50 ไอเดียที่จะช่วยคุณออกแบบกิจวัตรยามเช้าที่สมบูรณ์แบบของคุณ

อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยแนวคิดเรื่องกิจวัตรยามเช้า เช่นเดียวกับตัวอย่างวิธีการ ยอดเยี่ยม และการจัดระเบียบที่ดีในตอนเช้าของพวกเขา แต่ความจริงก็คือไม่มีใครสามารถบอกคุณได้ว่าอะไรคือกิจวัตรยามเช้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ ยกเว้นคุณ

นั่นเป็นเพราะเราทุกคนทำงานแตกต่างกันด้วย จังหวะทางชีวภาพที่แตกต่างกัน ความชอบที่แตกต่างกัน และรูปแบบการทำงานที่แตกต่างกัน คนหนึ่งชอบเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการวิ่งระยะทาง 5 ไมล์ ในขณะที่อีกคนเลือกเล่นโยคะเบาๆ และอีกคนหนึ่งคิดว่าพวกเขาทั้งคู่บ้าไปแล้ว ขณะที่เธอจิบเอสเพรสโซ่ถ้วยที่สามบนเตียงเวลา 10.00 น.

นั่นทำให้โพสต์ทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นวันใหม่ของคุณไร้ประโยชน์หรือไม่? ไม่แน่นอน คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติต่อพวกเขาไม่ใช่เป็นเมนูตายตัว แต่เป็นบุฟเฟ่ต์ซึ่งคุณสามารถสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สมบูรณ์แบบของคุณเองได้ Craig Kulyk ได้รับสิ่งนั้น (ขอบคุณ Emilie Wapnick สำหรับตัวชี้ ). เขาถูกดึงเข้าด้วยกัน สุดยอดไอเดียกิจวัตรยามเช้า เพื่อลดการคลิกจากไซต์หนึ่งไปอีกไซต์หนึ่ง รายการ 126 รายการจำนวนมากมอบแรงบันดาลใจทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสร้างกิจวัตรที่ปรับแต่งได้อย่างสมบูรณ์แบบของคุณเอง นี่คือแนวคิดที่ดีที่สุดบางส่วน

1. คลายกล้ามเนื้อด้วยลูกกลิ้งโฟม 'คุณจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ และเพิ่มโอกาสในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอนาคต' ตามรายการ

2. ออกกำลังกายช่วงสั้นๆ. การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมรรถภาพทางกายและจิตใจของคุณ และคุณต้องใช้เวลาเพียง 10 นาทีเพื่อเริ่มสร้างความแตกต่าง

3. ค้นหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ ' สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่เราละเลยการกินเพื่อสุขภาพก็คือการขาดการเตรียมตัว ใช้เวลาสองสามนาทีในตอนเช้าเพื่อค้นหาสูตรอาหารที่ทำให้คุณตื่นเต้น และคุณจะพร้อมและมีแรงจูงใจในการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพต่อไป'

4. ดื่มน้ำให้เต็มแก้ว ร่างกายของคุณจะขอบคุณและมันไม่ง่ายไปกว่านี้อีกแล้ว

5. ดื่มกาแฟ . ไปข้างหน้า ตราบใดที่คุณข้ามสารให้ความหวาน การวิจัยแสดงว่าไม่เลวสำหรับคุณ

6. ดื่มชา. ไม่ใช่แฟนของน้ำหรือกาแฟ? ชาไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าชาอาจช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้

7. แปรงฟัน...อย่างมีสติ คุณต้องทำมันอยู่แล้ว ทำไมไม่ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อดูว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่? มันจะทำให้คุณสงบและมีความสุขมากขึ้น (ใช้ได้กับงานบ้านเล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ ด้วยเช่นกัน เช่น การล้างจาน)

8. อาบน้ำเย็น. น่า? ไม่ แต่บางคนอ้างว่าเป็นยารักษาการผัดวันประกันพรุ่ง

9. ทำ วิธี Wim Hof . อันนี้ฉันไม่เคยได้ยินมาก่อน นี่คือสิ่งที่เกี่ยวข้อง: '1. ทันทีที่ตื่นขึ้นให้นั่งในท่านั่งสมาธิ 2. หายใจออกแรง 30 ครั้ง -- หายใจเข้าทางปากหรือจมูก แล้วหายใจออกทางปากเป็นจังหวะสั้นๆ ที่ทรงพลัง (เช่น เป่าลูกโป่ง) 3. กลั้นหายใจจนหอบ 4. หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ 10 วินาที 5. ทำซ้ำอีกสามรอบ 6. อาบน้ำเย็น. ฟังดูเหมือนเป็นสูตรสำหรับการทรมาน แต่ผู้ศรัทธาสาบานว่ามันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเครียด

