ง่ายที่จะจมอยู่ในวัฏจักรของการทำงาน การนอนหลับ และการทำงานที่มากขึ้นอย่างต่อเนื่อง หลังจากนั้นไม่นาน ร่างกายของคุณจะกรีดร้องประท้วงและเรียกร้องให้คุณใส่ใจกับความต้องการของมัน ร่างกายและจิตใจของคุณสมควรได้รับการพักผ่อน ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน คุณจะพบวิธีเล็กๆ น้อยๆ ในการดูแลตัวเองที่ไม่ขัดกับตารางงานที่ยุ่งของคุณ 10+ วิธีดูแลตัวเองทุกวัน every .
1. ออกกำลังกายร่างกายเพื่อจิตใจที่มีความสุข การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะช่วยลดความเครียดได้ แม้แต่การเดินเร็วๆ ในตอนเช้าก็สามารถเติมพลังและกระตุ้นคุณให้พร้อมสำหรับวันข้างหน้า ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วกว่าปกติเล็กน้อยแล้วกระแทกพื้นถนน ประหยัดเวลาด้วยการเตรียมตัวในคืนก่อน จัดวางชุดออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถไปต่อได้โดยใช้เวลาเตรียมการน้อยที่สุด
2. การทำสมาธิตอนเช้าอย่างรวดเร็ว การทำสมาธิห้าหรือสิบนาทีอย่างรวดเร็วทุกเช้าจะช่วยให้จิตใจของคุณสมดุลสำหรับวันที่วุ่นวายข้างหน้า ใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายก่อนที่จะเริ่มเตรียมตัวสำหรับวันใหม่ คิดถึงทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและให้กำลังใจตัวเองในเชิงบวก
โทนี่ ร็อบบินส์ ลูกสาว โจลี่ เจนกินส์
3. จดบันทึกประจำวัน การเขียนเป็นกิจกรรมบำบัด ในเวลาเพียงไม่กี่นาที คุณสามารถเขียนความคิด ความกังวล ความกตัญญู หรืออะไรก็ตามที่อยู่ในหัว เก็บบันทึกประจำวันไว้ใกล้เตียงและสร้างนิสัยในการเขียนสองสามย่อหน้าหรือแม้แต่ประโยคในแต่ละคืนก่อนเข้านอน
4. อ่านหนังสือหรือนิตยสาร เราทุกคนต้องหนีจากความกังวลเร่งด่วนของความเป็นจริงเป็นครั้งคราว ในช่วงพักกลางวันครั้งถัดไป เลิกใช้คอมพิวเตอร์แล้วหยิบหนังสือประเภทโปรดหรือนิตยสารงานอดิเรก การอ่านเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายที่ช่วยให้เราหลุดพ้นจากแรงกดดันในชีวิต
5. โทรหาเพื่อนเก่า ติดต่อกับคนที่คุณไม่มีเวลาคุยด้วยมาซักพักแล้ว ชีวิตที่วุ่นวายเป็นอุปสรรคต่อมิตรภาพ อาชีพ ครอบครัว ความรับผิดชอบ ทำให้เราลืมคนที่รักเรา เพื่อนกลายเป็นความทรงจำที่ห่างไกล ในยุคโซเชียลมีเดีย ผู้คนมักจะติดตามเพื่อนผ่านเว็บไซต์โซเชียลมีเดียต่างๆ แต่แทบจะไม่เคยรับโทรศัพท์เลย
6. กำหนดเวลาสำหรับตัวคุณเอง เมื่อเรากรอกปฏิทินสำหรับวันนั้น เรามักจะไม่กำหนดเวลาสำหรับตัวเราเอง เราจดจำการประชุมทางโทรศัพท์ การประชุม และกำหนดเวลาที่สำคัญ ครั้งต่อไปที่คุณเริ่มกรอกช่วงเวลาตามกำหนดเวลาในปฏิทินรายวันสำหรับตัวคุณเอง กำหนดเวลาออกกำลังกายในตอนเช้า กำหนดเวลาไปเที่ยวกับเพื่อนในตอนเย็น
เมื่อไหร่เคย์อดัมส์เกิด
