คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลกไม่กินอาหารเช้าทั้งหมด พวกเขากินเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาตัดสินใจ

ภูมิปัญญาดั้งเดิมกล่าวว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และวิทยาศาสตร์ดูเหมือนจะสนับสนุนสิ่งนั้น

ในแง่ของสุขภาพ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า ผู้ชายไม่ทานอาหารเช้าเสี่ยงโรคหัวใจ กว่าพวกที่กินข้าวเช้า เรียนเยอะ แสดงว่างดอาหารเช้าสัมพันธ์กับโรคอ้วน .

อาหารเช้าก็มีผลต่อความเฉียบคมทางจิตใจเช่นกัน ผลการวิจัยพบว่า เด็กที่กินอาหารเช้ามักจะทำงานได้ดีขึ้นในโรงเรียน . NIH กล่าวอาหารเช้า 'ได้รับการแนะนำให้ส่งผลดีต่อการเรียนรู้ของเด็กในแง่ของพฤติกรรม ความรู้ความเข้าใจ และผลการเรียน'

จูลี่ แบนเดอรัส อายุเท่าไหร่

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่: งดอาหารเช้าและระดับพลังงานของคุณควรจะต่ำกว่ามาก คุณจะมีความยากลำบากมากขึ้นในการทำงานของคุณ และประสิทธิภาพงานของคุณจะลดลง

กินอาหารเช้าและคุณ คิดและทำได้ดีขึ้น .

หรือไม่.

ตัวอย่างเช่น คนที่ติดตาม an การอดอาหารเป็นระยะๆ การรับประทานอาหารภายในกรอบเวลา 6 หรือ 8 ชั่วโมงเท่านั้น เผาผลาญไขมันที่สะสมไว้เป็นเชื้อเพลิงมากขึ้น และเนื่องจากไขมันเป็นเชื้อเพลิงที่ดีเยี่ยม ส่วนใหญ่จึงรายงานว่าไม่มีการสูญเสียพลังงานหรือความเฉียบแหลมทางจิตใจในช่วงเช้าก่อนหน้าต่างรับประทานอาหารจะเปิดขึ้น

นั่นเป็นความจริงสำหรับฉัน: ฉันไม่รู้สึกว่าสูญเสียพลังงานหรือมีสมาธิเมื่อฉันทำตามแผนการอดอาหารเป็นระยะ

จริงอยู่ที่ ฉันเป็นเพียงจุดข้อมูลหนึ่งจุด แต่ 'ผลการวิจัย' ของฉันอาจแม่นยำพอๆ กับงานวิจัยส่วนใหญ่

ผลลัพธ์จากการศึกษาโรคหัวใจฟังดูน่ากลัว... แต่สุดท้ายก็แสดงให้เห็นเพียงว่าโรคหัวใจและการงดอาหารเช้ามีความสัมพันธ์กัน ไม่ใช่สาเหตุ เช่นเดียวกับคำพูดเก่า ๆ เกี่ยวกับคริสตจักร: 'เมืองที่มีคริสตจักรมากขึ้นมักจะมีผู้ติดสุรามากขึ้น'

ในขณะที่ดูเหมือนว่าคริสตจักรนำไปสู่การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เพิ่มขึ้น เมืองที่มีคริสตจักรมากกว่ามักจะมีประชากรมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าจำนวนคนในกลุ่มย่อยใดๆ ก็จะมากขึ้นเช่นกัน ไม่มีหลักฐานว่าการงดอาหารเช้าทำให้เกิดโรคหัวใจ

นอกจากนี้: ฉันกินอาหารเช้ามาเกือบทั้งชีวิตแล้ว และฉันก็มีอาการหัวใจวายด้วย

เช่นเดียวกับการพบว่าเด็กที่กินอาหารเช้าทำงานได้ดีกว่าในโรงเรียน แม้ว่าเด็กที่หิวโหยจะไม่ค่อยจะมีสมาธิจดจ่อ แต่งานวิจัยส่วนใหญ่มองไปที่เด็กที่เป็นส่วนหนึ่งของโครงการอาหารเช้าของโรงเรียน นั่นหมายความว่าเด็กส่วนใหญ่เหล่านี้มาจากพื้นเพที่ด้อยโอกาส และอาจไม่ได้รับอาหารเพียงพอโดยทั่วไป

การรับประทานอาหารที่โรงเรียน ซึ่งในกรณีนี้เป็นอาหารเช้า ทำให้เกิดความแตกต่างอย่างแท้จริงสำหรับเด็กที่หิวเรื้อรัง

แล้วทั้งหมดนี้หมายความว่าอย่างไร?

