แต่คุณจะพร้อมที่จะดำเนินการในเชิงบวกเพื่อแก้ไขปัญหา รับมือกับความรู้สึกไม่สบาย และพัฒนาทัศนคติที่ดีขึ้น