หากคุณไม่คุ้นเคย คริสเตียโน โรนัลโด กองหน้าของยูเวนตุส (เดิมชื่อเรอัล มาดริด และแมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด) ถือเป็นหนึ่งในนักเตะที่เก่งที่สุดในโลก เขาได้รับรางวัล Ballon d'Or ห้ารางวัล; คิดว่านักฟุตบอลชายที่ดีที่สุดในโลก เขาคว้าแชมป์แชมเปียนส์ลีกได้ 5 สมัยและมีสถิติทำประตูได้มากที่สุดและแอสซิสต์มากที่สุดในการแข่งขันแชมเปี้ยนส์ลีก
เขาเป็นผู้เล่นคนแรกที่คว้าแชมป์ลีกในอังกฤษ สเปน และอิตาลี
และถ้าคุณชอบเรื่องแบบนั้น เขาอยู่อันดับสองใน รายการ 2020 2020 ของนักกีฬาที่มีรายได้สูงที่สุดในโลกด้วยรายได้รวม 105 ล้านเหรียญสหรัฐ
ในขณะที่พรสวรรค์จำเป็นต้องรวบรวม CV ที่ฉูดฉาดเช่นนี้ การมีอายุยืนยาวก็เช่นกัน โรนัลโด้อายุ 35 ปี ซึ่งในสมัยของฟุตบอลนั้นมันมาแต่โบราณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เล่นแนวรุกที่ต้องอาศัยความเร็ว ความว่องไว และความคล่องตัว
'ความลับ' ของโรนัลโด้? การปรับสภาพร่างกายอย่างไม่หยุดยั้ง
อาหารที่เข้มงวดและเข้มงวดมาก โรนัลโด้ กินอาหารหกมื้อต่อวัน : โปรตีนสูง ไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตโฮลเกรน ผักและผลไม้จำนวนมาก ไม่มีอะไรแช่แข็ง ไม่มีอะไรประมวลผล น้ำตาลจำกัด. แอลกอฮอล์จำนวนจำกัด อาหารจานโปรดของเขาคือ ปลาค็อดตุ๋น ส่วนผสมของปลาค็อด หัวหอม มันฝรั่งหั่นบาง ๆ และไข่คน (เอก.)
และเห็นได้ชัดว่านอนหลับเป็นจำนวนมาก โรนัลโด้ทำงานร่วมกับนิค ลิตเติลเฮลส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ผู้เขียน การนอนหลับ: ตำนาน 8 ชั่วโมง พลังแห่งการงีบหลับ และแผนใหม่ในการเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจ .
Littlehales เป็นผู้สนับสนุนการนอน 90 นาทีห้าช่วงเวลาตลอดทั้งวัน
ใช่: งีบ 90 นาทีห้าครั้ง
ทฤษฎีพื้นฐานมีเหตุผล รอบการนอนหลับปกติใช้เวลา 90 นาที ในขณะที่คุณนอนหลับ คุณจะเข้าสู่สภาวะการนอนหลับที่แตกต่างกัน อย่างแรกคือการนอนหลับเบา ตามด้วยการนอนหลับลึกและการนอนหลับ REM รอบเต็มใช้เวลาประมาณ 90 นาทีและทำซ้ำในตอนกลางคืน
'วิธีที่ดีที่สุดในการวางแผนเวลาเข้านอนของคุณคือการย้อนเวลากลับไปเมื่อคุณจำเป็นต้องตื่น' คริสโตเฟอร์ ลินด์โฮลสต์ ผู้ก่อตั้ง MetroNaps กล่าว 'ถ้าคุณต้องการตื่นนอนเวลา 7.00 น. ให้เข้านอนเวลา 1.00 น. หรือ 23.30 น. ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รอบการนอนหลับเต็มสี่หรือห้ารอบ จากนั้นคุณจะตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้นและหลีกเลี่ยงความเฉื่อยของการนอนหลับ ซึ่งเป็นความรู้สึกมึนงงที่เกิดจากการตื่นขึ้นท่ามกลางวงจรการนอนหลับ'
ซึ่งทำให้ 90 นาทีเป็นเวลาที่เหมาะสมในการนอน
