นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำในสุดสัปดาห์นี้ หากคุณต้องการสัปดาห์หน้าที่ดีกว่านี้

วันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณรู้สึกสั้นเกินไปหรือไม่? และเช่นเดียวกับคนอเมริกัน 80 เปอร์เซ็นต์ คุณกำลังทุกข์ทรมานจาก 'Sunday Scaries' ความรู้สึกวิตกกังวลหรือเศร้าเมื่อวันอาทิตย์ผ่านไปและวันจันทร์กำลังใกล้เข้ามาหรือไม่

เช่นเดียวกับที่มีวิธีทำงานอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น มีวิธีทำให้วันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ 'มีประสิทธิผล' มากขึ้นเช่นกัน ซึ่งในกรณีนี้หมายถึงการได้รับผลประโยชน์สูงสุดจากวันหยุดสองวันนี้และกลับไปทำงานอย่างสดชื่นและพร้อมที่จะทำให้ดีที่สุด แม้ว่าจะมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้วันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณดีขึ้น แต่สิ่งเหล่านี้สำคัญที่สุด:

1. มีอย่างน้อยหนึ่งวันเต็มโดยไม่มีงานทำ

คุณทำงานวันหยุดสุดสัปดาห์หรือไม่? ฉันทำและฉันรู้ว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว แต่เมื่อสองสามปีที่แล้ว ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับพนักงานบริษัทโฆษณาชื่อ Mita Diran ที่แปลว่า ทำงานจนตัวตาย . ตอนนั้นฉันทำงานหลายชั่วโมงด้วยตัวเอง และในช่วงสุดสัปดาห์ส่วนใหญ่ การแสดงของฉัน ความสัมพันธ์ของฉัน และอารมณ์ของฉันล้วนต้องทนทุกข์กับมัน

ฉันรับความตายของ Diran เป็นการปลุก ในช่วงเวลาเดียวกัน ผมก็เริ่มได้ยินจากผู้เชี่ยวชาญว่า ทำงานนานเกินไปโดยไม่หยุดพัก ส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง และนั่นคือการฆ่าประสิทธิภาพ ดังนั้นฉันจึงให้คำมั่นที่จะหยุดอย่างน้อยหนึ่งวันเต็มทุกสัปดาห์ ซึ่งมักจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์

เป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่ดีที่สุดที่ฉันเคยทำมาและฉันยังติดอยู่กับมัน แม้ว่าจะหมายถึงการพลาดกำหนดเวลาก็ตาม ความจริงก็คือ ฉันอาจจะพลาดกำหนดเวลาเหล่านั้นอยู่ดี เพราะมีจุดให้ผลตอบแทนลดลง การวิจัย แสดงว่าถ้าคุณทำงานหลายชั่วโมงเกินไป คุณจะใช้เวลานานขึ้นมากในการดำเนินการทุกอย่างที่คุณทำได้ในจำนวนเท่ากันราวกับว่าคุณออกจากงานในเวลาที่เหมาะสม ฉันมีประสบการณ์นี้ด้วยตัวเอง

ฉันยังเคยประสบกับผลกระทบที่เปลี่ยนสมองจากการห้ามตัวเองทำงานใดๆ เลย ตลอดทั้งวัน มันบังคับให้คุณละทิ้งงานยุ่งและกลับไปสู่ตัวตนที่แท้จริง ไม่ใช่งาน และจำเป็นมากขึ้น

2. ออกกำลังกายบ้าง

คุณรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกาย การทำงานของสมอง และอารมณ์ของคุณ หากคุณมีนิสัยชอบออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ ก็อาจสมเหตุสมผลที่จะใช้เวลาหนึ่งวันหรือทั้งสองวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อพักผ่อนและพักฟื้น แต่ถ้าเช่นเดียวกับพวกเราส่วนใหญ่ คุณไม่ได้ออกกำลังกายมากเท่าที่คุณต้องการตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ คุณควรใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ชดเชยสิ่งนั้น เพราะการออกกำลังกายจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

เอมิลี่ คอมปาญโญสูงเท่าไหร่

ในโลกอุดมคติ คุณควรใช้เวลาในธรรมชาติด้วย ซึ่งมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งในประเทศญี่ปุ่นสามารถทำประกันสุขภาพได้ ดังนั้น การเดิน วิ่ง ปีนเขา ขี่จักรยาน เล่นสกี เล่นสเก็ต หรือแม้แต่การทำงานในสนามที่หนักหน่วงอาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณโดยเฉพาะ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำสิ่งที่คุณชอบ โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบเช้าวันเสาร์ โยคะ ชั้นเรียนเป็นวิธีเริ่มต้นวันหยุดสุดสัปดาห์เพราะมันบังคับให้ฉันเปลี่ยนจากตัวเองในวันธรรมดาที่กังวลและหมกมุ่นอยู่กับงานไปเป็นตัวของตัวเองในช่วงสุดสัปดาห์ที่ผ่อนคลายและเงียบสงบมากขึ้น

