คุณตัดสินใจมีความสุขได้จริงๆ วิทยาศาสตร์พูดอย่างนั้น

คือ ความสุข ตัวเลือก? ไม่...และใช่ ใน วิถีแห่งความสุข นักจิตวิทยา Sonja Lyubomirsky กล่าวว่า 50% ของความสุขถูกกำหนดโดยพันธุกรรม ในแง่ของความสุข คุณเป็น (ครึ่งหนึ่ง) ที่คุณเป็น

แต่นั่นทำให้ระดับความสุขของคุณ 50% ส่วนใหญ่อยู่ในการควบคุมของคุณ: สุขภาพ , ความสัมพันธ์, อาชีพ, เป้าหมาย, กิจกรรม...

ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าคุณจะมีแนวโน้มโดยกำเนิดที่จะเบ้ไปในด้านมืดมน คุณยังสามารถทำตามขั้นตอนที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น:

1. หาวิธีช่วยเหลือผู้อื่น

แม้ว่าการให้มักจะถือว่าไม่เห็นแก่ตัว แต่การให้ก็มีประโยชน์สำหรับผู้ให้มากกว่าผู้รับเช่นกัน: การให้การสนับสนุนทางสังคมอาจเป็นประโยชน์มากกว่าการได้รับ .

ตามสัญชาตญาณ เรารู้ว่า รู้สึกดีมากที่ได้ช่วยเหลือคนขัดสน ไม่ใช่แค่การเติมเต็มเท่านั้น แต่ยังเป็นการเตือนว่าเราโชคดีเพียงใด ซึ่งเป็นเครื่องเตือนใจที่ดีว่าเราควรจะรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่เรามีอยู่แล้ว

นอกจากนี้ การรับเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ หากคุณต้องการหรือต้องการความช่วยเหลือ คุณไม่สามารถให้คนอื่นช่วยคุณได้ แต่คุณสามารถควบคุมได้เสมอว่าจะเสนอและให้ความช่วยเหลือหรือไม่

เด็บบี้ วอห์ลเบิร์ก เสียชีวิตอย่างไร

และนั่นหมายความว่าคุณสามารถควบคุมได้เสมอ อย่างน้อยก็ในระดับหนึ่งว่าคุณมีความสุขแค่ไหน เพราะการให้ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

2. ไล่ตามเป้าหมายอย่างแข็งขัน

เป้าหมายที่คุณไม่ได้ไล่ตามไม่ใช่เป้าหมาย แต่เป็นความฝัน และความฝันทำให้คุณมีความสุขได้ก็ต่อเมื่อคุณฝันเท่านั้น

แม้ว่าการทำตามเป้าหมายจะทำให้คุณมีความสุข ตามที่ David Niven ผู้เขียน 100 เคล็ดลับง่ายๆ ในครึ่งชีวิตที่ดีที่สุด , 'ผู้ที่สามารถระบุเป้าหมายที่พวกเขากำลังใฝ่หาอยู่นั้น มีแนวโน้มที่จะรู้สึกพึงพอใจกับชีวิตของพวกเขามากขึ้น 19 เปอร์เซ็นต์ และมีแนวโน้มที่จะคิดบวกเกี่ยวกับตัวเองมากขึ้น 26 เปอร์เซ็นต์'

ดังนั้นจงขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมี แล้วพยายามทำให้สำเร็จมากขึ้น หากคุณกำลังไล่ตามเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ คุณต้องแน่ใจว่าทุกครั้งที่คุณก้าวเข้าใกล้เป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ เพื่อบรรลุเป้าหมาย คุณจะต้องตบหลังตัวเอง

แต่อย่าเปรียบเทียบว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหนกับที่ที่คุณหวังว่าจะเป็นในสักวันหนึ่ง เปรียบเทียบว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหนกับเมื่อไม่กี่วันก่อน จากนั้นคุณจะได้รับของสมนาคุณชิ้นเล็กๆ หลายสิบชิ้น และของแจกที่ไม่มีวันสิ้นสุดให้คุณขอบคุณ

