ยอมรับเถอะว่าความสุขและการทำงานมักไม่คู่กัน การศึกษาของ Gallup ในปี 2013 ซึ่งรายงานข้อมูลจากผู้คนมากกว่า 180 ล้านคน พบว่ามีเพียง 13 เปอร์เซ็นต์ของเราเท่านั้นที่คิดว่าตัวเอง 'ทำงานอย่างมีความสุข'
คนที่ให้คะแนนตัวเองว่ามีความสุขจะมีแรงจูงใจเพิ่มขึ้น 36 เปอร์เซ็นต์ มีพลังมากขึ้น 6 เท่า และมีประสิทธิผลมากกว่าคนที่ไม่มีความสุขถึง 2 เท่า
ข่าวดีก็คือความสุขเพียง 50 เปอร์เซ็นต์ได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรม ส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับคุณ
ในการทำให้ตัวเองมีความสุข คุณต้องเรียนรู้ว่าอะไรได้ผล สำหรับคุณ . เมื่อคุณค้นพบสิ่งนี้ ทุกสิ่งทุกอย่างก็มักจะเข้าที่ และการทำให้ตัวเองมีความสุขไม่เพียงแต่ปรับปรุงสมรรถภาพ แต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย
ชุดทักษะที่สำคัญที่คนที่มีความสุขมักจะมีเหมือนกันคือความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) ที่ TalentSmart เราได้ทดสอบ EQ ของคนมากกว่าหนึ่งล้านคน และรู้ว่าอะไรทำให้คน EQ สูงมีปัญหา ดังนั้นเราจึงขุดคุ้ยจนพบ 16 วิธีที่ยอดเยี่ยมที่คนฉลาดทางอารมณ์สร้างความสุขในที่ทำงาน
1. จำไว้ว่าคุณต้องรับผิดชอบความสุขของตัวเอง
คุณมีทางเลือกสองทางในงานที่ใกล้ตาย: หางานอื่นหรือใช้ประโยชน์สูงสุดจากงานที่คุณติดอยู่ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ความสุขของคุณขึ้นอยู่กับคุณและไม่มีใครอื่น เตือนตัวเองทุกครั้งที่รู้สึกติดขัด
2. อย่าหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้
เป็นเรื่องดีที่จะรู้ว่าปัญหาทางเศรษฐกิจของกรีซอาจส่งผลกระทบต่อตลาดสหรัฐฯ อย่างไร หรือบริษัทของคุณสามารถควบรวมกิจการกับคู่แข่งรายใหญ่ที่สุดได้ แต่การทำความเข้าใจกองกำลังที่ใหญ่กว่าเหล่านี้และการกังวลเกี่ยวกับพวกเขามีความแตกต่างกันมาก คนที่มีความสุขพร้อมและรับทราบข้อมูลแล้ว แต่พวกเขาไม่ยอมให้ตัวเองวิตกกังวลกับสิ่งที่อยู่นอกเหนือระดับค่าจ้าง
3. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
เมื่อความรู้สึกพอใจและความพึงพอใจของคุณมาจากการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น คุณก็จะไม่ใช่เจ้าของความสุขของตัวเองอีกต่อไป เมื่อคุณรู้สึกดีกับสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว อย่าปล่อยให้ความคิดเห็นหรือความสำเร็จของใครมาพรากสิ่งนั้นไปจากคุณ
แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะปิดปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น และคุณสามารถเอาความคิดเห็นของคนอื่นมาใช้ได้เสมอ ด้วยวิธีนี้ ไม่ว่าคนอื่นจะคิดหรือทำอะไร คุณค่าในตัวเองก็มาจากภายใน ไม่ว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณในช่วงเวลาใด สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ คุณไม่เคยดีหรือไม่ดีอย่างที่พวกเขาพูด
อเล็กซ์จากมูลค่าสุทธิเป้าหมาย
สี่. ให้รางวัลตัวเอง