3. ใช้เวลาอย่างน้อยทำสิ่งที่คุณอยากทำจริงๆ

นี่อาจเป็นเรื่องท้าทายถ้าคุณมีชีวิตทางสังคมที่วุ่นวาย หรือลูกๆ หรือภาระหน้าที่ในครอบครัว หรืองานบ้านและงานบ้านอื่นๆ ที่ต้องทำ เป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะเติมเต็มวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณด้วยคำมั่นสัญญาที่น่าพึงพอใจของผู้คนหรือพยายามใช้ชีวิตในอุดมคติของบ้านที่สะอาดสมบูรณ์แบบ อาหารที่ปรุงสุกอย่างดี หรืองานอดิเรกเพื่อการศึกษาที่สมบูรณ์แบบ

อย่า. ใช่ คุณมีภาระผูกพันทางสังคมและในบ้าน และใช่ คุณต้องดูแลสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ ของคุณให้ดีและมีความสุข แต่คุณต้องดูแลตัวเองให้ดีและมีความสุข ดังนั้น หากเป็นไปได้อย่างมนุษย์ปุถุชน ให้ใช้เวลาสองสามชั่วโมงเพื่อทำสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณจะเพลิดเพลินอย่างทั่วถึง ไม่ว่าจะเป็นการช้อปปิ้งที่ตลาดของเกษตรกร อ่านหนังสือ หรือทำงานเกี่ยวกับงานฝีมือ หรือแม้แต่ดูสิ่งที่ไร้ค่าอย่างเมามัน รู้สึกแย่จริง ๆ ที่กลับมาทำงานวันจันทร์โดยรู้สึกว่าคุณไม่มีความสนุกสนานหรือการพักผ่อนอย่างแท้จริงในช่วงสองวันที่ผ่านมา

4. เชื่อมต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูง

หากคุณทำงานหลายชั่วโมงในช่วงสัปดาห์ คุณอาจไม่ได้ใช้เวลากับครอบครัว เพื่อน หรือคนสำคัญเท่าที่คุณต้องการ ดังนั้น แก้ไขความไม่สมดุลนั้นในช่วงสุดสัปดาห์ด้วยการทำอะไรสนุกๆ กับคนที่คุณห่วงใยมากที่สุด แม้ว่าจะดื่มกาแฟในขณะที่ไขปริศนาอักษรไขว้ก็ตาม

ในขณะเดียวกัน การใช้เวลาอยู่คนเดียวก็แสดงให้เห็นแล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างแท้จริง ดังนั้นหากคุณไม่ได้มีเวลาส่วนตัวเพียงพอเท่าที่คุณต้องการในระหว่างสัปดาห์ การใช้เวลาเพียงเล็กน้อยสำหรับตัวคุณเองก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน อีกสองวันน่าจะมีเวลาสำหรับทั้งสองสิ่งนี้

5. ทำอะไรบางอย่างที่พาคุณออกจากกิจวัตรปกติของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเราใช้เวลาช้าลงเมื่อเราทำอะไรแปลกใหม่และน่าจดจำ ดังนั้นวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณจะรู้สึกยาวนานขึ้นหากคุณทำอะไรบางอย่างที่นำคุณออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าเวลาที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือเย็นวันอาทิตย์ นี่คือช่วงเวลาที่พวกเราหลายคนกำลังอยู่ในกำมือของ 'Sunday Scaries' ที่กำลังกังวลกับการต้องกลับไปทำงานเร็วๆ นี้ นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่พวกเราบางคนกำลังทำงานในสัปดาห์ที่จะถึงนี้แล้ว คุณสามารถต่อสู้กับแนวโน้มทั้งสองได้ด้วยการออกนอกบ้านในเย็นวันอาทิตย์ที่สนุกสนาน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนได้ขยายวันหยุดสุดสัปดาห์ออกไป โบนัสเพิ่มเติมคือ เนื่องจากมีผู้คนอยู่บ้านในเย็นวันอาทิตย์มากกว่าในวันเสาร์ สถานที่ต่างๆ เช่น ร้านอาหารและโรงภาพยนตร์จึงมีแนวโน้มที่ผู้คนจะพลุกพล่านน้อยลง

คุณอาจพบว่าตัวเองกลับมาทำงานอีกครั้งในวันจันทร์ที่รู้สึกผ่อนคลาย สดชื่น และกระปรี้กระเปร่าไปพร้อม ๆ กัน และพร้อมที่จะรับมือกับทุก ๆ สัปดาห์ที่อาจส่งถึงคุณ