3. ทำสิ่งที่คุณทำได้ดีบ่อยขึ้น

คุณรู้จักความคิดโบราณเกี่ยวกับศิลปินที่หิวโหย แต่ยังมีความสุขหรือไม่? ปรากฎว่าเป็นความจริง: ศิลปินพอใจกับผลงานมากขึ้น มากกว่าผู้ที่ไม่ใช่ศิลปิน ถึงแม้ว่าค่าตอบแทนจะต่ำกว่าทักษะด้านอื่นๆ มากก็ตาม

ทำไม? ฉันไม่ใช่นักวิจัย แต่ยิ่งคุณสนุกกับสิ่งที่คุณทำและรู้สึกเติมเต็มมากขึ้นเท่าไร คุณก็จะมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น

ใน ข้อดีของความสุข Shawn Achor กล่าวว่าเมื่ออาสาสมัครเลือก 'จุดแข็งอันเป็นเอกลักษณ์ของตนและใช้มันในรูปแบบใหม่ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ พวกเขามีความสุขขึ้นอย่างมากและหดหู่น้อยลง'

แน่นอนว่ามันไม่มีเหตุผลที่จะคิดว่าคุณสามารถทำในสิ่งที่คุณรักได้ แต่คุณสามารถหาวิธีทำสิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุดให้มากขึ้นได้

วันเกิด คอลลีน บอลลิงเกอร์

ผู้รับมอบสิทธิ์ เอาท์ซอร์ส เปลี่ยนผลิตภัณฑ์และบริการที่คุณจัดหาให้ในด้านที่ช่วยให้คุณนำจุดแข็งของคุณไปแบกรับได้มากขึ้น หากคุณเป็นผู้ฝึกสอนที่ยอดเยี่ยม ให้หาวิธีฝึกฝนผู้คนให้มากขึ้น หากคุณเป็นพนักงานขายที่ยอดเยี่ยม ให้ค้นหาวิธีปรับปรุงงานการดูแลระบบของคุณและแสดงต่อลูกค้ามากขึ้น

ทุกคนมีอย่างน้อยสองสามสิ่งที่พวกเขาทำได้ดีอย่างเหลือเชื่อ หาวิธีทำสิ่งเหล่านั้นให้บ่อยขึ้น

คุณจะมีความสุขมากขึ้น และอาจประสบความสำเร็จมากกว่านั้นมาก (ไม่ว่าคุณจะเลือกนิยามความสำเร็จด้วยวิธีใดก็ตาม)

4. หาเพื่อนที่ดีจริงๆ สักสองสามคน

เป็นเรื่องง่ายที่จะสร้างเครือข่ายมืออาชีพของคู่ค้า ลูกค้า พนักงาน คนรู้จัก ฯลฯ เพราะ (หวังว่า) จะได้รับผลตอบแทน

แต่มีผลตอบแทนที่แน่นอนในการสร้างเพื่อนที่แท้จริง (ไม่ใช่แค่มืออาชีพหรือโซเชียลมีเดีย) การเพิ่มจำนวนเพื่อนของคุณสัมพันธ์กับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น การเพิ่มจำนวนเพื่อนของคุณเป็นสองเท่าก็เหมือนการเพิ่มรายได้ของคุณ 50 เปอร์เซ็นต์ ในแง่ของความสุขที่คุณรู้สึก

และหากยังไม่พอ คนที่ไม่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งจะมีโอกาสรอดน้อยกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ ในเวลาใดเวลาหนึ่งมากกว่าผู้ที่ทำ (นั่นเป็นความคิดที่น่ากลัวสำหรับคนนอกรีตอย่างฉัน)

หาเพื่อนนอกเวลางาน หาเพื่อนในที่ทำงาน หาเพื่อนได้ทุกที่

หาเพื่อนแท้. คุณจะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขมากขึ้น

5. นับพรของคุณอย่างจริงจัง (และสม่ำเสมอ)

จากการศึกษาหนึ่งพบว่า คู่รักที่แสดงความขอบคุณในการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างกันมีประสบการณ์ความสัมพันธ์และความพึงพอใจเพิ่มขึ้นในวันรุ่งขึ้น ทั้งสำหรับผู้ที่แสดงความขอบคุณและ (ไม่แปลกใจเลย) กับผู้ที่ได้รับ (อันที่จริง ผู้เขียนการศึกษากล่าวว่าความกตัญญูเป็นเหมือน 'แรงกระตุ้น' สำหรับความสัมพันธ์)