การทำงานหนักเป็นสิ่งสำคัญ แต่การไม่ปล่อยให้ตัวเองได้หยุดพักจะส่งผลเสียต่อความสุขของคุณ การศึกษาของนักรังสีวิทยาพบว่าพวกเขาทำการวินิจฉัยที่แม่นยำยิ่งขึ้นเมื่อพวกเขาได้รับรางวัลเล็กน้อยก่อนที่จะทบทวนแผนภูมิของผู้ป่วย จากการศึกษาของ Cornell พบว่ารางวัลเล็กๆ น้อยๆ ทำให้ผู้คนใจกว้าง เป็นมิตร และมีความสุขมากขึ้น 'ความตื่นเต้น' เล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ทำให้ผู้คนมีประสิทธิผลและแม่นยำในการทำงานมากขึ้น รางวัลจะกระตุ้นเส้นทางแห่งความสุขในสมองของคุณ แม้ว่าจะกระตุ้นตัวเองก็ตาม รางวัลที่มีประสิทธิภาพอาจเป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเดินไปตามทางเดินหรือกินขนม
5. ออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์ทำงาน
การทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้เพียง 10 นาทีจะปล่อย GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยผ่อนคลายซึ่งยังจำกัดความหุนหันพลันแล่น การศึกษาของมหาวิทยาลัยบริสตอลแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายในวันทำงานรายงานว่าการจัดการเวลา อารมณ์ และประสิทธิภาพดีขึ้น ประโยชน์ของการออกกำลังกายมักจะมีค่ามากกว่าเวลาที่เสียไปในการไล่ตาม
6. อย่าตัดสินและนินทา
การตัดสินคนอื่นและพูดจาไม่ดีเกี่ยวกับพวกเขาก็เหมือนกับการหมกมุ่นอยู่กับของหวานที่เสื่อมโทรมมากเกินไป: รู้สึกดีในขณะที่คุณทำมัน แต่หลังจากนั้น คุณรู้สึกผิดและป่วย เมื่อคุณถูกล่อลวงให้พูดถึงคนอื่นในแง่ลบ ให้ถามตัวเองว่าคุณต้องการให้ใครซักคนพูดแบบเดียวกันกับคุณหรือไม่
7. เลือกการต่อสู้ของคุณอย่างชาญฉลาด
คนที่ฉลาดทางอารมณ์รู้ดีว่าการมีชีวิตอยู่เพื่อต่อสู้ในอีกวันหนึ่งมีความสำคัญเพียงใด ในความขัดแย้ง อารมณ์ที่ไม่ถูกตรวจสอบทำให้คุณขุดคุ้ยและต่อสู้กับการต่อสู้ที่อาจทำให้คุณเสียหายอย่างรุนแรงและไม่มีความสุขในบางครั้ง เมื่อคุณอ่านและตอบสนองต่ออารมณ์ คุณจะสามารถเลือกการต่อสู้ได้อย่างชาญฉลาดและยืนหยัดได้เมื่อถึงเวลาเท่านั้น
8. ยึดมั่นในตัวเอง
การข้ามพรมแดนทางศีลธรรมในนามของความสำเร็จเป็นหนทางสู่ความทุกข์แน่นอน การละเมิดมาตรฐานส่วนบุคคลของคุณทำให้เกิดความรู้สึกเสียใจ ความไม่พอใจ และการลดระดับ รู้ว่าเมื่อใดควรยืนหยัดและแสดงความไม่เห็นด้วยเมื่อมีคนต้องการให้คุณทำสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณไม่ควรทำ เมื่อคุณรู้สึกสับสน ให้ใช้เวลาทบทวนค่านิยมของคุณและจดบันทึกไว้ สิ่งนี้จะช่วยคุณค้นหาเข็มทิศทางศีลธรรมของคุณ
9. ล้างความยุ่งเหยิง
ฉันไม่จำเป็นต้องเตือนคุณว่าคุณใช้เวลาทำงานเท่าไร ดูพื้นที่ทำงานของคุณให้ดี คุณควรสร้างพื้นที่ที่ผ่อนคลายและยกระดับจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นภาพครอบครัว ต้นไม้ หรือรางวัลที่คุณภาคภูมิใจ ให้แสดงไว้อย่างชัดเจนเพื่อระลึกถึงคุณ กำจัดขยะและความยุ่งเหยิงที่ไม่มีความสำคัญและไม่ทำอะไรในเชิงบวกต่อสภาพจิตใจของคุณ