พวงอาหารเช้า

คนส่วนใหญ่ที่กินอาหารเช้าทำอย่างนั้นเพราะนั่นคือสิ่งที่พวกเขาทำมาโดยตลอด คนอื่นๆ ทำเช่นนั้นเพราะพวกเขาออกกำลังกายมากและร่างกายต้องการเชื้อเพลิงมากขึ้น

ฉันทำเพราะฉันตื่นมาหิว เว้นแต่ว่าฉันกำลังทดลองอาหารหรือแผนการรับประทานอาหารใหม่ ๆ ฉันมักจะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อต่อวัน ซึ่งหมายความว่าฉันอยู่ห่างจากความรู้สึกหิวสองสามชั่วโมงเสมอ ซึ่งหมายความว่าฉัน จริงๆ หิวเมื่อฉันตื่น

เห็นได้ชัดว่า Warren Buffett ที่อ้างว่า กินไอศกรีมชอคโกแลตชิปเป็นอาหารเช้า .

คนอื่นกินอาหารเช้าเพราะพวกเขาทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิคและการกันกระสุนทำให้แผนอาหารของพวกเขาเริ่มต้นขึ้น

หรือบางทีพวกเขากินอาหารเช้าเพราะนักวิจัยและคุณแม่ทุกที่บอกว่าอาหารเช้าเตรียมวันแห่งความสำเร็จ

พวงไม่มีอาหารเช้า

หากคุณเลือกที่จะไม่ทานอาหารเช้า คุณยังสามารถจัดโครงสร้างระบบการรับประทานอาหารของคุณเพื่อทำให้วันของคุณมีประสิทธิผลมากที่สุด บางทีคุณอาจจะทำตามแผนการอดอาหารเป็นระยะๆ บางทีกาแฟยามเช้าของคุณอาจช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นในขณะท้องว่าง

หรือบางทีคุณอาจเลือกที่จะออกกำลังกายเป็นอย่างแรก และใช้ประโยชน์จากผลที่กระตุ้นอารมณ์ของการออกกำลังกาย (ผลการวิจัยพบว่าเพียงเท่า การออกกำลังกายระดับปานกลาง 20 นาทีช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณใน 12 ชั่วโมงข้างหน้า .)

john stamos สัญชาติอะไร

ในกรณีนั้น การออกกำลังกายก่อนและรับประทานอาหารภายหลังเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่

พวงที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด

เมื่อคุณกินอาหารมื้อแรกของวันไม่สำคัญ เมื่อคุณกินอาหารมื้อสุดท้ายของวันไม่สำคัญ

สิ่งที่สำคัญคือเวลาและสิ่งที่คุณกินจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและทำงานได้ดีที่สุด

และนั่นหมายถึงการตัดสินใจโดยเจตนาเกี่ยวกับเวลาและสิ่งที่คุณกิน การวิจัยไม่ควรตัดสินว่าคุณใช้ชีวิตอย่างไร ของคุณ ชีวิต.

ถ้าคุณไม่กินอาหารเช้าและไม่อ้วน จะเปลี่ยนกิจวัตรของคุณทำไม? ถ้าคุณไม่กินอาหารเช้าและวิ่งออกกำลังกายอย่างหนักทุกเช้า ทำไมต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ? หากระดับคอเลสเตอรอลของคุณดีและความดันโลหิตของคุณดี และสุขภาพโดยรวมของคุณดีแล้ว และคุณไม่ได้ทานอาหารเช้า... ทำไมต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ?

ถ้าสิ่งที่คุณทำอยู่ได้ผลสำหรับคุณ จงทำมันต่อไป

ถ้าไม่ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างชาญฉลาด คุณรู้พื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพและ มีรูปร่างที่ดีขึ้น . คุณรู้สิ่งที่ถูกต้องที่ต้องทำ

ควินตันกริกส์สูงเป็นฟุต

แค่เริ่มทำสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วว่าดีสำหรับคุณมากขึ้น

ใช่ มันง่ายจริงๆ และแน่นอน มันยากขนาดนั้น

การปรับปรุงสุขภาพและประสิทธิภาพของคุณอาจรวมถึงการรับประทานอาหารเช้า

หรืออาจจะไม่

สิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่คุณทำนั้นได้ผล คุณ .