แน่นอนว่าในที่ทำงานก็เช่นเดียวกัน แสดงความขอบคุณสำหรับการทำงานหนักของพนักงาน และคุณทั้งคู่รู้สึกดีขึ้นกับตัวเอง

อีกวิธีง่ายๆ คือการจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกคืน งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า คนที่เขียนห้าสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณสัปดาห์ละครั้งจะมีความสุขมากขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์ หลังจาก 10 สัปดาห์ ส่งผลให้พวกเขาเพิ่มโอกาสในการพบกับความสุขที่ตั้งไว้ได้อย่างมาก

คนที่มีความสุขจะโฟกัสที่สิ่งที่พวกเขามี ไม่ใช่สิ่งที่เขาไม่มี เป็นแรงจูงใจที่จะต้องการมากขึ้นในอาชีพการงาน ความสัมพันธ์ บัญชีธนาคาร ฯลฯ แต่การคิดถึงสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วและการแสดงความขอบคุณจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

นอกจากนี้ยังช่วยเตือนคุณด้วยว่าแม้ว่าคุณจะยังมีความฝันที่ยิ่งใหญ่ แต่คุณได้ทำสำเร็จมามากแล้ว และควรรู้สึกภูมิใจอย่างแท้จริง

6. ยอมรับความจริงที่ว่า (มากกว่า) เงินไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

เงินเป็นสิ่งสำคัญ เงินทำอะไรได้มากมาย (สิ่งสำคัญที่สุดคือการสร้างทางเลือก)

คริสเซ็ท มิเชลอายุเท่าไหร่

แต่หลังจากถึงจุดหนึ่ง เงินไม่ได้ทำให้คนมีความสุขมากขึ้น หลังจาก 75,000 ดอลลาร์ต่อปี เงินไม่สามารถซื้อความสุขได้มาก (หรือน้อยกว่านี้) นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยพรินซ์ตันสองคนกล่าวว่า 'เกิน 75,000 ดอลลาร์...รายได้ที่สูงขึ้นไม่ใช่หนทางสู่ความสุขหรือหนทางบรรเทาทุกข์หรือความเครียด'

'บางที $ 75,000 เป็นเกณฑ์ที่เกินกว่าที่รายได้จะเพิ่มขึ้นอีก แต่ไม่สามารถปรับปรุงบุคคลได้อีกต่อไป' ในการทำสิ่งที่สำคัญที่สุดต่อความผาสุกทางอารมณ์ของพวกเขาเช่นการใช้เวลากับคนที่พวกเขาชอบหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและโรคภัยและเพลิดเพลินกับการพักผ่อน ' นักวิจัยคาดการณ์

และถ้าคุณไม่ซื้อสิ่งนั้น นี่เป็นอีกเทคหนึ่ง: ' แรงขับทางวัตถุและความพึงพอใจในชีวิตมีความสัมพันธ์ในทางลบ ' หรือในแง่ฆราวาส 'การไล่ล่าทรัพย์สมบัติมักจะทำให้คุณมีความสุขน้อยลง'

คิดว่ามันเป็นกลุ่มอาการบ้านใหญ่ คุณต้องการบ้านหลังใหญ่ คุณต้องการบ้านหลังใหญ่ (ไม่ได้จริงๆ แต่รู้สึกเหมือนคุณทำ) ดังนั้นคุณซื้อมัน ชีวิตดี๊ดี...สักสองสามเดือน จนกว่าบ้านหลังใหญ่ของคุณจะเป็นแค่บ้านของคุณ

สิ่งใหม่จะกลายเป็น new normal เสมอ

'สิ่งของ' ให้ความสุขชั่วขณะเท่านั้น เพื่อให้มีความสุขมากขึ้น อย่าไล่ตามอะไรหลายๆ อย่าง

ให้ไล่ตามประสบการณ์มากขึ้นแทน

และที่สำคัญที่สุด: จำไว้ว่า 50% ของความสุขของคุณนั้นอยู่ในการควบคุมของคุณ

มองความสุขเป็นทางเลือก และเริ่มทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น