10. ยื่นมือให้ใครสักคน
การใช้เวลาช่วยเหลือเพื่อนร่วมงานไม่เพียงแต่ทำให้พวกเขามีความสุข แต่ยังทำให้คุณมีความสุขอีกด้วย การช่วยเหลือผู้อื่นจะทำให้คุณได้รับ oxytocin, serotonin และ dopamine ซึ่งทั้งหมดนี้สร้างความรู้สึกที่ดี ในการศึกษาของฮาร์วาร์ด พนักงานที่ช่วยเหลือผู้อื่นมีแนวโน้มที่จะมีสมาธิในการทำงานมากกว่า 10 เท่า และมีแนวโน้มที่จะได้รับการเลื่อนตำแหน่ง 40% การศึกษาเดียวกันนี้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ให้การสนับสนุนทางสังคมอย่างสม่ำเสมอมักจะมีความสุขในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูง ตราบใดที่คุณแน่ใจว่าคุณไม่ได้ทุ่มเทตัวเองมากเกินไป การช่วยเหลือผู้อื่นย่อมส่งผลดีต่อความสุขของคุณอย่างแน่นอน
11. ปล่อยให้จุดแข็งของคุณไหลไป
การศึกษาประสิทธิภาพสูงสุดของมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าผู้ที่สามารถเข้าถึงสภาวะโฟกัสที่เข้มข้นซึ่งเรียกว่าโฟลว์ได้ เก็บเกี่ยวผลประโยชน์มหาศาล โฟลว์คือสภาวะของจิตใจที่คุณพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับโครงการหรืองานใดๆ ทั้งสิ้น และคุณสูญเสียการรับรู้ถึงกาลเวลาและความฟุ้งซ่านภายนอกอื่นๆ การไหลมักถูกอธิบายว่าเป็นสภาวะที่ทำให้ดีอกดีใจ ซึ่งคุณรู้สึกอิ่มเอมและเชี่ยวชาญไปพร้อม ๆ กัน ผลลัพธ์ไม่ได้เป็นเพียงความสุขและผลผลิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพัฒนาทักษะใหม่ ๆ ผ่านสภาวะการเรียนรู้ที่เพิ่มขึ้น กุญแจสู่ความลื่นไหลอยู่ที่การจัดระบบงานของคุณ เพื่อให้คุณมีเป้าหมายที่ชัดเจนและทันทีเพื่อไล่ตามจุดแข็งของคุณ เมื่อคุณเริ่มทำงานกับงานเหล่านี้ ความสนใจของคุณจะเพิ่มขึ้นพร้อมกับความรู้สึกเพียงพอ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเข้าสู่สภาวะการไหล ซึ่งผลิตภาพและความสุขจะเบ่งบาน ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนในแต่ละวันและทดลองสั่งงานจนกว่าคุณจะพบสูตรลับที่ทำให้คุณลื่นไหล
อดัม โจเซฟ นักอุตุนิยมวิทยาอายุเท่าไหร่
12. ยิ้มและหัวเราะมากขึ้น
การศึกษาที่มหาวิทยาลัยมานไฮม์ในเยอรมนีแสดงให้เห็นว่าเราสามารถควบคุมอารมณ์ได้จริงโดยการเปลี่ยนการแสดงออกทางสีหน้า ผู้เข้าร่วมกลุ่มหนึ่งถือปากกาเข้าปากในแนวนอนซึ่งบังคับให้ยิ้ม เมื่อถูกขอให้ให้คะแนนการ์ตูนว่าตลกแค่ไหน ผู้เข้าร่วมที่ถือปากกาเข้าปากพบว่าการ์ตูนสนุกกว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่มีปากกามาก
จากการศึกษาพบว่า ไม่สำคัญว่ารอยยิ้มของคุณจะจริงใจหรือไม่ เพราะการแสดงออกทางสีหน้าสามารถมาก่อนความรู้สึกได้ หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาด้านลบในที่ทำงาน ให้ช้าลงและยิ้ม หรือดูวิดีโอตลกๆ บน YouTube การเพิ่มอารมณ์นี้สามารถพลิกวันของคุณ
13. อยู่ห่างจากคนคิดลบ