10. ขีดฆ่าเมื่อวานจากปฏิทินของคุณ 'เตือนตัวเองว่า ผ่านไปอีกวันในชีวิตของคุณ . ประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสิ่งนั้นและพิจารณาว่าการปรับเปลี่ยนใดที่คุณอาจต้องการทำให้ก้าวไปข้างหน้า' รายการแนะนำ

11. เขียนหน้าเช้า ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับสิ่งนี้คืออะไรและทำงานอย่างไร

12. สังเกตความคิดแรกของคุณ . 'เขียนลงไป พูดออกมาดัง ๆ หรือเพียงแค่ให้ความสนใจกับมัน ตัดสินใจว่าคุณต้องการให้ความคิดต่อไปของคุณเป็นอย่างไร การออกกำลังกายประจำเช้านี้มี ผลกระทบที่น่าทึ่ง สำหรับจำนวนความพยายาม' ยืนยันรายการ

13. ทำสมาธิให้ได้ผล . 'ในหนังสือของเขา งานหนัก Cal Newport นำเสนอแนวคิดเรื่องการทำสมาธิอย่างมีประสิทธิผล' รายการดังกล่าวตั้งข้อสังเกต 'คุณมุ่งเน้นไปที่คำถามที่คุณมี แต่คุณไม่ได้คิดวิเคราะห์คำตอบ คุณจดจ่ออยู่กับการอยู่กับปัจจุบันและมีสติ ปล่อยให้ความคิดเข้ามาหาคุณแทน เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าความคิดของคุณหันเหออกจากคำถามของคุณ ให้กลับไปที่คำถามของคุณ'

14. คิดคำอธิบายหนึ่งคำ ชอบความคิดนี้: 'บอกได้คำเดียวว่า คิดหรือเขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับวันข้างหน้า คุณอยู่ที่ไหนในชีวิตของคุณตอนนี้ หรือสิ่งที่คุณอยากได้ยิน วางคำนั้นไว้ที่ไหนสักแห่งที่จะมองเห็นได้ในระหว่างวัน'

15. บันทึกวีดีโอ . 'บันทึกวิดีโอสั้น ๆ สำหรับวันนี้ (หนึ่งถึงสองนาที) คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับแทบทุกอย่าง: สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ สิ่งที่คุณคิด หรือเพียงแค่เลือก หัวข้อคำพูดสุ่ม . แบ่งปันกับผู้อื่นหรือเก็บไว้เป็นส่วนตัว'

16. จับภาพวินาทีต่อวัน กำลังลองใช้ 'the แอพวินาทีต่อวัน เพื่อสร้างวิดีโอเจ๋งๆ ของเดือน ปีที่ผ่านมา ฯลฯ'

17. บันทึกภาพถ่าย ง่ายยิ่งขึ้น -- เพียงถ่ายภาพรายวัน 'ด้วยความช่วยเหลือของแอปเช่น แอพโทรศัพท์ทุกวัน . '

18. อ่านหนังสือ. การอ่านเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาจิตใจของคุณ หยุดเต็มที่

19. ฟังพอดคาสต์ สำหรับคนเร่งรีบ สามารถจับคู่กับการแต่งตัว ออกกำลังกาย หรือแม้แต่อาบน้ำเย็นได้ นี่คือคำแนะนำบางส่วน

20. เข้าร่วมการพูดคุย TED มี ดังนั้น มากมาย ดี คน ข้างนอกนั้น .

21. กตัญญู. ไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นในขณะนี้ แต่ยังทำให้สมองของคุณมองเห็นแง่บวกได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

22. อ่านโพสต์บล็อกหรือบทความ ตกลง เป็นการให้บริการตนเองสำหรับฉันที่จะรวมสิ่งนี้ไว้ด้วย แต่ก็ไม่ได้ทำให้เป็นความคิดที่แย่

23. ทำงานกับปริศนาอักษรไขว้ 'ผ่อนคลายและกระตุ้นสมองของคุณด้วยการไขปริศนาอักษรไขว้' รายการแนะนำ แม่ของฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิธีนี้มาหลายทศวรรษแล้วและขอแนะนำเป็นอย่างยิ่ง

24. เรียนรู้และซึมซับสิ่งใหม่หนึ่งถึงสามอย่าง ตามที่นักเขียนและผู้ประกอบการ Michael Simmons ได้ชี้ให้เห็น การทำพื้นที่สำหรับการเรียนรู้อย่างต่อเนื่องในชีวิตของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่มีค่าที่สุดในการลงทุนเวลาของคุณ และเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สอดคล้องกันมากที่สุดในกิจวัตรของผู้ประสบความสำเร็จขั้นสูง

