บางวันก็หลุดมือไป ภาระงานนั้นหนักหน่วง และยังคงมีอีเมลและการโทรเข้ามามากมาย อัตราการก้าวอาจดูวุ่นวาย และการหยุดชะงักอย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่รบกวนการกระทำของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้กระบวนการคิดของคุณหยุดชะงักด้วย คุณเคลื่อนไหวเร็วมากจนคุณรู้สึกไร้ประสิทธิภาพและเลอะเทอะ ในตอนท้ายของวันคุณรู้สึกเครียดและหงุดหงิด ที่แย่กว่านั้น คุณไม่สามารถปิดสมองได้เพราะรู้สึกว่าคุณอาจพลาดสิ่งที่สำคัญไป
ไม่จำเป็นต้องบานปลายจนถึงจุดที่คุณกลับบ้านเพื่อตะคอกใส่ลูกๆ และตะโกนใส่สุนัขของคุณ มีวิธีง่ายๆ ในการควบคุมในช่วงวันที่วุ่นวายและวุ่นวายที่สุด ด้านล่างนี้เป็นสูตรง่ายๆ ใช้เวลา 15 นาทีจากเพื่อนของฉันและโค้ชด้านการเขียน Carolyn Roark, Ph.D. ผู้สอนนักศึกษาวิทยาลัยมาหลายปีและรู้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับการสร้างความสงบท่ามกลางโลกแห่งความสับสนวุ่นวาย
ข่าวฟ็อกซ์ ริค ไรช์มัธ แต่งงานแล้ว
ครั้งต่อไปที่โลกจะหมุนคุณไปทุกทิศทุกทาง ให้ไปหาที่เงียบๆ สัก 15 นาทีแล้วใช้แบบฝึกหัดนี้เพื่อทำให้ตัวเองอยู่ในจักรวาล
ออกกำลังกาย 5 นาที
แม้ว่าคุณอาจมีเลือดสูบฉีดจากการวิ่งไปรอบๆ สำนักงานแล้ว Roark แนะนำว่าการออกไปข้างนอกและวิ่งหรือเดินไปรอบๆ อาคารอย่างรวดเร็วจะทำให้คุณได้พักจากความโกลาหลในทันที การแยกจากการกระทำจะช่วยให้จิตใจของคุณหลุดพ้นจากปัญหาที่เกิดขึ้นทันที การปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและเริ่มคลายความเครียด
4 นาทีแห่งความกตัญญู
ตอนนี้ร่างกายของคุณคลายตัวขึ้นเล็กน้อยแล้ว คุณสามารถเริ่มล้างความคิดของคุณได้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการชะลอความเร็วคือการจำไว้ว่าเหตุใดคุณจึงเริ่มทำทั้งหมดนี้ ใช้นาทีเหล่านี้เพื่อพิจารณาว่าคุณรู้สึกขอบคุณต่อคนรอบข้างที่สนับสนุนคุณและเพิ่มคุณค่าให้กับชีวิตของคุณเพียงใด จงขอบคุณสำหรับการมีสุขภาพที่ดี โอกาสที่ดี และความมหัศจรรย์ของโลกที่คุณอาศัยอยู่ คุณสามารถใช้วิธีการกว้างๆ และทำรายการ หรือเลือกคนๆ หนึ่งแล้วเขียนบันทึก ส่งพรุ่งนี้; ไม่จำเป็นต้องมีงานอื่นในตอนนี้
การทำสมาธิ 3 นาที
ตอนนี้คุณอยู่ในสภาวะที่ดีของร่างกายและจิตใจแล้ว คุณสามารถทำงานเพื่อทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง การทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการขจัดสิ่งรบกวนสมาธิและช่วยให้คุณค้นพบศูนย์กลางของตัวเอง มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้ได้ บางคนใช้การอธิษฐานเพื่อสงบสติอารมณ์ภายนอกและสร้างสมาธิภายใน คนอื่นๆ ไขว้ขาและฮัมเพลง หากคุณไม่มีวิธีการที่กำหนดไว้ Roark แนะนำให้คุณค้นหาตัวอย่างบนอินเทอร์เน็ตหรือค้นหาวิดีโอแนะนำบน YouTube ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีโครงสร้างเฉพาะที่จะแนะนำคุณตลอดกระบวนการ เพื่อให้คุณมีเรื่องให้คิดน้อยลง
แจ็ค บริงค์แมนอาศัยอยู่ที่ไหน
2 นาทีแห่งความเงียบงัน
เมื่อจิตใจปลอดโปร่งแล้ว สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการในตอนนี้คือเดินกลับไปสู่ความบ้าคลั่งที่เสียสมาธิ หาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถนั่งและคลายความรู้สึก แม้ว่าคุณจะอยู่ที่โต๊ะทำงาน ปิดไฟ ปิดคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ สวมหูฟังป้องกันเสียงรบกวน และปิดกั้นสิ่งเร้าทั้งหมด อยู่คนเดียวกับตัวเองและจดจ่อกับความสงบของคุณ คุณสามารถตั้งค่าสมาร์ทโฟนของคุณให้อยู่ในโหมดเครื่องบินเพื่อไม่ให้รบกวนคุณ และตั้งเวลาไว้สองนาที หากกระเป๋าของคุณอยู่ในโหมดสั่น ระบบจะแจ้งให้คุณทราบอย่างนุ่มนวลเมื่อสิ้นสุดความเงียบสองนาที ถึงตอนนี้คุณควรจะสงบเยือกเย็นและชัดเจน
Dalton rapattoni อายุเท่าไหร่
หายใจเข้าลึกๆ 1 นาที
เมื่อสิ้นสุดโหมดเงียบ ให้ตั้งค่านาฬิกาอีกหนึ่งนาที แน่นอน คุณรู้ว่าคุณต้องกลับเข้าสู่การต่อสู้ ดังนั้น ถึงเวลาเตรียมตัว ในอีก 60 วินาทีข้างหน้า ให้จดจ่ออยู่กับการหายใจช้าๆ ในขณะที่คุณกลับมามีสติ คุณจะพบว่าการหายใจลึกๆ จะทำให้สิ่งต่างๆ ช้าลง ในช่วงเวลาที่เหลือของวัน หากคุณพบว่าสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ คุณก็เพียงแค่ไปที่พื้นที่เงียบสงบแล้วทำแบบฝึกหัดการหายใจ 1 นาทีนี้ซ้ำ ซึ่งจะทำให้ทุกอย่างสงบลง หากดูเหมือนว่าจะใช้งานไม่ได้ ให้หาเวลาอีก 15 นาทีแล้วกลับไปด้านบน
นมัสเต.
ชอบโพสต์นี้? ถ้าใช่ ลงทะเบียนที่นี่ และไม่พลาดความคิดและอารมณ์ขันของ Kevin
คุณสามารถฟังเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในรายการวิทยุของเควิน เพียงแค่คลิกที่นี่
