คุณรู้อยู่แล้วถึงความสำคัญของ นอน . นักประสาทวิทยาได้ยืนยันสิ่งที่ Arianna Huffington เทศน์มานานหลายปี: การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพการทำงาน สุขภาพ ประสิทธิภาพในฐานะผู้นำ และการทำงานของสมองในระยะยาว แต่เท่าไหร่ถึงจะพอ? มากกว่าที่คุณคิด ตามหลักจิตวิทยา PhD, ศาสตราจารย์ผู้ช่วยของ Penn State และนักวิจัยด้านการนอนหลับ Dan Gartenberg .
สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การนอนหลับคืนละแปดชั่วโมงถือเป็นจอกศักดิ์สิทธิ์ของแนวทางปฏิบัติในการนอนหลับที่ดี บ่อยครั้งมักมีความปรารถนา ไม่ได้ผลเสมอไป และยังมีเสน่ห์อีกด้วย in ถาม-ตอบ ด้วย Quartz Gartenberg อธิบายว่าเหตุใดคุณจึงควรได้รับเวลาอีกอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง และวิธีที่คุณอาจปรับปรุงนิสัยการนอนและปิดตาให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
นี่คือไฮไลท์บางส่วน:
1. แม้ว่าคุณจะรู้สึกได้พักผ่อนเต็มที่และตื่นตัว คุณก็อาจจะต้องนอนเพิ่ม
'เมื่อคุณอดนอน การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าคุณไม่สามารถบอกได้ว่าคุณนอนไม่หลับ' การ์เทนเบิร์กบอกกับจอร์เจีย ฟรานเซส คิง รองบรรณาธิการแนวความคิดของควอตซ์ หากคุณต้องการทราบจริงๆ ว่าคุณควรนอนหลับให้เพียงพอ เขาเสนอแบบทดสอบที่เรียบง่าย (และน่าพอใจ): ไปเที่ยวพักผ่อนให้เต็มที่โดยปราศจากสิ่งรบกวนจากงาน ซึ่งคุณสามารถนอนดึกได้มากเท่าที่คุณต้องการ เข้านอนตามเวลาปกติ แล้วดูเวลาที่คุณตื่นตามธรรมชาติ ผ่านไปสองสามวัน เขาพูดว่า 'คุณก็แค่ตกอยู่ในรูปแบบธรรมชาติ และนั่นอาจเป็นจำนวนการนอนหลับที่คุณต้องการจริงๆ'
2. แปดชั่วโมงครึ่งคือแปดชั่วโมงใหม่
Gartenberg กล่าวว่าตามเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งของ Penn State แปดชั่วโมงครึ่งควรได้รับการพิจารณาว่าเป็น 'แปดชั่วโมงใหม่' ทำไม? เพราะแม้แต่คนที่ไม่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังก็ยังใช้เวลาราว 10 เปอร์เซ็นต์อยู่บนเตียงโดยไม่หลับ เรากำลังหลับหรือตื่นอย่างช้าๆ 'ถ้าคุณอยู่บนเตียงเป็นเวลาแปดชั่วโมง คนนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจริงๆ อาจนอนหลับได้เพียง 7.2 ชั่วโมงเท่านั้น' เขาอธิบาย นั่นเป็นเหตุผลที่ เพื่อที่จะได้นอนหลับจริงแปดชั่วโมง ซึ่งเป็นสิ่งที่หลายคนต้องการ ผู้นอนหลับปกติต้องใช้เวลาแปดชั่วโมงครึ่งระหว่างเวลาที่พวกเขาหลับตาและเวลาที่นาฬิกาปลุกดับลง
3. คุณสามารถนับเวลาบนเตียงด้วยแนวทางการนอนหลับที่ดี
ยิ่งคุณมีสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีเท่าไหร่ คุณก็จะหลับได้เร็วและนอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาที่คุณนอนอยู่บนเตียง จากข้อมูลของ Gartenberg สภาวะที่เหมาะสมที่สุดรวมถึงอุณหภูมิที่เย็น (หากคุณและคู่ของคุณรู้สึกไม่สบายที่อุณหภูมิเท่ากัน คุณควรมีผ้าคลุมเตียงของตัวเองหรือแม้แต่แผ่นความร้อนที่ด้านใดด้านหนึ่งของเตียง) ; ความเงียบ; และความมืดด้วยม่านบังตาหากห้องนอนของคุณมีแสงส่องผ่านหน้าต่างในเวลากลางคืน คุณยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นด้วยหากคุณใช้ห้องนอนเพื่อการนอนหลับและกิจกรรมทางเพศเท่านั้น (เช่น อย่าทำงานบนเตียงหรือมีสำนักงานในห้องนอนหากคุณหลีกเลี่ยงได้) และหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า ซึ่งหมายถึงแสงจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรทัศน์ สมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ หรือแท็บเล็ตก่อนนอน
staci keanan ทนายความ ลอสแองเจลิส
4. การงีบเป็นวิธีที่ดีในการนอนหลับเพิ่มเติมที่คุณต้องการ
Gartenberg มีข่าวดีอย่างหนึ่ง: คุณอาจต้องนอนแปดชั่วโมงครึ่ง แต่คุณไม่จำเป็นต้องนอนให้ครบในคราวเดียว หากคุณตื่นกลางดึกสักนิดก็ไม่เป็นไร อันที่จริงบรรพบุรุษของเรานอนหลับอย่างไรในช่วงก่อนที่ไฟจะสว่างปกติ และเป็นการดีอย่างยิ่งที่จะแบ่งเวลานอนในรูปแบบของงีบตอนบ่าย ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่หลายคนรู้สึกง่วง
'บางทีฉันอาจจะได้รับน้อยกว่า [แปดชั่วโมง] ในตอนกลางคืนและจากนั้นฉันก็จะงีบหลับ 20 ถึง 30 นาทีตอนเที่ยง' เขากล่าว 'มีเหตุผลในการนอนพักกลางวัน!' คนบ้างานหลายคนพยายามที่จะใช้เวลาทั้งวันโดยไม่หยุดพักโดยใช้กาแฟหรือสารกระตุ้นอื่นๆ เขากล่าว แต่การยอมแพ้ต่อความง่วงนอนในช่วงบ่ายและการงีบหลับอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณมากขึ้น 'เราไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อผลิตเป็นเวลาแปดชั่วโมงติดต่อกัน'