25. เขียนแนวคิดใหม่ 10 ข้อ ' ลองนึกถึงหมวดหมู่เหล่านี้ (เช่น หนังสือ 10 เล่มที่ฉันเขียนได้ 10 คำที่ฉันหวังว่าฉันจะเข้าใจความหมาย 10 แนวคิดทางธุรกิจ)' แสดงรายการ อย่ากรอง เพียงแค่ขีดเขียนสิ่งที่มาหาคุณ

26. ฝึกประสาทสัมผัสของคุณ นี่คือคำแนะนำดีๆ จาก Seth Godin: 'ฝึกใช้สัญชาตญาณของคุณในแบบส่วนตัว ทุกวัน ให้ทำการตัดสิน สร้าง 10. คาดการณ์ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ใครได้ผลงาน การออกแบบใดจะโดนใจ วิดีโอใดบ้างที่จะได้รับความนิยม ผู้จ้างงานกำลังจะได้ผล เขียนลงไป มิฉะนั้นจะไม่นับ'

27. อ่านข่าวดี. วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นเพียง ข่าวเชิงลบห้านาทีสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ทั้งวัน และคุณไม่จำเป็นต้องติดตามพาดหัวข่าวทุกรายการเพื่อรับทราบข้อมูล

28. จดบันทึกความฝัน. 'ความฝันเป็นหน้าต่างสู่จิตใต้สำนึกของเรา' รายการกล่าวอ้าง

    สกายลาร์ ดิกกินส์ แม่ เรเน่ สก็อตต์

29. นั่งสมาธิ มีเหตุผลนี้น่าจะเป็นส่วนเสริมที่แนะนำมากที่สุดสำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณ

30. เริ่มการสนทนากับคนแปลกหน้า 'คุณไม่มีทางรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น และคุณเพียงแค่ทำให้วันของใครบางคน' ชี้ให้เห็นรายการ นอกจากนี้ยังเป็นผู้สนับสนุนการเอาใจใส่ ต่อไปนี้คือการเริ่มต้นการสนทนาที่ต้องลอง

31. จงทำความดี. 'ให้การเปลี่ยนแปลงกับคนเร่ร่อน เก็บขยะบนถนน ติดต่อเพื่อนที่คุณไม่เคยได้ยินมาสักพักแล้ว ให้คนขับรถคนอื่นเข้ามาในเลนของคุณ นวดให้คู่ของคุณ'

32. ปลูกฝังความกลัว การรู้สึกตัวเล็กเมื่อเผชิญกับความกว้างใหญ่ของโลกเป็นมือปราบความเครียดที่ทรงพลัง วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็น

33. ทำงานสร้างสรรค์. 'งานเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีต่อโครงการสร้างสรรค์ขนาดใหญ่นั้นรวมกัน ทำงานในหนังสือ บล็อก วิดีโอ โปรเจ็กต์ศิลปะ ... อะไรก็ได้ตามใจคุณ' เสนอรายการ นอกจากนี้ จิตใจของคุณน่าจะดีที่สุดในตอนเช้า

34. ทำเซฟเวอร์ ไม่ นี่ไม่เกี่ยวอะไรกับการจัดการเงินของคุณให้เป็นระเบียบ รายการอธิบาย: 'สร้างโดย Hal Elrod และจุดสนใจของหนังสือยอดนิยมของเขา เช้าปาฏิหาริย์ นี่คือคำสั่งผสมของหกพิธีกรรมที่ประกอบเป็นกิจวัตรตอนเช้า: ความเงียบ (การทำสมาธิ การสวดมนต์ ฯลฯ) การยืนยัน การสร้างภาพ การออกกำลังกาย การอ่าน และการเขียน (การเขียน บันทึก ฯลฯ)'

35. ตรวจสอบการใช้จ่ายของวันก่อนหน้า นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณได้รับชีวิตทางการเงินของคุณตามลำดับ 'มีแอพติดตามที่ยอดเยี่ยมบางตัวที่ตรวจสอบโดย Investopia -- สะระแหน่. คุณต้องมีงบประมาณ เก่งและลูกโอ๊ก .' บันทึกโพสต์

36. ร่วมบริจาคเล็กน้อย. 'มีแอพสองสามตัวที่คุณสามารถบริจาคขนาดเล็กเพื่อให้คุณสามารถตื่นขึ้นมาและปลูกฝังการให้ทันที' รายการแนะนำ ' นี่คือรายการที่ต้องพิจารณา ' หรือ 'อีกทางหนึ่งคือใส่เงินจำนวนเล็กน้อยต่อวันแล้วบริจาคให้มากขึ้น'