กุญแจสำคัญตาม Littlehales คือการโรยช่วงเวลาเหล่านั้นตลอดทั้งวันและคืนเป็นเวลา 7.5 ชั่วโมงของการนอนหลับ
'ก่อนที่แสงประดิษฐ์จะเข้ามาในยุค 1700 เรามักจะนอนหลับในช่วงเวลาสั้น ๆ และบ่อยขึ้น' Littlehales พูดว่า . 'สั้นกว่าในตอนกลางคืน เที่ยงวัน และช่วงหัวค่ำโดยมีเวลาพักสั้นๆ เล็กน้อย นั่นคือวิธีที่เราเคยทำ'
ประวัติศาสตร์สนับสนุนเขา: หนังสือ เวลาปิดของวัน: คืนในห้วงเวลาในอดีต อธิบายว่าครัวเรือนต่างๆ เข้านอนอย่างไรหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังพระอาทิตย์ตก ตื่นสองสามชั่วโมงต่อมา นอนอยู่สองหรือสามชั่วโมง แล้วก็ 'นอนหลับครั้งที่สอง' จนถึงรุ่งสาง ระหว่างนั้นพวกเขาจะพักผ่อน ทำงานเล็กน้อย เลี้ยงสัตว์ ... การ 'นอน' สองครั้งเป็นเรื่องปกติ
ไม่ว่าโรนัลโดจะนอนตามห้าช่วงเวลานอน 90 นาทีอย่างเคร่งครัดหรือไม่ก็ตาม เป็นเรื่องที่เปิดให้อภิปราย บางแหล่ง บอกว่าเขาโอบกอดมัน คนอื่นพูด เขาใช้เวลา 'งีบ' เหล่านั้นนอกเหนือจากการนอนหลับเต็มคืน (ยากที่จะจินตนาการ แต่เดี๋ยวก่อน อาจไม่มีอะไรเป็นไปไม่ได้สำหรับโรนัลโด้)
แต่สิ่งที่ไม่เปิดกว้างสำหรับการอภิปรายคือโรนัลโดได้พบระบบการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร และการนอนหลับที่เหมาะกับเขา
ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญ
หลายคนรู้สึกว่าตัวเอง มีความพยายาม . หลายคนบอกว่าพวกเขายินดีจ่ายราคาเพื่อความสำเร็จ หลายคนเข้าใจราคาที่ต้องจ่ายเพื่อความสำเร็จที่เหลือเชื่อ
แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณลองสิ่งใหม่ ๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณลองทำอะไรที่คนอื่นกลัวที่จะลอง หรือทำอะไรที่คนอื่นไม่เต็มใจทำ ก็ยากที่จะไม่ต้องกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร
พวกเขาจะพูดถึงคุณอย่างแน่นอน พวกเขาอาจจะหัวเราะเยาะคุณด้วยซ้ำ
วิธีเดียวที่จะป้องกันไม่ให้คนอื่นวิจารณ์หรือตัดสินคุณ? เพื่อทำในสิ่งที่คนอื่นทำเท่านั้น
แต่นั่นหมายความว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จได้เท่านั้น หรือตามความสําเร็จ หรือสุขเท่า
ทำงานหนักเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ ทั้งในด้านอาชีพและส่วนตัว หากกระบวนการขายที่ผิดปกติได้ผลสำหรับคุณ ให้ทำตามนั้น หากรูปแบบความเป็นผู้นำที่ไม่ธรรมดาเหมาะกับคุณ ให้ทำตามนั้น หากกิจวัตรการออกกำลังกายที่ไม่ปกติเหมาะกับคุณ ให้ทำตามนั้น
คนอื่นอาจคิดว่าคุณออกนอกเส้นทาง หรือแปลก หรือแม้แต่บ้าไปหน่อย
ทาเร็ก อัล มูซา สัญชาติอะไร
แต่ไม่เป็นไรเพราะเป้าหมายคือการมีชีวิตอยู่ ของคุณ ชีวิต.
ไม่ใช่ของพวกเขา
