ต้องการที่จะมีความสุขมากขึ้น? เริ่มต้นจากการดีกับตัวเอง ที่อาจฟังดูชัดเจนในตัวเอง แต่หลายคนก็ข้ามขั้นตอนนี้ไป แล้วพยายามทำให้ตัวเองมีความสุขด้วยการไล่ให้สูงขึ้นเรื่อยๆ เป้าหมาย หรือยึดมั่นในมาตรฐานแห่งความสมบูรณ์แบบที่มากกว่าเดิม
น่าแปลกที่การทำตัวดีกับตัวเองแทนจะทำให้คุณเข้าใกล้ความทะเยอทะยานอันสูงส่งเหล่านั้นมากขึ้น . กล่าว Daylle Deanna Schwartz วิทยากร คอลัมนิสต์ และผู้แต่งหนังสือ 15 เล่ม รวมถึง 'The Effortless Entrepreneur' 'ยิ่งเห็นค่าตัวเอง ยิ่งทำงาน ยิ่งสร้าง' ความมั่นใจ ,' เธอพูดว่า.
อันที่จริง คนที่มีความสุขที่สุดพยายามปฏิบัติตนให้ถูกต้องและทำสิ่งที่ดีให้ตัวเองในแต่ละวัน พวกเขากำหนดขอบเขตที่เหมาะสมและดูแลตัวเองโดยปฏิเสธสิ่งต่าง ๆ เมื่อจำเป็น 'เมื่อคุณรักตัวเอง คุณเข้าใจดีว่าการปฏิเสธในสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำคือการแสดงความเมตตา และคุณอย่าเดินด้วยความรู้สึกด้านลบต่อคนที่ขอให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการ ที่จะทำ' ชวาร์ตษ์กล่าว
ไม่เพียงแต่จะเป็นการดีต่อตัวเองที่ดีสำหรับอาชีพของคุณ แต่ยังดีสำหรับความสัมพันธ์ของคุณอีกด้วย เธอกล่าวเสริม 'ยิ่งคุณสร้างความรักในตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องให้คนอื่นมากขึ้นเท่านั้น'
ต่อไปนี้คือการกระทำด้วยความเมตตา 11 ประการที่ผู้คนมีความสุขทำเพื่อตนเอง และคุณควรเช่นกัน
1. มุ่งมั่นที่จะทำสิ่งที่ดีให้กับตัวเองทุกวัน
ชวาร์ตษ์เชิญผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอลงนามในสัญญา 31 วัน จำนำ เพื่อ 'พยายามทำสิ่งที่รักตัวเองให้ดีที่สุด ไม่ว่าเล็กหรือใหญ่ก็ตาม' ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอยากเซ็นสัญญาหรือไม่ก็ตาม การทำตามคำมั่นสัญญาหมายความว่าคุณจะเตือนตัวเองทุกวันให้ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความรักความเมตตา
การรักษาความมุ่งมั่นนั้นจะก่อให้เกิดประโยชน์อย่างแท้จริง เธอกล่าว 'มันกระตุ้นให้คุณดูแลตัวเองดีขึ้น ทำตามความฝันของคุณ และอย่าให้คนอื่นปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่ดี'
2. ฟังตัวเอง
นั่นคือฟังว่าคุณพูดกับตัวเองอย่างไรและน้ำเสียงภายในที่คุณใช้ (ของฉันมีแนวโน้มที่จะคล้ายกับแม่ของฉันในโหมดการบรรยาย) 'เรามักจะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองในหัวของเราเองและนั่นทำให้ความมั่นใจของเราลดลง' ชวาร์ตษ์กล่าว 'เมื่อคุณรักตัวเอง คุณจะรู้ว่าคุณดีพอที่จะหยุดพูดกับตัวเองในแง่ลบ'
3. ให้อภัยตัวเอง