ผู้ร้องเรียนและคนคิดลบเป็นข่าวร้ายเพราะพวกเขาหมกมุ่นอยู่กับปัญหาและล้มเหลวในการมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหา พวกเขาต้องการให้ผู้คนเข้าร่วมงานเลี้ยงสงสารเพื่อให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง ผู้คนมักรู้สึกกดดันที่จะฟังผู้ร้องเรียนเพราะพวกเขาไม่ต้องการถูกมองว่าเป็นคนใจแข็งหรือหยาบคาย แต่ก็มีเส้นบางๆ ระหว่างการรับฟังความเห็นอกเห็นใจกับการถูกดูดเข้าไปในเกลียวอารมณ์ด้านลบของพวกเขา คุณสามารถหลีกเลี่ยงการถูกดึงดูดโดยการกำหนดขอบเขตและเว้นระยะห่างเมื่อจำเป็นเท่านั้น ลองคิดแบบนี้: ถ้ามีคนสูบบุหรี่ คุณจะนั่งสูดควันบุหรี่มือสองที่นั่นตลอดบ่ายไหม คุณจะทำตัวห่างเหิน และคุณควรทำเช่นเดียวกันกับคนคิดลบ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำหนดขีดจำกัดคือการถามพวกเขาว่าพวกเขาตั้งใจจะแก้ไขปัญหาอย่างไร จากนั้นผู้ร้องเรียนจะเงียบลงหรือเปลี่ยนเส้นทางการสนทนาไปในทิศทางที่มีประสิทธิผล
14. หัวเราะเยาะตัวเอง
เมื่อคุณเอาจริงเอาจังกับงานมากเกินไป ความสุขและผลการปฏิบัติงานของคุณก็จะลดลง อย่ากลัวที่จะแสดงจุดอ่อนเล็กน้อย บางสิ่งง่ายๆ อย่างการหัวเราะเยาะตัวเองดึงดูดผู้คนให้เข้ามาหาคุณ เพราะมันแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณถ่อมตัวและมีเหตุมีผล คนที่มีความสุขสร้างสมดุลระหว่างความมั่นใจในตนเองกับอารมณ์ขันและความอ่อนน้อมถ่อมตนที่ดี
15. ปลูกฝังทัศนคติแห่งความกตัญญู
เป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะจมอยู่กับสิ่งต่าง ๆ ที่อาจเปลี่ยนไปหรือไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการดึงความคิดของคุณออกจากแง่ลบคือการถอยออกมาและพิจารณาสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การใช้เวลาไตร่ตรองสิ่งดี ๆ ในชีวิตทำให้อารมณ์ดีขึ้นเพราะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลได้ถึง 23 เปอร์เซ็นต์ การวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย เดวิส พบว่าคนที่ทำงานทุกวันเพื่อปลูกฝังทัศนคติของความกตัญญูมีประสบการณ์ทางอารมณ์ พลังงาน และสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น
16. เชื่อว่าสิ่งที่ดีที่สุดยังมาไม่ถึง
อย่าเพิ่งบอกตัวเองว่าสิ่งที่ดีที่สุดยังมาไม่ถึง แต่จงเชื่อมัน การมองโลกในแง่ดีและมองโลกในแง่ดีไม่เพียงทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณด้วยการเพิ่มการรับรู้ความสามารถของตนเอง จิตมีแนวโน้มที่จะขยายความพอใจในอดีตให้มากจนปัจจุบันเปรียบเทียบไม่ได้ ปรากฏการณ์นี้สามารถทำให้คุณหมดศรัทธาในพลังแห่งอนาคตที่จะเอาชนะสิ่งที่คุณเคยประสบมา อย่าหลงกล เชื่อในสิ่งที่ยิ่งใหญ่ในอนาคต
รวมทุกอย่างไว้ด้วยกัน
การใช้กลยุทธ์เหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความสุขในการทำงานเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณด้วย เลือกคนที่ใช่และสนุกไปกับพวกเขา และโปรดแบ่งปันสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในการทำงานในส่วนความคิดเห็น