7. ถอดปลั๊กจากเทคโนโลยี ผู้คนมักจะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเป็นอย่างแรกเมื่อตื่นนอน จากนั้นงานก็เริ่มต้นขึ้น การตรวจสอบอีเมลนำไปสู่การตอบกลับอีเมล และก่อนที่คุณจะรู้ตัว ก็ถึงเวลาลุกขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน ปล่อยให้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อยู่คนเดียวจนกว่าคุณจะมีเวลาเตรียมตัวสำหรับวันนี้ หาเวลาสำหรับอาหารเช้า (มื้อสำคัญที่สุดของวัน) และบันทึกอีเมลไว้สำหรับตอนท้ายของพิธีกรรมตอนเช้าของคุณ
8. ทานอาหารที่ทำไว้ล่วงหน้าเป็นอาหารกลางวัน เราใช้เวลาดูแลร่างกายไม่เพียงพอ อาหารกลางวันประกอบด้วยการรับประทานอาหารนอกบ้านซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป เตรียมอาหารกลางวันให้พร้อมในคืนก่อนและบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ นำอาหารกลางวันออกจากโต๊ะทำงานและพักผ่อน
จูลี่ เฉิน มูลค่าสุทธิ 2016
9. นอนหลับให้เพียงพอ เมื่อคุณมีงานยุ่ง ชีวิตการทำงานก็วุ่นวาย เราไม่ให้ร่างกายได้พักผ่อนเท่าที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้เต็มที่ อีกไม่นานเราจะพบว่าตัวเองกำลังวิ่งอยู่อย่างว่างเปล่า การนอนหลับไม่เพียงดีต่อร่างกาย แต่ยังดีต่อจิตใจด้วย ร่างกายและจิตใจที่พักผ่อนอย่างเต็มที่สามารถทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ได้
10. ทำให้วันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณเกี่ยวกับคุณไม่ใช่งาน หลายคนนำงานกลับบ้านพร้อมกับพวกเขาและไม่เคยมีวันหยุดเลย ใช้เวลาในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อทำสิ่งที่คุณชอบ ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้น ไม่ใช่กับโฮมออฟฟิศของคุณ พักผ่อนแบบมินิมอล จำกัดสิ่งรบกวนสมาธิด้วยการต่อต้านความอยากที่จะตรวจสอบอีเมล มีส่วนร่วมในงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่คุณชอบ เข้าร่วมทีมกีฬาในพื้นที่หรือเป็นอาสาสมัครในองค์กรที่คุณชื่นชอบ
11. เตือนตัวเองว่าคุณยอดเยี่ยม อย่าปล่อยให้กำหนดเวลาและงานที่เรียกร้องทำให้คุณผิดหวัง เตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่คุณทำสำเร็จและอย่าจมอยู่กับปัญหาหรือความล้มเหลว คุณไม่ใช่งานและการใช้เวลาในการจดจำสิ่งต่าง ๆ ที่กำหนดคุณในฐานะปัจเจกบุคคลภายนอกงานของคุณจะมีส่วนสำคัญต่อความอุ่นใจ
ร่างกายและจิตใจของคุณเป็นทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดของคุณ การจะผ่านแต่ละวันไปได้ทั้งสองอย่างต้องอยู่ในสภาพที่ดี อย่าลืมปรับแต่งตัวเองทุกวันด้วยการทำกิจกรรมที่กล่าวถึงข้างต้น กำหนดเวลาสำหรับตัวคุณเองและจิตใจและร่างกายของคุณจะขอบคุณ
กรุณาแบ่งปันบน สื่อสังคม หากคุณพบว่าโพสต์นี้มีประโยชน์ หากคุณมีความคิดเห็นหรือคำถาม โปรดโพสต์และเพิ่มเสียงของคุณในการสนทนา