'การให้อภัยเป็นส่วนสำคัญ' ชวาร์ตษ์กล่าว 'มันยากเพราะพวกเราส่วนใหญ่โกรธตัวเองสำหรับสิ่งที่เราทำผิดมาตลอดชีวิต ผู้คนประสบปัญหาเพราะพวกเขาพยายามอย่างหนักเพื่อให้สมบูรณ์แบบและจากนั้นพวกเขาก็พ่ายแพ้ต่อตนเองเมื่อไม่เป็นเช่นนั้น การรักตัวเองหมายถึงการยอมรับว่าคุณติดอยู่กับผิวที่ไม่สมบูรณ์ของตัวเอง'
ชวาร์ตษ์แนะนำแบบฝึกหัดนี้เพื่อเริ่มให้อภัยตัวเอง: 'ส่องกระจกแล้วพูดว่า 'ฉันรักคุณและฉันให้อภัยคุณ''
4. ยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้
สำหรับการเริ่มต้นนั่นหมายถึงการยอมรับร่างกายที่คุณมีในวันนี้ 'ภาพร่างกายเป็นสิ่งกีดขวางขนาดใหญ่ และอายุก็เช่นกัน' เธอกล่าว 'เมื่อคุณรักตัวเอง คุณพยายามที่จะเป็นคนที่ดีที่สุดในร่างกายที่คุณมี และนั่นก็เพียงพอแล้ว'
การยอมรับตนเองยังหมายถึงการยอมรับรายได้และระดับความสำเร็จของคุณตามที่เป็นอยู่ เธอกล่าว 'ไม่เป็นไรที่จะไม่ทำเงินจำนวนหนึ่งเมื่อถึงอายุที่กำหนด' เธอกล่าว 'ผู้ประกอบการมักถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างมากเมื่อมีคนพูดว่า 'ทำไมคุณถึงเสียเวลาทำอย่างนั้น' หรือ 'คุณยังไม่ประสบความสำเร็จพอ!''
เธอแนะนำให้ถามตัวเองด้วยคำถามง่ายๆ ว่า 'ฉันมีความสุขกับสิ่งที่ฉันทำหรือไม่' ตัวเธอเองขายธุรกิจนันทนาการฤดูร้อนที่ประสบความสำเร็จเมื่อเธอพบว่ามันเครียดเกินไป 'ฉันมีรายได้น้อยลงแต่ฉันก็มีความสุขมากขึ้น'
5. กำจัดคนที่เป็นพิษในชีวิตและที่ทำงานของคุณ
นี้อาจพูดง่ายกว่าทำ แต่หลีกเลี่ยงการผูกมัดตัวเองกับลูกค้า คู่ค้าทางธุรกิจ นักลงทุน หรือพนักงานที่ทำให้คุณไม่มีความสุข เห็นได้ชัดว่าเป็นการยากกว่าที่จะใช้แนวทางเดียวกันกับสมาชิกในครอบครัว แต่ชวาร์ตษ์กล่าวว่าไม่มีเหตุผลที่จะต้องทนกับคนพูดหรือทำสิ่งที่ไร้ความปราณี 'ถ้ามีคนพูดเรื่องแย่ๆ กับฉัน ฉันจะบอกให้พวกเขารู้ว่าถ้าพวกเขาพูดกับฉันแบบนั้น ฉันจะเดินออกไปหรือวางสาย' เธอกล่าว
6. ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณ
'ฉันกินอาหารเสริมและวิตามิน ออกกำลังกาย และเพิ่งเลิกกินน้ำตาลเป็นเวลาเจ็ดสัปดาห์เพื่อเป็นการรักตัวเอง' ชวาร์ตษ์กล่าว แต่ควรระวัง อย่าปล่อยให้การดูแลสุขภาพกลายเป็นเหตุผลที่ทำให้คุณท้อถอยหากคุณพลาดพลั้ง 'เมื่อวานฉันมี Twinkies' เธอกล่าว 'ฉันต้องการพวกเขาตั้งแต่พวกเขาหยุดขายพวกเขาชั่วคราว เลยซื้อมากินบ้าง ฉันไม่ได้เอาชนะตัวเองเมื่อฉันมีการรักษา
7. หยุดข้ามมื้ออาหาร
'คนพูดว่า 'ฉันยุ่งมากจนไม่มีเวลากินข้าวเลยวันนี้'' ชวาร์ตษ์กล่าว 'นั่นเป็นสิ่งที่ไม่น่ารักที่จะทำ คว้าอะไรซักอย่าง แม้ว่ามันจะเป็นแค่สลัดก็ตาม'
ประสาทวิทยาศาสตร์บอกเราว่าการปล่อยให้น้ำตาลในเลือดของคุณจมลงส่งสัญญาณความเครียดไปยังสมองของคุณ ดังนั้น หากคุณไม่สามารถหยุดและรับประทานอาหารได้อย่างแท้จริง ให้ตรวจสอบว่าคุณมีของว่างเพื่อสุขภาพที่โต๊ะทำงานของคุณ
8. หายใจ!