37. ทำงานที่สำคัญที่สุดของคุณก่อน แล้วเวลาที่เหลือของวันจะรู้สึกเหมือนสายลม

38. ประมวลผลอีเมล ใช่ ปรมาจารย์ด้านการผลิตจำนวนมากโต้แย้งว่าการเช็คอีเมลในตอนเช้าทำให้วาระการประชุมของคุณหยุดชะงัก แต่ความจริงก็คือผู้ที่ประสบความสำเร็จสูงสุดส่วนใหญ่ไม่สนใจคำแนะนำของพวกเขา คุณอาจต้องการเช่นกัน

39. นับสิ่งรบกวนสมาธิของคุณ สิ่งนี้อาจดูน่าเกลียดในตอนแรก แต่ควรปรับปรุงสมาธิของคุณเมื่อเวลาผ่านไป 'ตั้งเวลาและเตรียมปากกาและกระดาษไว้ให้พร้อม ทุกครั้งที่คุณเลิกงาน ให้ทำเครื่องหมายบนกระดาษของคุณ ทำเช่นนี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์และคุณจะเพิ่มความสนใจของคุณ' แสดงรายการ

40. ทำงานเกี่ยวกับความเร่งรีบด้านข้างหรือแนวคิดทางธุรกิจ คล้ายกับหมายเลข 33 แต่เน้นเชิงพาณิชย์มากกว่า

41. ทำการตลาดเล็กๆ หนึ่งหรือสองครั้ง . อยู่ในธุรกิจแล้ว? ทำไมไม่ใช้พลังงานและความชัดเจนในตอนเช้าเพื่อพัฒนาสิ่งที่คุณมีล่ะ 'โพสต์ความคิดเห็นหรือบทความบนโซเชียลมีเดีย ส่งข้อความเพื่อสร้างการเชื่อมต่อใหม่ หรือลองใช้เทคนิคทางการตลาดใหม่' แนะนำรายการ

42. ชื่นชมบางสิ่งบางอย่างในบ้านของคุณ 'สัญชาตญาณของเราคือชื่นชมของใหม่หรือสิ่งของที่เราต้องการ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เรามี ในบ้านของคุณน่าจะมีสิ่งของเพียงพอสำหรับคุณที่จะชื่นชมสิ่งของชิ้นนี้ทุกวันเป็นเวลาหลายปี'

43. จัดที่นอน. เป็นชัยชนะง่ายๆ ที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จตลอดทั้งวัน

44. เปิดม่านต้อนรับวันใหม่ 'อยู่ที่นั่น. โอบกอดช่วงเวลา หายใจเข้าลึกๆ แล้วเปิดม่านออก คุณอาจต้องการเพิ่มวลี มนต์ หรือคำง่ายๆ ว่า 'ขอบคุณสำหรับวันนี้''

45. ดูแลพืช. นี่เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรส่วนตัวของฉัน หนึ่ง เป็นเรื่องที่ดีเพราะต้นไม้ของฉันไม่ตาย แต่สอง ฉันรู้สึกผ่อนคลายอย่างสุดซึ้ง ธรรมชาติสามารถทำเช่นนั้นกับคุณได้

46. ฟังเพลง. นี่คือ เพลย์ลิสต์ตอนเช้าที่สมบูรณ์แบบ ตามที่นักจิตวิทยา

47. ใช้เวลากับงานอดิเรก 'แนวคิดที่นี่คือการใช้เวลาในช่วงเริ่มต้นวันใหม่ของคุณในการทำสิ่งที่คุณรัก คุณจะรู้สึกดีขึ้นเพียงใดเกี่ยวกับช่วงเช้าของคุณถ้าคุณใช้เวลาถึง 10 นาทีในการทำสิ่งนั้น'

48. กอดกับคนที่คุณรัก แนะนำตัวเอง.

49. จำคนที่คุณสูญเสีย ' ใช้เวลาสองสามนาทีทุกเช้าและระลึกถึงคนที่คุณรักที่สูญเสียไป เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้พวกเขามีชีวิตอยู่'

50. พาสุนัขของคุณไปเดินเล่น 'นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสงบ และคุณสามารถรวมเข้ากับพิธีกรรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการฟัง คิด หรือออกกำลังกายได้ วิน-วิน-วิน’ ตื่นเต้นกับรายการ

กำลังมองหาแนวคิดเพิ่มเติมหรือไม่? ตรวจสอบรายการเชิงลึกที่สมบูรณ์ (พร้อมกับ e-book ที่เจาะลึกยิ่งขึ้น) ที่นี่ .