ระหว่างถ้วยกาแฟกับหาว คุณรู้ตัวว่าอดนอน วิธีที่คุณรู้สึกและความสามารถในการทำงานของคุณได้รับผลกระทบอย่างมากจากการนอนหลับหรือการขาดการนอนหลับของคุณ ให้เป็นไปตาม สถาบันสุขภาพแห่งชาติ การนอนหลับช่วยให้สมองทำงานได้อย่างถูกต้อง ขณะที่คุณกำลังนอนหลับ สมองของคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไป กำลังสร้างเส้นทางใหม่เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้และจดจำข้อมูล
มีหลายสาเหตุและผลที่ตามมาของการนอนไม่เพียงพอ ในฐานะเจ้าของธุรกิจ คุณต้องแบกรับภาระมากมาย วิธีง่ายๆ ในการบรรเทาความรู้สึกเครียดคือการนอนหลับให้เพียงพอ สถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวต่อไปว่าการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับเปลี่ยนแปลงกิจกรรมในบางส่วนของสมอง หากคุณนอนไม่หลับ คุณอาจมีปัญหาในการตัดสินใจ แก้ปัญหา ควบคุมอารมณ์และพฤติกรรม และการรับมือกับการเปลี่ยนแปลง การขาดการนอนหลับยังเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า การฆ่าตัวตาย และพฤติกรรมเสี่ยงภัย
ในฐานะเจ้าของธุรกิจ สิ่งนี้สำคัญมาก แล้วคุณทำอะไรกับมันได้บ้าง? ต่อไปนี้คือคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนตามที่ร่างกายต้องการ:
1. เวลานอนคือเวลานอน
aj mccarron แต่งงานหรือยัง
คนส่วนใหญ่เข้านอนเพื่อดูทีวี แต่คุณต้องการตั้งโปรแกรมให้ตัวเองเข้านอนเมื่อถึงเวลาเข้านอน คุณควรมีสูตรการเตรียมตัวเข้านอนและส่งข้อความว่าถึงเวลานอนแล้ว นี่จะเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้และจะทำทุกวัน เป้าหมายของคุณคือกำจัดสิ่งที่กระตุ้นคุณและทำให้คุณตื่นอยู่จริงๆ
2.เข้านอนวันเดียวกัน
หากคุณตื่นนอนในเช้าวันอังคาร คุณควรนอนบนเตียงเพื่อเข้านอนในเย็นวันอังคาร ไม่ใช่เช้าวันพุธเวลา 12.00 น. 01.00 น. เป็นต้น คนเรามักมีนิสัยไม่ชอบเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม สิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัยที่ยากต่อการทำลายและส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันของคุณ
3. ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
บางคนสามารถตื่นนอนโดยไม่มีนาฬิกาปลุกได้เพราะพักผ่อนเพียงพอหรือทำตามจังหวะชีวิต ตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน เป็นความสม่ำเสมอที่ร่างกายต้องการ
4. สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบสุข
นี่อาจหมายถึงการมีเสียงประกอบ เช่น น้ำตก ลำธารไหลเอื่อย หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณผ่อนคลายในการหลับใหล นี่อาจหมายถึงการปิดไฟทั้งหมดและควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตั้งแต่ที่นอนที่นุ่มสบายไปจนถึงห้องเย็น
5. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
หากคุณพบว่ามันยากที่จะเข้านอน ให้หยุดการบริโภคคาเฟอีนในตอนบ่าย จากนั้น ไนท์แคปที่คุณเชื่อว่ากำลังช่วยคุณก็ควรถูกกำจัดเช่นกัน แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ แต่ผลที่ได้แสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณลดลง ทำให้คุณตื่นขึ้นในตอนกลางคืน
แม้กระทั่งกับการปฏิบัติเหล่านี้ คุณอาจพบว่าการนอนเป็นงานยากเพราะคุณมักจะกังวลเกี่ยวกับวันรุ่งขึ้น คิดถึงสิ่งที่คุณทำไม่สำเร็จ และวนอยู่ในหัวของคุณ ลองวางกระดาษจดไว้ข้างเตียง และเมื่อคุณนึกถึงสิ่งที่คุณเชื่อว่าจะเป็นประโยชน์ในวันถัดไป ให้จดบันทึกไว้ สิ่งนี้จะบอกสมองของคุณว่าสามารถปล่อยความคิดนั้นออกไปเพื่อให้คุณนอนหลับได้แทนที่จะพยายามยึดความคิดนั้นไว้ การทำธุรกิจเป็นเรื่องยาก และดูเหมือนว่าเวลาเดียวที่คุณต้องนึกถึงวันนั้นคือตอนกลางคืนเมื่อคุณควรจะหลับ แต่ถ้าคุณจะก้าวต่อไปอย่างรวดเร็วและต่อสู้ในแต่ละวันด้วยความกระฉับกระเฉง คุณต้องพักผ่อน