อย่าลืมว่าเมื่อคุณรู้สึกเครียด ทำงานหนักเกินไป หรืออารมณ์เสีย การฝึกหายใจแบบง่ายๆ อาจทำให้คุณ ความฉลาดทางความสุข อย่างมาก Schwartz กล่าว 'ถ้าคุณหายใจเข้าลึกๆ ในระหว่างวัน คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้และไม่ปล่อยให้ความเครียดพาดพิงถึงคุณหรือทำให้คุณป่วย'
9. ให้พื้นที่ต้อนรับตัวเอง
เป็นเวลาหลายปีที่ชวาร์ตษ์ไม่เคยทำเตียงของเธอเลย เพียงแค่เอาผ้าห่มคลุมเตียง ตอนนี้เธอทำทุกวันด้วยเหตุผลง่ายๆ: 'การเดินเข้าไปในห้องนอนของฉันตอนที่ทำเตียงทำให้ฉันยิ้มได้'
ใช้แนวทางเดียวกันกับพื้นที่ทำงานของคุณ เธอแนะนำ ให้เป็นระเบียบที่สุดเท่าที่จะทำได้ การทำให้พื้นที่ทำงานของคุณเรียบร้อยและกำจัดสิ่งที่คุณไม่ต้องการจะทำให้คุณรู้สึกสงบและควบคุมได้มากขึ้น เธอกล่าว แต่อย่า จำกัด ตัวเองให้แค่กระจัดกระจาย 'ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสภาพแวดล้อมและพื้นที่สำนักงานในแบบที่คุณชอบและเป็นสถานที่ที่น่าอยู่สำหรับคุณในการทำงาน' เธอกล่าว 'จัดดอกไม้สดบนโต๊ะทำงานของคุณ' จริงจังหน่อย.'
10. รับแสงแดดบ้าง
'คนจำนวนมากทำงานในที่มืด นั่นเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่น่ารัก' ชวาร์ตษ์กล่าว พยายามทำงานในที่ที่คุณสามารถเข้าถึงแสงธรรมชาติได้ เธอแนะนำ หากไม่สามารถทำได้ ให้ลงทุนในหลอดไฟเต็มสเปกตรัม ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด อย่าลืมออกไปเดินเล่นข้างนอกให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
heidi przybyla แต่งงานกับใคร?
11. ซื้อของพรีเมี่ยมให้ตัวเอง
เสียงนี้เหมือนคุณหรือไม่? หากคุณกำลังนำกาแฟหนึ่งถุงไปให้คนอื่น คุณเลือกแบรนด์หรูในแพ็คเกจที่สวยงาม แต่ถ้าคุณซื้อกาแฟให้ตัวเอง คุณจะเลือกแบรนด์ร้านค้าหรือตัวเลือกอื่นที่ไม่แพง ไม่เป็นไรถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ที่มีรสชาติกาแฟเหมือนกันหมด แต่ถ้าคุณชอบแบรนด์ที่มีราคาแพงกว่า คุณควรเลือกมัน Schwartz กล่าว
'บ่อยครั้งมากที่เราใช้จ่ายเงินเพื่อคนอื่นแต่เราก็ถูกกับตัวเอง' เธอกล่าว 'แบรนด์ที่ดีกว่านั้นมีราคาเพิ่มขึ้นเพียงไม่กี่ดอลลาร์ และทุกครั้งที่คุณใช้แบรนด์นั้น เท่ากับเป็นการตอกย้ำตัวเองว่าคุณมีค่ามากกว่าเดิม'
