การศึกษาของฮาร์วาร์ดบอกว่าการนอนดึกและนอนดึกได้ไม่เป็นไร (ตราบเท่าที่คุณทำเช่นนี้)

คุณเชื่อหรือไม่ว่ายิ่งคุณเข้านอนเร็วและตื่นเร็วเท่าไร คุณก็จะมีสุขภาพแข็งแรง มีความสุขมากขึ้น และมีประสิทธิผลมากขึ้นเท่านั้น? หลายคนทำและหลายเว็บไซต์รวมถึง อันนี้ ให้คำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีการเป็นคนตื่นเช้า และเหตุใดจึงสำคัญที่ต้องเป็นคนหนึ่ง

บางทีมันอาจจะไม่สำคัญขนาดนั้นก็ได้ ใหม่ ศึกษา จากฮาร์วาร์ดติดตามพฤติกรรมการนอนของนักเรียน 61 คนในช่วง 30 วัน และสัมพันธ์กับนิสัยเหล่านั้นกับคะแนนของนักเรียน พบว่านักเรียนที่เข้านอนเป็นประจำ กล่าวคือ เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน เข้าเรียนในโรงเรียนได้ดีกว่านักเรียนที่นอนหลับไม่เป็นเวลา คุณอาจคาดหวังว่าสิ่งนี้จะเป็นความจริง แต่มีข้อค้นพบที่น่าประหลาดใจกว่านี้:

1. ไม่ต้องตื่นตอนตี 5

ผลการศึกษาพบว่านักเรียนนอนหลับได้ดีกว่าถ้าพวกเขานอนหลับในช่วงเวลา 'กลางคืน' แต่กำหนดชั่วโมงเหล่านั้นเป็น 22.00 น. ถึง 10.00 น. ตามที่ Charles Czeisler, M.D. หัวหน้าแผนก Sleep and Circadian Disorders Division ที่ Brigham and Women's Hospital กล่าวกับ CNN ว่า 'ผลการศึกษาครั้งนี้ไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะต้องเป็นคนดี ดังนั้นถ้าคุณเข้านอนตอน 2 ทุ่มและตื่นตอน 9 โมงก็ไม่เป็นไร คุณเพียงแค่ต้องทำสิ่งเดียวกันอย่างสม่ำเสมอ'

2. การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะไม่ช่วยคุณหากคุณนอนหลับไม่เป็นเวลา

นักวิจัยคาดว่าจะพบว่าผู้ที่นอนหลับไม่ปกติซึ่งอยู่ได้จนถึงทุกชั่วโมงนั้นนอนหลับน้อยกว่าคนที่นอนปกติ แต่ไม่มี ทั้งสองกลุ่มนอนหลับรวมกันเป็นจำนวนชั่วโมงเท่ากัน เนื่องจากคนที่นอนไม่ปกติกำลังงีบหลับระหว่างวัน คะแนนของพวกเขายังคงทนอยู่ โดยพิสูจน์สิ่งที่คนส่วนใหญ่รู้ด้วยสัญชาตญาณ: การงีบหลับเป็นเรื่องที่ดี แต่ก็ไม่สามารถทดแทนการนอนหลับฝันดีได้

3. การนอนไม่เป็นเวลาอาจทำให้อ้วนได้

คนนอนไม่ปกติทำให้จังหวะการนอนเต้นช้ากว่าคนนอนปกติ นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าปรากฏการณ์ทั้งสองนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนักตัวในการศึกษาก่อนหน้านี้ ถ้าข้อมูลนั้นไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณหยุดเที่ยวกลางคืนได้ ฉันไม่รู้ว่ามันคืออะไร

4. การนอนหลับไม่ปกติอาจเป็นอาการของอย่างอื่น

สิ่งหนึ่งที่ศึกษา ไม่ได้ สิ่งที่ควรทำคือการวัดสิ่งที่อาจทำให้คนนอนหลับไม่ปกติ และอาจส่งผลต่อผลการเรียนอย่างไร ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นคนที่เข้านอนเวลา 22.00 น. ทุกคืนและตื่นนอนเวลา 05.00 น. ทุกเช้าอย่างแม่นยำ เป็นไปได้ว่าคุณเป็นคนที่มีระเบียบวินัยสูง ซึ่งหมายความว่าคุณอาจมีวินัยในการทำทุกอย่าง การบ้านเสร็จเร็ว ในทางกลับกัน การนอนหลับไม่ปกติอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า และภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่อผลการเรียนอย่างแน่นอน

มีแวนนาไวท์ทำศัลยกรรมมา

จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจปัจจัยเหล่านี้ให้ดีขึ้น ในระหว่างนี้ หากคุณตื่นสาย ให้หยุดตีตัวเอง ตั้งสมาธิกับการตื่นนอนตอนสายๆ เดิมทุกเช้าแทน